Ang matag representante sa mga mahuyang nga sekso nga mga pangandoy sa mga kurbado nga mga bitiis. Kini kini nga bahin sa babaye nga lawas nga dugay nang gipasidunggan sa mga lalaki.
Gitakda ang usa ka tumong sa paghimo sa mga bitiis sa imong mga damgo ug sa pagpanamkon sa mubo nga mga sayal, ang matag usa kanamo modagan ngadto sa pinakaduol nga fitness club, magdali sa pagsulud sa tanang posibleng pagbansay, diin adunay paghisgot sa mga pulong nga "mga bitiis", "hips", ug "mga sampot". Kasagaran, ang susamang mga pulong sa mga ngalan mahitabo sa kusog nga pagbansay. Ang mga kababayen-an ug mga batang babaye madasigong nagsugod sa paghimo sa tanan nga mga matang sa mga sit-up, mga pag-atake ug mahi, naghulat sa mga resulta sa kilat. Apan, wala nakadawat sa ingon, dali nga nahigawad. "Unsa ang sayop?" - nangutana ka. Ang bisan unsa nga batid nga magtutudlo mosulti kanimo nga ang usa ka hingpit nga paagi gikinahanglan. Dugang sa pumping kinahanglan nimo nga pamilyar ang paglangoy. Ang pagtaod, o pagtuyok sa usa ka yano nga paagi, usa ka serye sa mga ehersisyo nga nagdugang sa pagka-flexible sa lawas ug pagpalambo sa paglihok sa mga lutahan. Kini ang mga pagbansay nga makaapekto sa porma sa mga kaunuran. Sa akong hunahuna nga karon ang matag babaye makatubag sa pangutana ug makab-ot ang katingalahang mga resulta.
Busa, nahibal-an namon kung nganong gikinahanglan ang paghimo sa mga ehersisyo sa pagtuyhad sa mga kaunoran sa mga bitiis. Karon kini nagpabilin lamang sa pagtuon sa pipila niini.
Kita mag-focus sa pag-uswag. Kini nga mga hinay nga paglihok, diin ang pipila ka mga poses gikuha, ug ang practitioner nagpabilin sa gipili nga posisyon gikan sa 30 segundos ngadto sa usa ka minuto. Kini nga matang sa paglangoy nga giisip nga labing epektibo.
Pag-ehersisyo sa pagtuyhad sa atubangan nga nawong sa paa
Pagsugod nga posisyon : tindog tul-id, sa usa ka circular motion gipaubos namo ang mga abaga sa ubos, ginahugpong ang among mga abaga sa samang higayon ngadto sa spine ug coccyx, ang tumoy gituyhad ngadto sa kisame. Pag-amping nga dili ka moliko sa lumbar nga rehiyon. Pakigsama ang imong mga tiil.
Ang tuo nga paa moliko sa tuhod ug haw-ason ang tuo nga kamot pinaagi sa tiil. Gatason ang tiil ngadto sa mga sampot, siguroa nga ang tuhod klaro nga makita. Paghupot niini nga posisyon gikan sa 30 segundos ngadto sa usa ka minuto.
Usba uban sa laing paa.
Ang mapuslanon nga tambag : aron himoong mas sayon alang kanimo ang pagpabilin sa balanse, ang kaatbang nga kamot gikan sa nabaw nga bitiis, dad-a kini sa kilid, tul-id ang imong ulo ug tan-awa ang usa ka punto.
Pag-ehersisyo alang sa pagbalhin sa mga hamstrings balik
Pagsugod nga posisyon : tindog nga tul-id, mga bitiis nga magkauban, balik nga tul-id, korona nga nagbugtong sa kisame.
Sugod gikan sa ulo, anam-anam nga ang vertebra sa likod sa vertebra moubos. Gikuha namo ang among kaugalingon sa luyo sa likod ug gibira ang punoan sa mga bitiis. Pag-amping nga dili ka moluhod.
Makatabang nga tambag : Itabon ang imong mga mata ug paningkamot nga makarelaks sa hingpit.
Mag-ehersisyo sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa baka
Pagsugod nga posisyon : kita nag-atubang sa bungbong, atong gipataas ang atong mga kamot sa ibabaw lamang sa kahon sa dughan, nagpahulay kita batok sa bongbong.
Ang wala nga tiil nagpabilin nga wala'y paglihok, apan medyo milapos sa tuhod. Sa tuo nga tiil nga diretso balik, sulayi nga ibutang ang tiil sa ibabaw sa salog aron imong mabati ang pagbatyag sa mga nati. Magpabilin kini nga posisyon gikan sa 30 segundos ngadto sa 1 minutos. Usba uban sa laing paa.
Ang mapuslanong tambag : aron mabati ang kinatumyan, ang bitiis kinahanglan nga kuhaon kutob sa mahimo.
Pag-ehersisyo sa pagtuyhad sa sulod nga mga paa
Pagsugod nga posisyon : nga nagalingkod sa salog, gibuklad ang tul-id nga mga tiil kutob sa mahimo. Balik sa tul-id, korona hangtod sa kisame.
Hinay-hinay nga lawas ang imong lawas, ang dughan nagaabot sa unahan. Magpabilin kini nga posisyon gikan sa 30 segundos ngadto sa 1 minutos.
Mapuslanon nga tambag : siguroha nga sa panahon sa pag-ehersisyo ang imong likod magpabilin nga tul-id kutob sa mahimo, ug nga ang imong mga bitiis dili moliko sa mga tuhod.
Pag-ehersisyo sa pagtuyhad sa gawas nga nawong sa mga paa
Pagsugod nga posisyon : Ibutang sa likod ug iduko ang wala nga tuhod, ibutang ang tiil sa salog.
Tuo ang tuhod nga tuhod sa dughan ug kupti ang kamot sa imong kamot. Ibutang ang tuo nga tikod sa wala nga paa. Kuhaa ang wala nga paa ubos sa tuhod nga adunay duha ka mga kamot ug ibutang sa imong kaugalingon. Magpabilin kini nga posisyon gikan sa 30 segundos ngadto sa 1 minutos.
Makatabang nga Sugyot : samtang nagbuhat sa ehersisyo, hupti nga lig-on ang imong likod sa salog, ug ibitad ang tiil padulong kanimo.
Ug ang uban nga mas mapuslanong mga tip sa katapusan. Sa dili ka magsugod sa paglawig, siguroha nga maayo ang imong mga kaunuran. Paggahin ug 5-10 minutos nga pagpainit. Mahimo kini nga paglakaw, nga nagdagan sa luna, paglukso, ug uban pa. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga hapsay. Sa dili pa ipahigayon ang ehersisyo, pagginhawa og lawom, ug sa pagpanghinlo, pagguba sa mga kaunuran sa usa ka gamay pa. Labing importante, tagamtamon ang mga pagtulon-an, nan kini makabenepisyo gayod kanimo. Ug hinumdomi, ang regularidad mao ang yawi sa kalampusan!