Tukma nga pagkawala sa timbang

Ang tukma nga gibug-aton sa timbang mao ang bugtong paagi nga mawad-an sa gibug-aton ug walay kadaot sa panglawas. Kini ang gitanyag kanimo sa usa ka nutrisyonista, imbis nga mga diyeta, dili sistematikong mga kalihokan sa paugnat sa kusog ug uban pang mga pangutana nga gikinahanglan, nga human niini ang mga tawo makaangkon og sobra nga timbang. Ang programa sa hustong gibug-aton sa timbang mao ang nutrisyon ug motor nga kalihokan.

Ang husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Tingali nahibal-an nimo nga dunay husto nga mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang nga modala kanimo ngadto sa panag-uyon, ug mga tinumpag nga pagkaon nga naghimo niini nga dalan lisud. Sa unang yugto importante nga mawala ang ikaduha. Sa kini nga kategoriya, nga kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon, mao ang:

1. Bisan unsa nga fried nga pagkaon (bisan mga utanon).
2. Ang bisan unsang tambok nga mga pagkaon (ilabi na kadtong adunay mga tambok sa hayop - mga sausage, lard, baboy ug uban pa).
3. Ang tanan nga matang sa mga tam-is, gawas sa presko nga prutas (chocolate, tinapay, cookies, ice cream, ug uban pa).
4. Ang tanan nga giandam gikan sa harina sa trigo (tinapay, gawas sa itom, tanang matang sa linuto sa kalaha, pasta, pelmeni ug uban pa).

Ayaw kabalaka, bisan kon wala kining mga produkto posible nga makahimo sa usa ka tasty ug lain-laing pagkaon.

Banabana nga pagkaon

Pinaagi sa pagwagtang sa tanan nga makadaot, mawala na ang timbang, ug kung magsugod ka sa pagkaon sumala sa gisugyot nga pamaagi, ang mga resulta mas maayo pa (ang taluktok mahimong 0.7-1 kg matag semana).

Pag-almusal : usa ka pagkaon sa cereal o usa ka plato nga 2 ka itlog, tsa nga walay asukar.

Paniudto : usa ka pag-alagad sa bisan unsang sabaw, usa ka basong tsa nga walay asukar o juice.

Snack : usa ka prutas o usa ka baso nga 1% kefir.

Panihapon : karne, manok, turkey o isda nga adunay dekorasyon sa mga utanon (gawas sa mga patatas, lagutmon).

Sa dili pa matulog (kon gibati nimo ang gigutom): usa ka baso nga walay tambok nga yogurt.

Pinaagi sa pag-accustom sa imong lawas ngadto sa tukma nga nutrisyon, dali ka mawad-an sa sobrang libra, dili igsapayan kung pila kanila ang anaa didto. Sa bahin sa pagpabilin sa timbang, human sa unsay imong makab-ot ug dili mokubos sa 1-2 ka bulan, paghupot sa gitinguha nga timbang, mahimo nimo tugutan ang imong kaugalingon sa pagkaon gikan sa ginadumilian nga listahan kas-a sa usa ka semana.

Mga prinsipyo sa sport sa tukmang pagbug-at sa timbang

Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nimo ang aerobic load , ang uban - kana nga gahum. Tungod sa kamatuoran nga ang duha ka bahin adunay ebidensya sa ilang teorya, makahinapos kita nga ang bisan unsang luwan makabenepisyo, kon kini regular.

Kini girekomenda sa pagpahigayon sa pagbansay 2-3 beses kada semana sulod sa 40-60 ka minuto. Pilia ang matang sa sport nga imong gusto - kini ang pinakamaayo nga kadasig aron dili maundang ang mga klase.