Usa sa labing popular nga mga burner sa lana, ang l-carnitine, mao ang okasyon alang sa kanunay nga panaglalis. Sa usa ka bahin, kini adunay makadaut nga epekto sa mga subcutaneous fat deposits, sa pihak nga bahin kini adunay daghan nga mga contraindications ug hilabihan nga dili maayo nga mga epekto.
Sa unsang paagi ang l-carnitine nagtrabaho?
Ang aksyon sa l-carnitine mao ang aktibo nga pag-apil sa mga proseso sa metabolismo. Ang kamatuoran mao nga kini nagpasiugda sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa tambok nga mga tindahan. Pinaagi niini nga ang epekto sa slimming nakab-ot.
Gituohan nga ang usa ka dugang nga pagdawat niini nga substansya magahatag lamang og epekto kon kini dili igo sa lawas. Kung makuha nimo ang igo niini gikan sa pagkaon, ang epekto dili mahimo didto.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay carnitine?
Sumala sa pinakabag-ong datos, ang girekomendar nga lagda alang sa mga hamtong mao ang 300 mg matag adlaw, ug alang sa mga tawo nga ubos sa 18 ka tuig - gikan sa 100 ngadto sa 300 mg. Kuhaa kini gikan sa pagkaon sa madali (ang numero nagpasabot sa kantidad sa carnitine kada 100 gramos):
- Ground beef - 94 mg;
- steak gikan sa karne - 95 mg;
- Bacon - 23.3 mg;
- baboy - 27.7 mg;
- ice cream - 3.7 mg;
- dughan sa manok - 3.9 mg;
- tibuok nga gatas - 3.3 mg;
- cod - 5.6 mg;
- asparagus - 0.195 mg;
- macaroni - 0.126 mg;
- puti nga tinapay - 0.147 mg;
- humay (linuto nga) - 0.0449 mg;
- peanut oil - 0.083 mg;
- itlog - 0.0121 mg;
- orange juice - 0.0019 mg.
Siyempre, sa niini nga porma, ang l-carnitine dili makadaot, dili sama sa iyang katugbang, nga mapalit ingon nga mga suplemento sa pagkaon sa usa ka parmasya o sa usa ka tindahan sa nutrisyon sa sports.
L-carnitine: contraindications
Ang listahan sa mga kontra-timailhan sa l-carnitine importante nga pag-obserbahan nga matinud-anon, kung dili ka makadaot sa imong lawas:
- alerdyik sa bisan unsang matang sa protina sa pagkaon (pananglitan, mga produkto sa dairy, itlog o trigo);
- ang posibilidad sa usa ka panahon sa dili angay, dili maayo nga nutrisyon;
- pagmabdos - sa pag-abot ug sa giplano;
- Mga sakit sa thyroid;
- oncological nga mga sakit;
- epilepsy;
- sakit sa kidney;
- diabetes mellitus;
- hypertension;
- HIV;
- lactation period.
Dugang pa, ang mga delikadong epekto usab mahimo nga anaa. Kon masakit ka human sa pagkuha sa mga suplemento, mas maayo nga isalikway kini.
L-carnitine: mga epekto
Ang mga epekto sa l-carnitine mahimo nga nagkalainlain nga grado. Busa, pananglitan, ang mga siyentipiko naghisgot sa mosunod nga mga butang sa kahayag ug temporaryo nga epekto:
- pagsuka;
- pagkalipong;
- nagkalainlain nga mga variant sa tiyan nga nasuko;
- lapas nga panapton;
- dili maayo nga baho sa singot, ihi o gikan sa baba;
- sobra, makahurot nga kalihokan human sa pagkuha sa droga;
- insomnia.
Daghang mga tawo nga nagkuha niini nga substansiya nag-atubang niini nga mga epekto sa usa ka panahon, ug dayon ang mga simtomas nahubas. Kung aduna ka niining mga side effect sulod sa daghang mga adlaw, kinahanglan ka mohunong sa paggamit sa droga.
Sa labi nga seryoso nga mga kaso, kini nga bili sa madali nga paghatag sa carnitine. Ilabi na kung imong makita ang imong kaugalingon, o gipakita ka sa mga tawo nga naglibot sa mosunod nga mga sintomas:
- risgo sa anorexia nervosa;
- nagkalainlain nga mga pagkaon sa pagkaon;
- pagsulti nga walay pagsabut o paghunahuna sa kalibug;
- depresyon;
- agresibo nga kinaiya;
- dali o hives nga wala mahibal-an;
- dili pamantalaan nga kinaiya (kahilig sa risgo, ug uban pa);
- edema sa baba, tutunlan;
- itching;
- hamubo nga pagginhawa o kapit-os sa gininhawa.
Kinahanglan nga matikdan dayon nga ang l-carnitine makadaot sa porma sa seryoso nga mga epekto nga kasagaran magdala niadtong kinsa nakalapas sa dosis, dili angay nga mga pagkaon, wala magtagad sa listahan sa mga kontraindiksyon. Sa ubang mga kaso, ang kalagmitan sa seryoso nga mga sangputanan dili kaayo dako.