Mahitungod sa unsang mga produkto ang pagpakunhod sa asukar sa dugo, kasagaran nga interesado sa mga diabetics, ingon man usab sa mga tawo nga gustong mawala ang sobrang timbang . Alang sa una - kini mahinungdanon, tungod kay kini nag-agad, sa pagkatinuod, ang ilang mga kinabuhi, ug alang sa ikaduha - gikinahanglan ang pagkuha sa sobra nga gibug-aton.
Unsa nga mga pagkaon ang nagpamenos sa asukar sa dugo?
Sa prinsipyo, sayop nga gipangutana ang pangutana, tungod kay wala'y mga produkto nga direktang makaapekto sa lebel sa asukar. Ang katuyoan sa ingon nga pagkaon mao ang pagpakunhod sa palas-anon sa pancreas, nga nagpasabut nga mas sayon alang niini nga lawas nga makahimo og insulin. Ang susamang mga produkto nga nagpamenos sa asukal sa dugo, gipili, nga nagpunting sa ubos nga glycemic index . Gisugyot kini alang sa imong pagkaon sa pagpili sa mga produkto nga adunay dili mokubos sa 50 ka mga yunit.
Ang adlaw-adlaw nga menu naglakip sa mga utanon nga mahimong kan-on nga hilaw, ingon man usab sa pagpabukal, pag-stewing ug pagpa-uga. Ang pagduhaduha bahin sa mga benepisyo sa ingon nga mga produkto dili kinahanglan nga motumaw, tungod kay kini naglakip sa nagkalainlain nga mga bitamina, minerales ug fiber sa pagkaon, nga paborable nga makaapekto sa lebel sa asukar sa dugo. Unsa nga mga produkto, nga mao ang mga utanon, makatabang sa pagpakunhod sa asukar sa dugo: Jerusalem artichoke, beans, ahos, lettuce, cabbage, ug uban pa.
Siguroha nga maglakip sa imong menu nga prutas, nga usa ka maayo kaayo nga kapuli sa mga tam-is, nga gidili. Kini girekomenda nga kaonon ang cherries, nga usa ka maayo kaayo nga antioxidant ug usa ka tinubdan sa dali nga pagkalutaw. Hatagi'g pagtagad ang lemon, nga makapamenos sa epekto sa mga pagkaon nga adunay taas nga index sa glycemic. Unsa nga mga pagkaon, nga mao ang mga bunga, pagpakunhod sa asukar sa dugo: mga mansanas nga adunay panit, citrus ug avocado.
Alang sa pagluto, girekomendar ang paggamit sa mga panakot, nga adunay positibo nga epekto usab sa dynamics sa pagkunhod sa gidaghanon sa asukar. Gamita sa mga resipe suka, mustard, ginger ug cinnamon.
Aron mapugngan ang pagtaas sa gidaghanon sa asukar, ingon man usab sa pag-normalize sa lebel, importante nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nagpamenos sa asukar:
- Oatmeal . Tungod sa regular nga pagkonsumo sa ingon nga cereal, mahimo ka nga makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa diabetes. Dunay daghan kini nga fiber, pag-normal sa lebel sa asukar.
- Nuts . Sila dato sa mga sangkap nga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagsuyup sa asukar diha sa dugo. Adunay mga pagdili, busa dili girekomendar nga mokaon labaw sa 50 gramos sa usa ka adlaw.
- Ang pula nga Bulgarya . Kini nga utanon dili nutritious, ug kini usab dato sa antioxidants ug ascorbic acid. Ang pepper makatabang sa pagpalig-on sa asukar sa dugo, ug kini nagdugang usab sa mga gimbuhaton sa pagpanalipod sa lawas.
- Isda . Sa paghisgut kung unsang mga produkto, mahimo nimo ang pagpakunhod sa asukar sa dugo, dili ka mapakyas sa paghisgot sa isda, tungod kay kini napamatud-an sa siyensiya nga ang pag-usik niini labing menos kaduha sa usa ka semana, mahimo nimo ang pagpakunhod sa risgo sa diabetes sa 25%. Ang labing maayo nga kapilian alang sa heat treatment mao ang baking ug steaming.
- Cinnamon . Ang komposisyon niini nga panakot naglakip sa polyphenols, fiber ug magnesium - mga substansiya nga makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa glucose sa dugo. Kanunay nga takus gamiton ang 0.5 teaspoons, nga makapakunhod sa risgo sa diabetes. Ang powder mahimo nga idugang sa mga cereal, sauces, nagkalain-lain nga mga ilimnon ug mga panghimagas.
- Avocado . Ang komposisyon sa niini nga prutas naglakip sa daghan nga mga mapuslanon nga mga butang nga dili lamang pagpakunhod sa risgo sa pagdugang sa asukar sa dugo, apan kini usab nagpalig-on sa resistensya. Kini nga mga substansiya naglakip sa tambok nga mga asido, fiber, protina, ug minerales.
- Jerusalem artichoke . Ang dili popular nga produkto naglakip sa insulin ug fructose, busa kini magpa-normalize sa metabolismo, ug usab magwagtang sa makadaut nga mga butang ug makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa glucose sa dugo.