Siyempre, ang mga buhok mahimong makita nga ang ilang mga bitiis mas slim ug mas elegante, apan ang ilang mga kapabilidad adunay limitasyon usab, ug dayon magsugod kita sa paghunahuna kon unsa ang atong mahimo alang sa atong mga kaugalingon aron mapalambo ang kasayuran sa gawas sa atong mga bitiis.
Aron makapili og usa ka hugpong sa pagbansay alang sa mga kaunuran sa mga bitiis, kinahanglan nga tan-awon ang panig-ingnan sa mga tag-iya sa labing maayo nga mga sanga, ug ang mga mananayaw ug mga gymnast, nga naghatag sa mga bitiis sa sobra nga mga luwan. Ang mga bitiis naghupot sa gibug-aton sa atong lawas, busa, ang kinaiyahan naghimo kanila nga malig-on kaayo. Ug kon wala kini gigamit nga kinaiya (wala maglakaw, nagsakay sa usa ka elevator, nagmaneho sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi), nan, sa katapusan, ang imong mga bitiis dili lamang dili madanihon, apan usab mahuyang, dili mabuhat.
Mga ehersisyo
Busa, maningkamot kita sa paghatag sa bug-os nga luwan alang sa mga kaunuran sa mga bitiis sa tabang sa mosunod nga mga pagbansay.
Magpahigayon kami og usa ka circular nga ehersisyo nga programa alang sa pagpalambo sa mga kaunuran sa paa - ang matag ehersisyo maoy 30 segundos, adunay usa ka pahulay tali kanila - usab 10 ka segundo. Human sa katapusan sa yunit, pahulay alang sa 1 ka minuto, ug ipahigayon ang 2 pa nga mga bloke.
- Mag-squats sa paglukso. Squat, ang mga kamot mihikap sa salog, nga nagkorona sa iyang mga bitiis, mibiya gikan sa salog ug gipataas ang iyang mga bukton. Sa panguna, kini usa ka ehersisyo sa kalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis ug alang sa pagbomba sa mga sampot.
- Kami nagkutkut sa mga kamot, ang mga tiil nagatul-id.
- Nagbarug kami sa tanan nga upat, ang mga tiil nga naglihok sa tuhod nagpataas sa baylo nga gigamit sa pagbuga.
- Nagahigda kami sa salog, naghawid sa lawas, nagisi ang samang panahon gikan sa salog ug lawas, ug ang mga tiil nga gihaw-as, sa inspirasyon wala namo ibutang ang mga bitiis o paingon sa salog hangtud sa katapusan.
- Nagdala kami og usa ka bag nga may mga gibug-aton, gibutang namon kini sa mga abaga. Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, mga medyas nga tan-awon, nga may mga kamot nga nagkupot sa bag. Sa exhalation kita sa squats "plie", sa inhalation kita mobalik sa FE. Kini usa ka maayong ehersisyo alang sa internal nga mga kaunuran sa mga bitiis. Ang pelvis kinahanglan kinahanglan nga "madani" ngadto sa iyang kaugalingon, ug dili mobiya, nga, niining kasoha, usa ka dako nga sayup.
Kon gusto nimo nga ang imong mga bitiis mawad-an sa timbang, ikaw adunay gamay nga kusog nga pagbansay alang sa mga kaunuran sa imong mga bitiis. Ang pagkawala sa timbang mahimo lamang nga magkapareho, tungod sa pagpadali sa metabolismo. Ug ang pinakamaayong paagi sa pagpaaktibo niini mao ang masa sa kaunuran, nga mas daghan nga enerhiya alang sa sulod niini kay sa tambok.
Ang mga kaunuran magahatag kanimo sa gibug-aton nga pagkawala, bisan sa usa ka kahimtang sa pahulay, mao nga kami nagsugyot nga buhaton nimo ang mga squats nga kombinasyon sa mga ehersisyo sa mga sampot , ingon man usab sa pagtrabaho sa press.