Ang prinsipyo sa pagkawala sa gibug-aton mao ang yano - sa paggasto sa dugang nga enerhiya kay sa imong makuha. Alang niini nga mga katuyoan, mahimo ka lamang mohunong sa pagkaon, ug dili ka kaayo makagasto kay sa imong paggasto. Apan mahimo ba kini nga bantugan? Laing kapilian: sugdi ang paggasto og dugang. Alang niini, siyempre, nagkinahanglan kita og kalig-on ug labing menos walay kaangayan nga kinaiya. Atong gihunahuna ang pisikal nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang. Lakip sa imong sports program sa slimming, siguradong magsugod ka sa paggasto labaw pa kay sa kaniadto, nga nagpasabot nga dili nimo kinahanglan nga ipahayag ang usa ka hunger strike: igo lang ang "pagtangtang" sa mga produkto nga makadaut sa numero.
Mga Benepisyo sa Pagbansay sa Pagbansay
Una, ang pisikal nga ehersisyo epektibo sa pagkawala sa gibug-aton, labing menos, tungod kay human sa pagbansay sa buntag, ang imong tibuok nga adlaw magpasa ubos sa kalisud sa panglawas. Kini mokaylap sa pagkaon (masakitan ka sa pagdaut sa imong sunod nga mga resulta sa usa ka walay pulos nga tinapay), ug ang imong komunikasyon sa mga tawo, trabaho, personal nga mga relasyon. Human sa unang pag-ehersisyo, imong mabati ang paghinlo.
Ikaduha, ang pagdisiplina sa dula, nga nagpasabut nga imong makita, nga natago sa sayo pa: ang kauhaw sa panahon, kakugi, pagkamakanunayon. Pugsa ang imong kaugalingon nga mahimong moapil, bisan pa sa pagkatapulan mobalik sa higdaan uban sa imong tanan nga kusog.
Unsay akong gikinahanglan?
Aron makahimo og usa ka hugpong sa pisikal nga ehersisyo alang sa pagbug-atan, kinahanglan nimo ang libre nga tunga sa oras sa usa ka adlaw. Apan ang importante mao nga kinahanglan ka nga magtuon matag adlaw, kung dili ikaw dali nga mabunalan pinaagi sa kamot.
Dugang pa, nagkinahanglan ka ug komportable nga sportswear, ug kung imong palig-onon ang proseso sa pagkawala sa timbang, mahimo ka nga magsul-ob og pantalon nga adunay thermal effect. Gikinahanglan usab nato ang mga dumbbells (alang sa pagsugod sa 0.5-1 kg), usa ka banig nga banig, libre nga luna (mas maayo sa atubangan sa samin) ug, siyempre, usa ka programa sa ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang. Sa ulahing bahin ug pakigpulong sa dugang.
Komplikado nga ehersisyo
Aron mawad-an og gibug-aton, ang pipila ka ehersisyo sa press dili igo. Apan kini tanan nagdepende sa imong mga tumong. Gusto nga hugtan ang tiyan - buhaton ang ehersisyo sa press, gusto nimo nga mawad-an og timbang - magsugod sa usa ka ehersisyo bike ug bisan unsang mga cardio loads.
Sa bisan unsa nga kahimtang, kinahanglan ka magsugod sa usa ka mainit nga pag-init ug pagpainit sa mga kaunuran, unya magpadayon sa pisikal nga mga ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sa tiyan.
- Naghigda kami sa likod, mga tiil nga tul-id, ang mga bukton gipataas. Gipataas nato ang paa ngadto sa 90⁰ ug mga kamot ngadto sa paa, sa samang higayon pagguba sa ulo ug mga abaga sa abaga gikan sa salog. Gihimo namon ang ehersisyo sa asoy 8: nag-isip kami sa 8 - kami nabanhaw, nag-isip kami sa 8 - kami nanaog. Sa kini nga kaso, pugngi ang ubos nga bahin ngadto sa salog, ang ikaduha nga tiil gibuklad sama sa usa ka hilo. Gipahigayon ang 5 ka higayon sa duha ka mga bitiis.
- Usba kini sa mao ra nga pagbayaw sa duha ka mga bitiis. Sa gasto sa 8 - among gibayaw ang duha ka mga tiil sa 90⁰ ug mga kamot, sa asoy 8 - gipaubos namo ang mga kamot ug tiil. Usba 5 beses.
- Karon alang sa mga adunay problema sa ubos nga likod. Gibiyaan namo ang among mga kamot, gibitad ang among mga bitiis ug gihuptan kini sa among mga medyas, gipilit ang ubos nga bahin ngadto sa salog. Usab, sa gasto sa 8, among gipataas ang nabawog nga mga bitiis ug gitunol ang mga medyas sa among mga tudlo. Sa katapusan nga posisyon, ang tuhod mohikap sa ilong. Sa gasto sa 8 - adto sa IP. Usba 5 beses.
- Gitumba namo ang among bukobuko: naghigda kami sa salog, gipataas ang mga kamot, gibira ang mga tudlo sa among mga tudlo sa among kaugalingon. Karon atong gibitad ang among mga tudlo, sama sa usa ka ballet, gibitad namo ang likod, ang mga gusok gilumpag sa salog.
- Karon ginahimo nato ang tanan nga 3 nga ehersisyo sa asoy 4: tungod sa 4 atong gipataas ang atong mga bitiis ug mga kamot, tungod sa 4 nga atong gihulog.
- Gihimo nato ang paglukso sa likod (ehersisyo 4). Dugang sa husto nga timbang nga pagkaon
- Gisubli namon ang tanan nga pagbansaybansay sa pagtan-aw 1. Sa pag-alsa sa hinay nga hugaw, manghilam-os kita.
Sa balay o sa hall?
Maayo ka nga nakasabut nga sa balay makatarunganon nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagbansay sa matag adlaw. Apan dinhi ang pagkatapulan ug kakulang sa pagkontrol nga moabut sa talan-awon. Ang usa ka tawo magsugod sa pagbati sa kasubo alang sa iyang kaugalingon, sa paghimo sa mga indulhensiya: "ulahi na kagahapon aron matulog," "walay kusog, gikapoy sa usa ka semana," ug uban pa. Ang coach dili mangayo og pasaylo kanimo. Busa, kon ikaw, nga nakaila sa imong kaugalingon, mibati nga ang balay dili tingali molampos, adto sa gym. Sa usa o duha ka bulan, sa dihang ikaw mahimong usa ka hingpit nga lahi nga tawo, ang pagbansay sa balay alang kanimo usa ka sayon nga pagpainit sa adlaw.