Ang maayo nga flat nga tiyan mao ang damgo sa bisan unsang babaye. Kasagaran nga sobra nga sentimetro sa hawak ang makadaut dili lamang sa hitsura, kondili usab sa mood . Karon adunay daghan nga kasayuran kon unsaon paghimo ang tiyan nga walay pahulay. Uban sa pagdasig sa adlaw-adlaw libolibo nga mga babaye ang mibasa pagbalik sa usa ka hugpong nga mapuslanon nga mga artikulo, gisulat pag-usab ang daghang mga pagkaon, nga nagtinguha nga magsugod gikan sa ugma o gikan sa Lunes aron buhaton ang ilang kaugalingon. Apan dili talagsa ra, ang mga pulong magpabilin nga mga pulong, ug ang mga tab sa mga labing maayo nga mga hugpong sa mga ehersisyo alang sa press nga natipigan sa computer nawala sa daghan pang uban.
Minahal nga mga dalagita, "ayaw paghunong hangtod sa pagkaugma kung unsay mahimo nimo karon," tungod kay dili gyud moabot ang ugma. Sugdi karong adlawa, gikan niining dali nga minuto, ug ang resulta dili magpabilin nga naghulat kanimo.
Ang unang lagda sa usa ka patag nga tiyan mao ang tukmang nutrisyon. Sa akong hunahuna nga kini wala mahimong usa ka pagpadayag alang sa bisan kinsa. Ang 50% nga kalampusan mao ang atong gikaon. Apan sultihan ka namon og dugang mahitungod sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon sa laing higayon. Ug karon hinumdomi, dili nimo kinahanglan nga pag-abog ang mga ultra-modernong mga diyeta nga nagtanyag og mga glossy nga magasin, hinumdomi ang usa ka bulawanon nga lagda sa paghulma sa laing matam-is sa imong baba: "Igo na didto!". Siyempre, dili tinuod, apan unsa ang dili maayo. Ug ipaniguro ko kanimo, usa ka magtiayon nga dugang nga sentimetro ang matunaw sa ilang kaugalingon.
Ang ikaduha nga lagda sa usa ka patag nga tiyan - kanunay nga naghimo og usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa press sa tiyan. Ayaw pangitaa ang makuti nga mga ehersisyo sa pukot nga nagsaad kanimo sa paghimo sa mga cubes sa imong tiyan sulod sa usa ka semana, "ang tanan usa ka simple nga henyo." Ug ang pinakasimple nga han-ay sa ehersisyo alang sa mga kaunuran sa press ang makahimo sa mga milagro sa regular nga pagpatay niini.
Complex exercises alang sa press girls
- Nagbalik-balik. Pagsugod nga posisyon: paghigda sa salog, mga tiil nga nagligid sa tuhod, mga kamot sa luyo sa ulo, mga siklo nga lasaw sa mga kilid. Paginhawa, pagpugong sa imong gininhawa, sa samang higayon pagguba sa ulo ug mga abaga ug mga bitiis gikan sa salog, pagsaka kutob sa mahimo, libut sa imong likod. Sa tumoy nga punto, magpabilin sulod sa 2-3 segundos ug himunga-pula, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Criss Cross . Pagsugod nga posisyon: paghigda sa salog, mga kamot sa likod sa ulo, mga sikreto nga diborsyado, mga tiil nga gibawog sa anggulo nga 90 °, nga gipataas ngadto sa ibabaw. Kami nanghilam, gisi ang ibabaw nga bahin sa punoan (ulo, mga kamot, mga abaga sa abaga) ug mokatkat, sa paglihok sa pagliso ug sa tuo nga siko naningkamot nga makahikap sa wala nga tuhod. Niini nga punto, ang tuo nga paa gitul-id ug gipaubos sa usa ka parallel sa salog. Usab ang pikas bahin.
- Planck . Pagsugod nga posisyon: paghigda sa salog sa imong tiyan. Ipataas ang imong kaugalingon sa luyang kamot, ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa imong mga abaga, gision ang imong mga tiil sa salog ug ibutang ang imong mga tudlo sa tiil. Niini nga posisyon, kinahanglan ka nga magbarug sa labing posible nga panahon.
Makatabang nga tambag : siguroa nga ang seksi nga lumbar kanunay nga gipugos sa salog. Panahon sa ehersisyo, ayaw ibutang ang imong ulo sa unahan sa imong mga kamot. Sa tunga-tunga sa suwang ug dughan, hupti kanunay ang gilay-on sama sa imong kumo. Kini nga kahimtang giisip nga dili kaayo traumatic ug ang load sa liog mao ang gamay nga
.
Mapuslanong Sugyot : Ayaw ibutang ang imong ulo gamit ang imong mga kamot sa panahon sa ehersisyo. Sulayi nga dili siko sa tuhod sa dihang mag-usab, ug abaga, aron imong ma-komplikar ang ehersisyo.
Ang mapuslanon nga tip : sa panahon sa pag-ehersisyo, paningkamuti ang paghugas sa lawas nga susama sa salog. Ayaw pagpugong sa imong gininhawa, kinahanglan nga kini magpabilin.
Ayaw kalimti nga sayon ang usa ka patag nga tiyan. Labing importante, ang tinguha, ug, siyempre, pagkaregular.