Ang masakit nga hawak ug lapad nga hips maoy klaro nga mga timailhan sa numero nga "pear". Aron masagubang ang problema nga mga lugar, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo ug magtrabaho sa duha ka mga paagi: sa ehersisyo ug pagkaon sa husto. Ang mga nag-unang dapit sa trabaho mao ang mga hips, mga abaga ug tiyan.
Pagkaon alang sa type nga hulagway nga "pear"
Namatikdan nga ang mga kababayen-an nga adunay ingon niini nga matang mas sensitibo sa nagkalainlaing mga sitwasyon sa kahigwaos, mao nga sila kasagarang mokuha og dili maayo nga pagbati sa mga maayong butang. Ang pagkaon sa niini nga kaso kinahanglan nga ubos sa tambok, dili sobra sa 30% sa kinatibuk-ang kalorikong bili. Ilakip ang mga produkto sa dairy, manok ug maniwang nga karne ug isda sa pagkaon. Kinahanglan nga imong sulayan matag adlaw nga mokaon sa lab-as nga prutas , apan dili tam-is, ug mga utanon nga adunay daghang mga fiber.
Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis, kon ang numero - "pear" - ehersisyo
Ang pagkawala sa gibug-aton sa ubos nga bahin sa lawas lisud, mao nga kini kinahanglan nga daghang paningkamot. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta kinahanglan ka nga magpraktis kanunay, labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Popular alang sa mga ehersisyo sa balay alang sa numero nga "pear":
- Makhi . Kinahanglan nga magbarug sa tanan nga upat ug sa wala nga bitiis, moliko sa tuhod, ipataas, dili makahikap sa salog. Importante nga paningkamutan ang pagbukhad sa paa, kutob sa mahimo. Aron dili masamdan ang dugokan, kinahanglan nga imong sigurohon nga ang imong likod dili moliko sa ubos nga likod. Ang kada tiil imong gihimo 15 ka beses.
- Mga Squat . Ang babaye nga hulagway sa "pear" nga matang nagkinahanglan sa pagpuspus sa mga sampot, ug kini nga ehersisyo giisip nga labing epektibo alang niini nga buluhaton. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug sa imong mga bukton sa dughan, kupti ang dumbbell. Sa pagkalata, hinay-hinay nga molingkod sa usa ka ang-ang diin ang usa ka husto nga anggulo naporma tali sa mga burs ug mga shins. Importante nga ang imong mga tuhod dili moagi sa mga tudlo sa imong mga tiil. Sa kinaubsan nga punto, girekomendar nga magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo ug hinay-hinay nga mobangon sa exhalation. Buhata ang 10 nga pagbalik-balik.
- Ang busay . Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug sa imong mga kamot, pagbantay sa mga dumbbells . Uban sa imong wala nga tiil, paghimo usa ka lakang, pagbalhin sa load sa unahan, ug ibutang ang imong tuo nga tiil sa dapit, apan ibutang lamang ang imong tudlo sa tiil. Kinahanglan nga maglingkod aron ang tuhod dili moagi sa tiil sa tiil. Bumalik sa sugod nga posisyon, himoa ang sunod nga pag-atake. Kinahanglan nimo nga himoon ang 15 ka higayon matag paa.
- Plieu. Ang mga bitiis kinahanglan nga mas lapad kay sa mga abaga aron ang mga medyas gipunting sa nagkalainlain nga direksyon, ug sa mga kamot mikuha sa usa ka dumbbell. Sa pagkalutaw, kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga ipaubos ang husto nga anggulo sa mga tuhod aron mabati ang tensiyon sa mga sampot. Sa paghuboy, paglakaw. Buhata 15 pagsubli.