Giingon sa mga eksperto nga 80% sa epekto sa pagkawala sa timbang nakab-ot pinaagi sa nutrisyon, o hinoon gikan sa pagkaon ug balanse niini. Ang nahibilin nga 20% mga ehersisyo nga adunay pagkaon.
Hatagi'g pagtagad ang kamatuoran nga ang pagkaon ug ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga makanunayon. Sa mas tukma, ang paglingkod sa hilabihan ka ubos nga kaloriya nga pagkaon ug sa samang higayon nga dili makabaton og kalig-on sa pagbalhin mahimong dili kaayo epektibo kay sa pagkaon nga kasagaran nga kaloriko nga sulod ug usa ka hugpong sa ehersisyo.
Ang usa ka maayo, usa ka hugpong sa pagbansay naghimo sa duha ka sangkap - ang mga cardio-load ug pagbansay sa kalig-on. Gipasiugda sa Cardio ang pagpaaktibo sa tambok nga pagsunog, ug ang paggamit sa kalig-on makapahimo sa atong lawas nga mas gamay sa gidaghanon. Busa, ibaligya ang duha nga labing barato ug labing epektibo nga mga simulator - paglaktaw sa pisi (cardio) ug mga dumbbells (gahum nga load).
Mga ehersisyo
1. Pag-init:
- Mahi mga kamot sa atubangan sa dughan ug likod;
- circular rotation sa mga kamot sa unahan ug likod;
- gibitad namo ang mga bitiis - gibuak namo ang tiil sa tuhod ug gitabangan ang mga papa sa among mga kamot, balik sa ikaduhang paa;
- mga pag-atake - magtubo ug maglikos;
- paglukso.
2. Gihimo nato ang tanan nga pagbansay alang sa 10 nga pagbalik-balik - sunod-sunod, sa usa ka laray, nga walay pagpahulay. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot, iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug ibutang ang mga dumbbells sa abaga sa abaga. Nag-us-us kami ug nagkataas ang among mga kamot sa usa ka exhalation.
3. Nagpadayon kita, nagpasiugda sa pagpamakak sa mga dumbbells sa mga kamot. Gihimo namo ang pagbisikleta sa taas gikan sa counter, nga nagpahulay sa mga kamot nga maglikay.
4. Kita mobalik sa posisyon nga nagbarug, duha ka mga tiil nga magkauban, mag-atubang sa unahan - mga kamot nga dumbbells sa tiil, usa sa mga bitiis nga gipataas sama sa salog. Kami laing mga bitiis.
5. Mibiya kami sa usa ka dumbbell, moadto sa salog, ang tuo nga paa gibawog, ang usa nga gituy-od, ang tuo nga bukton nga dumbbell gipalapad sa ulo, ang wala nga tiyan. Gipataas nato ang lawas ug gibira ang dumbbell.
6. Mibiya kami sa dumbbell, milukso kami sa gitas-on sa dispersal.
7. Kuhaa ang pisi - jump.
8. Ipatuman ang ehersisyo 5 sa ikaduha nga bahin.
9. Unya balika ang mga ehersisyo 6, 7, 8 sa ikaduhang lingin.