Ang telebisyon adunay dakong papel sa atong kinabuhi. Ang reality show nga "Weighed and happy", nga gisibya sa pipila ka mga dosena nga mga nasud, nagtugot dili lamang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi, apan naghatag usab sa bililhon nga kahibalo mahitungod sa tukmang nutrisyon, himsog nga pagkinabuhi ug hustong pagbansay sa esport. Usa sa mga tigbansay sa proyekto sa TV, si Igor Obukhovsky, nagtanyag sa ehersisyo sa pagkawala sa timbang, ang pagka-epektibo niini napamatud-an sa mga partisipante sa programa. Sa pagkakaron, makakaplag ka og daghang mga video nga klarong nagpakita kon unsaon sa pagdula sa mga sports nga mawad-an og timbang. Usa niining mga video nga imong makita sa niini nga artikulo.
Ang komplikadong ehersisyo ni Igor Obukhovsky
Ang pag-ehersisyo uban ni Igor Obukhovsky yano ra kaayo ug makapahimuot: usa ka lagsik nga batan-ong lalaki ug mopakatap sa iyang mga lihok: gusto nimo nga buhaton kaniya ug mahimong mas maayo! Hunahunaa ang usa sa mga komplikado niini, nga nagtugot kanimo sa pagbutang sa ingon nga usa ka problema nga sona, ingon sa hips ug buntog:
- Painiton sa dili pa ang pagbansay usa ka light jog sulod sa 15 minutos, o usa ka programa sa pagsayaw, o usa ka bike sa pag-ehersisyo, o, kon ang panahon motugot, usa ka bisikleta.
- Pag-ehersisyo " Wide squats " . Ang sinugdanan nga posisyon: ang mga tiil mas lapad kay sa mga abaga, dili susama sa usag usa, apan gipadala nga 45 degrees. Sa inspirasyon, lugsong, ibira ang pelvis pabalik hangtud ang mga paa magkapareha sa salog, ug himusli ang lawas sa gamay nga unahan. Sa pagpangaon, lakaw, apan ayaw itul-id ang mga tuhod hangtud sa katapusan. Himua ang 3-4 set nga 15-20 ka beses.
- Pag-ehersisyo "Mga bakilid sa usa ka paa" . Pagsugod nga posisyon: ang wala nga paa sa atubangan, ang tanan nga gibug-aton sa lawas, sa likod ug paghikap sa salog, ang likod anaa pa. Pahuway, pagsandig sa unahan, paghikap sa salog gamit ang imong tuo nga kamot. Sa paghuboy - pagpataas. Himoa ang 3 set nga 20 nga pamaagi sa usa ka paagi ug ang lain. Kon kini lisud alang kanimo sa pagpabilin sa imong likod nga patag, gamit ang usa ka lingkuranan o usa ka kuta alang sa suporta.
- Pag-ehersisyo "Pagbutang sa imong tiil balik" . Pagsugod nga posisyon: nga nagatindog sa wala nga tiil, balia ang tuo likod ug ibutang kini aron ang salog makahikap lamang sa tudlo sa tiil. Sa paghuboy, kuhaa ang tuo nga paa balik sa diagonal. Ang hawak kinahanglan nga magpabilin bisan pa! Paghalab - ibalik ang tiil ngadto sa orihinal nga posisyon niini. Himoa ang ehersisyo sa 20 ka higayon, paghikap sa salog, dayon sa laing 20 - nga walay paghikap, pagpadali sa tempo ug tingpamulak. Balika alang sa laing paa. Kinahanglan nga adunay tulo ka mga pamaagi kada tiil. Kon kini lisud alang kanimo sa pagpabilin sa imong likod nga patag, gamit ang usa ka lingkuranan o usa ka kuta alang sa suporta.
- Pag-ehersisyo alang sa hawak . Pagsugod nga posisyon: paghigda sa imong likod, mga kamot sa luyo sa imong ulo, ulo ug abaga gipataas, iduko ang imong mga tuhod ug ibira kini. Sa paghinlo, pagpaubos sa imong mga bitiis, paghikap sa mga tikod sa salog, ug pagpangaon - ibalik ang imong mga bitiis sa ilang orihinal nga dapit. Padayon nga ibutang ang imong likod sa salog. Buhata ang 3 set nga 15-20 ka beses.
- Pag-ehersisyo alang sa press . Pagsugod nga posisyon: paghigda sa imong likod, mga kamot sa luyo sa imong ulo, ulo ug abaga gipataas, iduko ang imong mga tuhod ug ibira kini. Diha sa exhalation tul-id ang imong mga bitiis, gub-a ang scapula gikan sa salog, i-stretch ang imong mga bukton sa imong mga bitiis. Paghalab - balik sa orihinal, apan pag-amping nga dili makahikap sa ulo sa salog. Buhata ang 3 set nga 15-20 ka beses.
Kanunay nga ipahigayon ang maong mga ehersisyo (labing menos sa tulo ka beses sa usa ka semana), dali nimo mahatag ang hustong numero. Sa pagpakig-away batok sa tambok nga mga deposito sa ubang mga bahin sa lawas makatabang kanimo ang mga leksyon sa video nga adunay ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga si Igor Obukhovsky. Diha sa kombinasyon sa hustong nutrisyon o maayong pagkapili nga pagkaon, ang maong mga ehersisyo naghatag dali nga mga resulta. Sa mga adlaw sa pagbansay, maningkamot sa pagkaon sa mas daghang tambok nga walay pagkaon nga protina.