"Ikaduhang hangin" - usa sa labing talagsaon ug dili maayong pagtuon nga panghitabo sa lawas sa tawo. Gitago kini sa daghang mga tumotumo: ang uban nangatarungan nga kini nga epekto nagtugot sa pagdaog sa mga propesyonal nga mga sportsman, ang uban - nga dili ka makasalig niini, tungod kay ang panghitabo lisud ipasabut.
"Ikaduhang hangin" - unsa man kini?
Usa ka gatos ka porsyento ang tukma nga siyentipiko nga pagpanghimatuud niini nga panghitabo wala maglungtad. Ang mga doktor adunay gibanabana nga ideya kon unsa ang "ikaduha nga hangin" diha sa sports. Ang physiological nga kinaiyahan niini gipakita sa mosunod:
- Atol sa grabe nga pagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran ug sa respiratory system sa lawas, ang grabeng kakapoy mahitabo ug ang tono mokunhod.
- Pagkahuman sa usa ka oras nga paglabay sa 3 ngadto sa 5 ka minuto human sa dagway sa kakapoy, kini wala damha nga gipulihan sa kasayon sa paglihok - kini nga pagbati gihulagway sa mga tawo nga nakabangga niini sa pagtubag sa pangutana kon unsa ang gipasabut sa "ikaduha nga hangin".
- Human matapos ang pagtapos sa kakapoy sa pagbansay sa esport, mobalik na usab ang kaunuran.
Mga ilhanan sa usa ka "ikaduhang hangin"
Ang pag-ila sa pagdagsang sa enerhiya gikan sa usa ka flash sa kadasig dili kaayo lisud, ingon nga kini sa unang tan-aw. Aron mobati sa pagduol niini, walay gikinahanglan nga pagsusi o pagpanukiduki. Ang "Ikaduhang hangin" sa dihang ang pagdagan o pag-ehersisyo mabati sama sa:
- pag-normalize sa pagginhawa ug gidaghanon sa kasingkasing;
- pagpakunhod sa stress;
- pagbalik sa acid-base nga balanse sa dugo;
- pagpakunhod sa stress;
- talagsaon nga paglihok sa mga lutahan ug mga tumoy.
"Patay nga punto" ug "ikaduhang hangin"
Ang bisan sin-o nga tawo nga nakilal-an sa sini nga panghitabo nakahibalo sang kamatuoran nga mabudlay maghulat sa sini nga hitabo. Ang dugay-dugay nga buluhaton sa musculo nagpukaw sa pagkunhod sa kapasidad sa pagtrabaho ug nagmugna sa usa ka pagbati sa hingpit nga kakapoy. Ang pagkadili komportable sa mga bitiis ug mga kamot, usa ka pagkunhod sa volume sa baga, tachycardia - kining tanan nga mga ilhanan mao ang kasagaran alang sa sports nga buhat nga adunay sobra ka kusog nga sinugdanan.
Ang "Ikaduhang hangin" alang sa mga magdadagan ug uban pang mga kategoriya sa mga atleta giablihan human sa pagpasa sa "patay nga punto" - ang kinatumyan sa usa ka hinungdan nga hugna, nga naghatag sa impresyon nga ang tanan nga pisikal nga mga posibilidad gikapoy. Mahibal-an nimo kini pinaagi sa mga sintomas sa kinaiya:
- mabaw nga pagginhawa uban sa nagkadaghang frequency;
- nagdugang sa panit;
- pagkunhod sa ph-level sa dugo;
- pagkunhod sa oksiheno sa mga selula.
Nganong gibuksan ang "ikaduhang hangin"?
Ang pagginhawa mao ang padayon nga kalihokan sa lawas sa tawo sa pagbayloay sa mga substansiya tali sa mga selula sa lawas ug sa gawas nga palibot. Ang mga proseso sa enerhiya sa ordinaryong pagpakig-uban sa gawas nga palibot - kini nga matang sa pagginhawa gitawag og aerobic. Pinaagi sa balikbalik nga paglungtad, ang kakapoy dili malikayan. Ang "ikaduha nga gininhawa" sa usa ka tawo nagbukas sa limitasyon sa mga posibilidad, sa diha nga ang baga moagi sa anaerobic nga matang sa trabaho, sa diha nga ang pagproseso sa pagproseso sa oxygen mas hinay kaysa gikinahanglan ug ang pagbalhin sa enerhiya mahitabo, sama sa "utang".
"Ikaduhang hangin" - biochemistry
Ang kemikal nga substansiya nga responsable sa paglihok sa usa ka tidal force gitawag nga nucleotide adenosine triphosphate. Kini mao ang nag-unang "fuel" alang sa lawas kung kini gikarga atol sa pagbukas sa "ikaduha nga ginhawa". Ang adenosine nucleotides mao ang nag-unang bahin sa metabolismo sa enerhiya sa bisan unsang selula sa lawas sa tawo. Ang pagtukod nga materyal sa nucleotide mao ang mga protina ug mga carbohydrate nga adunay pagkaon. Ang mekanismo nga nagsugod sa ikaduha nga gininhawa sa usa ka tawo ingon niini:
- Uban sa dugang kalamboan, mahitabo ang lipolysis. Kini ang oksihenasyon sa glucose nga adunay pag-apil sa oksiheno.
- Tungod kay ang fiber sa kaunuran adunay daghan nga mitochondria, ang mga ions sa hydrogen dayon giproseso ug napanilagan ang anaerobic nga baga nga function.
- Ang "ikaduha nga gininhawa" sa sport mao ang epekto tungod sa kemikal nga reaksyon sa pyruvic acid, nga nahimong lactic acid (lactate), nga dugang giusab ngadto sa nucleotide adenosine triphosphate.
Ang pisiolohiya sa "ikaduhang hangin"
Ang paghubad sa usa ka anggulo sa pisikal nga kapabilidad sa lawas labi pa nga naka-focus sa lactic acid kay sa adenosine nga mga substansiya. Nahibal-an sa mga nutrisyonista ug mga espesyalista sa kalig-on nga ang "ikaduhang hangin" sa mga atleta dili kaayo talagsaon. Alang kaniya, gikinahanglan ang usa ka kantidad nga lactate, nga mahimo nga matigum lamang kon adunay dugay nga pagkawala sa kaunuran sa kalamnan. Ang acidified nga mga tisyu sa lawas sa tawo giisip nga sintomas sa mosunod nga mga sakit:
- nalangan nga metabolismo;
- ang presensya sa sobrang tambok nga masa;
- kulang nga gamit sa respiratory system;
- dili maayo nga pagkaon;
- sedentary nga pagkinabuhi.
Unsaon pagbukas ang "ikaduhang hangin"?
Ang mga propesyonal sa kalibutan sa sports nahibalo nga ang hingpit nga pagsalig sa ikaduha nga hangin usa ka seryoso nga sayop, tungod kay ang mga kahigayonan niini nga makita alang sa bisan kinsa nga estrikto nga naghisgot sa mga sports dili kaayo mapuslan. Ang bugtong nga luna nga nagtugot sa pag-impluwensya sa kusog nga pag-agi sa mga pwersa usa ka dagan alang sa mubo ug taas nga mga distansya. Adunay mga rekomendasyon aron mahibaw-an ang tubag sa pangutana kung unsaon pag-abli sa "ikaduha nga hangin" kung magdagan:
- Temporaryo nga pagkunhod sa lebel sa pisikal nga kalihokan sa dili pa usa ka importante nga lumba. Tingali posible ang paglingla sa lawas ug paghimo niini nga "makalimot" mahitungod sa nangaging mga luwan.
- Pagpalig-on sa pagginhawa ug pagpalayo sa mga gilay-on. Ang mga lumba alang sa 3-4 km kinahanglan nga alternatibo sa gilay-on nga 5-8 km.
- Ang "Ikaduhang hangin" mahimong maugmad panahon sa pag-ehersisyo sa kabukiran. Pagdagan pinaagi sa pagbayaw sa madali nga mga ligid, busa ang kahigayunan alang sa pagdagsang sa enerhiya nagtubo.