Ingon sa usa ka lagda, gikinahanglan ang dali nga pagkawala sa timbang sa panimalay alang sa mga batang babaye sa bisperas sa mga holidays, mga selebrasyon ug mga partido sa katilingban. Sa ordinaryo nga kinabuhi, kon ang lawas natago sa daghang mga saput sa panapton, ang sobra nga gibug-aton dili kaayo talagsaon, apan sa panaput sa cocktail ang mga sayup mahimong klaro! Atong hisgotan ang komplikadong pagkawala sa timbang sa balay sa mubo nga panahon.
Lakang # 1
Sa pagsugod, usba ang imong pagkaon. Daghan kaayo dili makagunting niini: kini mohinay sa metabolismo ug sa katapusan gibug-aton ang pagkawala. Bisan pa, ang tanang makadaut, tambok ug puno sa mga carbohydrates kinahanglan pa nga dili iapil. Kaon sumala sa pagkaon:
- Pag-almusal: usa ka magtiayon nga mga itlog, 3-4 nga kutsara. Salad gikan sa dagat o ordinaryo nga cabbage o 1 cucumber.
- Paniudto: usa ka standard nga pag-alagad (300 g, mga 1.5 ka copa) sa ubos nga tambok nga sabaw, 3-4 ka kutsara. Salad gikan sa presko nga mga utanon nga adunay gamay nga lana.
- Hapon nga snack: usa ka mansanas o usa ka orange.
- Panihapon: 100-150 g (usa ka gamay nga labaw pa kay sa usa ka deck sa mga kard) sa karne, isda o manok nga adunay dekorasyon sa presko, sauerkraut o stewed cabbage (mahimo nga adunay dako nga bahin sa garnish).
Kon ikaw gutumon sa dili pa matulog, tugutan ka sa pag-inom sa usa ka tasa nga lunhaw nga tsa nga walay asukar o usa ka baso nga skimmed yogurt.
Lakang # 2
Alang sa pagkunhod sa timbang sa mga bitiis ug tiyan sa balay, gikinahanglan ang pagdumala sa mga gymnastics. Ang pisikal nga kalihokan nagpadali sa metabolismo , nga dali nga mawad-an og gibug-aton, ug bisan batok sa usa ka light diet, wala ka makadagan sa risgo nga makit-an ang epekto sa "plateau" tungod sa paglambay sa mga proseso sa metabolismo.
Ang dali nga pagkawala sa timbang sa panimalay mahimong maglakip sa ingon nga mga kalihokan:
- adlaw-adlaw nga pag-jogging sulod sa 20-30 minutos;
- adlaw-adlaw nga 40-60 minutos nga mga klase sa paghulma o aerobics base sa usa ka leksyon sa video;
- adlaw-adlaw nga pagpatay sa mga gimbuhaton: 20 nga pag-atake, 20 mga pag-atake, 20 mga espada nga may mga bitiis, 15 pagduso, 5 ka minuto sa pisi (usa ka paagi nga gihulagway, kinahanglan nga adunay tulo nga total nga, human sa tanan nga ehersisyo,
- adlaw-adlaw nga mga leksyon nga may usa ka singsing ug usa ka lubid nga mag-agi (20-30 ka minuto sa usa ka adlaw nga usa ka singsing ug 15-20 ka minuto nga pisi).
Sama sa imong makita, ang mga resipe alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay simple lang: kaon lang sa husto ug praktis nga regular, aron ang imong timbang matunaw. Sa sulod lang sa 4-6 ka adlaw sa niini nga paagi, dali ka mawad-an og pipila ka mga libra ug makab-ot ang gitinguha nga tumong. Kung gikuha nimo ang duha ka mga lakang nga mas dugay, mawala ang timbang ug mas luwas ang resulta.