Aron malikayan ang sobra nga timbang nga dili makadaot sa panglawas, kinahanglan nga maayo ang pagpili sa mga diyeta nga balanse. Lakip sa tanan nga mahimo nimo nga i-highlight ang menu sa diyeta sa Mediteranyo, nga dili lamang nagtugot kanimo nga mawad-an og dugang nga mga libra, apan usab makapamenos sa risgo sa lainlaing mga problema sa panglawas.
Mga resipe ug mga menu sa diyeta sa Mediteranyo
Ang bisan unsang pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton adunay kaugalingong mga prinsipyo, diin kini gibase, dili kini eksepsiyon sa pagkaon:
- Alang sa pamahaw kinahanglan nimo ang carbohydrates, nga maghatag kusog sa tibuok adlaw, apan ang panihapon sayon ug maglakip sa mga protina ug mga utanon.
- Ang adlaw-adlaw nga lagda sa mga utanon labing menos 1 kg, sa hilaw ug sa linuto nga porma.
- Gawas pa sa tulo ka pangunang pagkaon, gikinahanglan nga makadugang sa usa ka magtiayon nga pagkaon sa menu sa Mediterranean diet sulod sa usa ka semana, diin ang mga nuts, prutas, berries, yogurt, peanut butter ug carrots mohaum.
- Ang adlaw-adlaw nga fluid nga lagda mao ang 7-8 st. purified water. Importante ang pag-inom sa matag usa sa dili pa kaonon, nga makatagbaw sa kagutom.
- Gikan sa ilang pagkaon kinahanglan nga hingpit nga mapapas ang mga lunsay nga mga pagkaon, tibuok gatas, paspas nga pagkaon ug uban pang pagkaon nga makadaot sa numero.
Ang menu sa pagkaon sa Mediteranyo tungod sa pagkawala sa timbang gibase sa food pyramid. Sa ubos adunay mga produkto nga kinahanglan nga ilakip sa imong pagkaon kada adlaw. Naglangkob kini sa mga komplikadong carbohydrates, sama sa mga lugas, pasta ug pan gikan sa harina sa tibuok nga lugas. Bisan sa adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nimo ilakip ang lana sa oliba, mga nut, mga utanon, mga prutas, mga hilba ug mga panakot. Sa sunod nga lebel adunay mga produkto nga makahimo kanimo nga mag-ut-ut dili molapas sa tulo ka beses matag semana. Kini nga grupo naglakip sa mga isda, ihalas nga karne ug mga produkto sa sour-milk. Sa ibabaw sa piramide sa pagkaon mao ang mga pagkaon nga mahimong kan-on kausa sa usa ka semana: pula nga karne, tam-is, pastry, patatas, kan-on ug mantikilya.
Dugang sa menu alang sa usa ka semana sa pagkaon sa Mediteranyo, gikinahanglan usab ang paghimo sa mga resipe nga maghimo sa lamian nga mga plato.
Talong
Ang usa ka dakung appetizer, nga magadayandayan sa adlaw-adlaw ug festive nga lamesa.
Sagol:
- talong - 2 ka piraso;
- kamatis - 3 ka piraso;
- feta - 120 g;
- lana sa oliba - 1 tbsp. kutsara;
- walnuts - 75 g;
- parsley ug lana alang sa pagprito.
Pagpangandam
Ang mga talong hugasan ug putlon ngadto sa mga plato nga may gibag-on nga 5 mm. Sa usa ka kutsara, ipain ang lana ug iprito ang talong didto sulod sa 2 ka minuto. sa matag kilid. Ibutang kini sa mga panyo. Kuhaa ang kamatis gikan sa mga kamatis, ug dayon putlon ang pulp nga may baga nga mga straw. Pinaagi sa paggamit sa usa ka blender, pagpalihok sa keso uban sa lana sa oliba ug mga utanon. Ingon sa usa ka resulta, ang usa ka daghan nga mga homogenous nga pagkauyon kinahanglan nga makuha. Alang sa matag tipik, ibutang ang usa ka kutsarita sa masa, panit sa kamatis ug nut, ug unya paligdi ang mga rolyo.
Omelette nga adunay kamatis
Usa ka maayo nga kapilian alang sa pamahaw, tungod kay ang pinggan puno sa kasingkasing ug tasty kaayo.
Sagol:
- mga itlog - 3 ka piraso;
- Tomatoes - 3 ka pcs .;
- gatas - 100 ml;
- oregano - 1 ka kutsarita;
- basil - 1 ka kutsarita;
- lana sa oliba - 20 ml;
- mga utanon, asin ug paminta.
Pagpangandam
Diha sa usa ka frying pan, ang init nga lana ug fry tomato nga mga piraso nga giputol sa mga hiwa nga adunay basil sa kini sulod sa 5 minutos. Tagsa-tagsa, gibunalan ang mga itlog sa gatas, ug unya, sa sagol nga makuha, ibutang ang mga panakot, asin ug mga tinadtad nga mga utanon. Ang mantika sa itlog ibubo sa kalaha, isira ang tabon ug fry sa lima ka minuto.
Peach pudding
Usa ka lamian nga panam-is, nga nahigugma sa mga mahigugmaon. Ang gipresentar nga mga produkto igo alang sa 4 ka pagkaon.
Sagol:
- peaches - 300 g;
- cornstarch - 1 item;
- lana-50 g;
- asukar - 0,5 tbsp. + 2.5 tbsp. kutsara;
- itlog - 1 ka piraso;
- gatas - 0,5 nga mga butang;
- sour cream - 2 tbsp. kutsara;
- harina - 2/3 nga mga butang;
- linuto sa kalaha nga powder - 1 ka kutsarita.
Pagpangandam
Mga utanon pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga cubes, dugangan sa kanila 2.5 st. tablespoons sa asukal ug starch. Ibutang ang usa ka gamay nga kalayo ug dad-on sa usa ka hubag, stirring. Tagsa-tagsa, pag-rub ang mantikilya uban sa asukal, ug dayon, ngadto sa masa nga nadawat, ipadala ang itlog, gatas, harina ug sour cream. Mix hangtud uniporme. Sa mga molde, ibutang ang pagpuno ug ibutang kini sa batter. Magluto sa oven sulod sa tunga sa oras.
Diet nga menu: