Ang mga nutrisyonista sa kasagaran nag-atubang sa mga kostumer nga nag-angkon nga wala sila magkaon bisan unsa, apan ang ilang gibug-aton wala mokunhod, ug usahay nagdugang pa. Kasagaran kini tungod sa kamatuuran nga ang mga tawo nga dili makahunahuna sa ingon nga mga pako sama sa mga nut, mga liso, mga tam-is ug ubang mga meryenda, nga sa tinuud naghatag sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa paggamit sa caloric. Mao kini ang makapugong sa pagbuhin sa timbang. Gikan sa sini nga artikulo mahibal-an mo kon pila ka kaloriya sa binhi sang sunflower.
Caloric nga sulod sa mga liso
Ang caloric nga sulod sa mga binhi sa sunflower taas kaayo, ug pipila ka mga tawo ang naghunahuna niini. Ang mga liso popular kaayo: daghan ang kanunay nga makuha kini, ug i-click samtang nagtan-aw sa TV, nagpahulay sa kinaiyahan o nagmaneho sa usa ka sakyanan. Hinuon, kini nga infatuation makadaut sa numero. Niini nga kaso, wala'y dako nga kalainan, nga nagpakita sa pamaagi sa pagpangandam:
- caloric nga sulod sa binhi sa sunflower - 601 kcal;
- Ang calorie content sa fried sunflower seeds mao ang 578 kcal.
Kinahanglan nga matikdan nga ang kadaghanan sa komposisyon niini nga produkto girepresentar sa mga tambok: kini mga 53 g, kung ang duha ka protina 20.7 g ug ang carbohydrates maoy 3.4 g.
Ang mga Nutritionist sigurado nga ang 40-50 gramo sa tambok matag adlaw igo na alang sa usa ka hamtong. Ug kini nagpasabot nga pinaagi sa paggamit sa 100 g sa mga liso, mas daghan ka og tambok kay sa imong gikinahanglan. Dugang pa, ang tambok usab idugang ngadto sa nahabilin nga mga pagkaon nga gigamit - karne, lana, sarsa, bisting, ug uban pa.
Busa, ang sistematiko nga paggamit sa mga liso dili malikayan nga mosangpot ngadto sa gibug-aton nga gibug-aton, bisan kung dili nimo sundon ang usa ka himsog nga pagkaon . Ang taas nga kaloriya sa produkto ug ang "pagkadili makita" sa paggamit niini naghimo sa mga binhi nga usa ka makuyaw nga kaaway alang sa usa ka slim nga tawo.
Unsaon sa pagkaon sa mga binhi sa sunflower nga dili makadaot sa numero?
Ang mga calorie sa sunflower nga mga liso mahimo usab nga makabenepisyo sa lawas, apan tungod niini kinahanglan nga dili kini usik-usik ug limitado ang gidaghanon (dili molabaw sa 20-30 g). Ug kini mao ang madanihon - sa komposisyon sa kahayag utanon o prutas salads uban sa mga utanon. Tagda ang usa ka pananglitan sa usa ka resipe alang sa usa ka salad nga adunay binhi alang sa pagkawala sa timbang.
Salad sa suga
Sagol:
- Peking cabbage shredded - usa ka dako nga dakod;
- sunflower nga binhi - 1 tbsp. kutsara;
- yogurt puti - 1.5 tbsp. kutsara;
- asin, pepper - aron makatilaw.
Pagpangandam
Pagdibuho og shredded cabbage, mga liso ug yogurt , asin ug pepper. Ang salad mahimo nga gamiton ingon nga usa ka snack, side dish o usa ka igong pagkaon nga lugas kon mawad-an sa gibug-aton.
Kining lamian ug yano nga salad dali nga makapuli sa usa ka panihapon o usa ka snack sa hapon, nga makapagaan sa imong pagkaon matag adlaw.