Si Kim Protasov nailhan ingon nga tigsulat sa sistema sa pagkawala sa timbang sa katapusan sa katapusan nga siglo - sa 1999. Gipakita dayon niya ang iyang posisyon sa klaro, nga nag-awhag sa mga tawo nga dili maghimo'g kulto sa pagkaon. Apan, ang pagkaon ni Dr. Protasov dili estrikto ug mas sayon nga ibalhin kay sa uban.
Ang diwa sa pagkaon ni Protasov
Ang pagkaon sa menu nga Protasov gitukod sa ingon nga pamaagi aron mapasig-uli ang metabolismo, nga nadaut sa naandan nga pagkaon. Mahibulong ka kon sa unsang paagi sa pagtapos sa ikaduhang semana dili ka na mobati sa pangandoy nga tam-is ug makadaot.
Ang nag-unang butang - ang basehan sa pagkaon dinhi dili mga produkto sa dairy, nga mao ang mga utanon! Kung kini naglangkob sa 70% sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, nan ikaw mas epektibo sa pagkawala sa gibug-aton niini nga sistema kay sa kung ikaw mokaon sa usa ka ulo sa keso kada adlaw.
Importante nga dili kalimtan ang mahitungod sa imong tulo ka mga mansanas sa usa ka adlaw - sila mosuporta sa usa ka delicate balance ug mopalambo sa lawas uban sa pectin ug sugars.
Diet Kim Protasov: ang menu
Gisugyot ni Kim Protasov ang pagkaon, ang menu nga gidisenyo sulod sa 5 ka semana ug gibahin sa duha ka ang-ang. Katingad-an, dili ka kinahanglan nga mag-antos sa kagutom sa bisan unsang mga panahon.
- Ang una ug ikaduhang mga semana. Ang bag-ong (hilaw) nga mga utanon gitugot sa bisan unsa nga gidaghanon ug bisan unsang oras sa adlaw. Dugang pa, dili ka makakaon sa keso ug yogurt nga 5% tambok. Dugang sa pagkaon - 3 lunhaw nga mansanas ug usa ka linuto nga itlog sa usa ka adlaw. Agi og dugang, mahimo ka nga dili makainom sa tsa ug kape, ingon man sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw.
- Ang ikatulong semana, ang ikaupat ug ikalima. Niini nga yugto, kinahanglan nimo ang pagputol sa mga produkto sa dairy - keso ug yoghurt, apan pagdugang usa ka piraso sa karne, manok o isda kada adlaw. Ang mga utanon gitugotan usab sa walay kinutuban nga gidaghanon, sa gihapon ikaw adunay 1 itlog ug 3 mansanas.
Mao kana ang tibuok nga menu. Sa bisan unsang panahon ikaw kanunay makakaon - tinuod, lamang mga utanon ug yogurts. Apan - walay hugaw nga mga pinggan ug walay dugang nga mga libra!
Angay nga hinumdoman nga ang pagkaon ni Kim Protasov ug alkohol wala magkauyon. Sa grabe nga mga kaso, mahimo nimong maabut ang usa ka baso nga uga nga pula nga alak.
Gikan sa pagkaon ni Protasov
Ang pagkaon nga Protasova naghatag sa mga resulta nga makadayeg gayud (mahimong mawala ang gibug-aton nga 5-10 kg), apan aron mahuptan kini, kinahanglan nimo ang hustong paagi sa pagkaon:
- katunga sa adlaw-adlaw nga lagda sa mga produkto sa dairy, pag-ilis sa ubos nga tambok (hangtod sa 1%), ug pagdugang sa utanon ngadto sa mga utanon - o ilakip ang mga nut sa pagkaon (kutob 30 gram matag adlaw);
- 2 sa 3 mansanas, pulihan sa bisan unsa nga prutas (dili kini mga saging o mangga);
- alang sa pamahaw inay sa mga utanon nga magkaon nga porridge (hangtod sa 250 ml). Mahimo nimong idugang ang cottage cheese ug ang sagad nga utanon nga salad ngadto sa porridge;
- ang sunod nga lakang, ilisan ang katunga sa mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok nga karne.
Inanay nga gipaila-ila ang mga innovation - ang pagbiya sa pagkaon kinahanglan nga dili mokubos sa usa ka semana.
Ang Diet ni Kima Protasov: mga resipe
Sa mga produkto nga gitanyag ni Protasov, mahimo ka mag-andam og daghang mga plato. Pananglitan:
- Salad: 2 kamatis, 1 cucumber, 1 radish, 1 sibuyas, asin, mga panakot, mga utanon. Ang tanan nga random chop ug panahon uban sa suka.
- Matahum nga magputol sa cabbage, dugangi ang tinadtad nga linuto nga itlog, panahon nga adunay puti nga unsweetened nga yogurt.
- Guntinga ang sprouts sa Brussel, idugang ang lab-as nga berdeng mga mag, panahon uban sa yoghurt.
- Sagola ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga keso, ahos ug kamatis, panahon uban sa juice nga lemon.
- Grate ang grated carrots ug ang apple - lettuce mao ang andam na!
Bisan pa, ang mga utanon mahimong kaon sa matang.
Diet Kim Protasov: contraindications
Siyempre, sama sa bisan unsang sistema sa pagkawala sa timbang, ang menu sa pagkaon ni Kim Protasov dili angay alang sa tanan.
- laygay nga gastritis;
- duodenal ulcer;
- Sakit ulcer;
- duodenitis;
- esophagitis.
Aron dili malikayan ang mga tawo nga adunay ingon nga mga sakit, ang pagdiyeta dili girekomendar.