Diha sa lawas sa tawo, kauban sa pagkaon, protina, tambok ug carbohydrates. Hunahunaa kon unsa ang kan-on sa wala pa ang pagbansay, ug unsa ang mas maayo nga mohunong.
Ang carbohydrates sa dili pa ang pagbansay - ang nag-unang tinubdan sa "kusog nga kusog" nga gikinahanglan alang sa buhat sa utok ug kaunuran.
Ang mga tambal contraindicated sa wala pa magamit, samtang sila naghinay sa paghilis ug giisip nga seryoso nga pagkaon alang sa tiyan.
Ang mga protina sa dili pa ang pagbansay dili makahatag kanato og dugang nga kusog, apan isip mga tinubdan sa mga amino acid nga gikinahanglan alang sa paglambo sa kaunuran ug pagtrabaho makaapekto sa pag-synthesis sa protina dayon human sa pagbansay.
Gikan sa mga produkto sa sports nutrition sa dili pa mag-ehersisyo, kasagaran ang paggamit sa protina, nga tungod sa sulod sa taas nga kalidad nga protina nakatampo sa epektibong trabaho sa mga kaunoran ug sa dugang nga pagdugang sa masa sa masa. Kadtong gusto nga mawagtang ang sobra nga tambok ug makakuha og sobrang enerhiya sa dili pa mag-training sa usa ka L-carnitine, nga adunay mga lipotropic properties.
Makakaon ba ako sa dili pa ang pagbansay?
Ang pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo usa ka gikinahanglan nga tinubdan sa sustansya, kon wala kini wala'y hingpit ug epektibo nga trabaho. Busa, kanunay adunay usa ka panginahanglan, apan kinahanglan nga mahibal-an mo kung unsa ka dugay sa dili pa kan-on ang pagbansay. Ang mas maayo nga panahon alang sa pagkaon mao ang mga 2-3 ka oras sa wala pa magsugod, apan depende sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas, ang oras sa pagdawat mahimong madugangan. Mahitungod sa fitness nutrition, sa gagmay nga kantidad ug sa hustong kombinasyon sa mga protina ug carbohydrates mahimong kan-on bisan 15-30 minutos sa dili pa ang pagbansay, apan dili sobra sa 25 g nga mga produkto. Pananglitan, ang usa ka tinapay, usa ka kutsara nga pasas o pipila ka mga crackers mohatag sa usa ka sumbong sa kasinatian ug enerhiya alang sa panahon sa pag-ehersisyo ug sa bisan unsang paagi dili makadaot.
Unsa ang mas maayo nga kan-on sa dili pa ang pagbansay?
Ang pagkaon kinahanglan nga balanse ug sayon, busa angay nga biyaan ang tambok nga pagkaon ug tambok, ingon man limitahan ang kantidad. Ang kasagaran nga bahin kinahanglan nga 300-400 g.
Ang labing maayo nga pagkaon sa ubos nga tambok nga mga klase sa karne ug isda sa kombinasyon sa mga carbohydrates sa porma sa linuto nga pasta, patatas, bugas ug tinapay.
Adunay ubay-ubay nga mga produkto nga sa kasagaran nagpahisalaag mahitungod sa mga benepisyo o kadaot nga ilang gigamit sa dili pa ang pagbansay. Tagda ang labing popular nila.
Ang asukal sa porma diin atong gibutang kini sa tsa, adunay hapit walay nutritional value alang sa lawas ug 99% walay bisan unsa nga labaw pa kay sa usa ka simple nga carbohydrate ug walay mga mineral o bitamina. Apan! Kini yano nga carbohydrates nga naghatag kanato og dali nga enerhiya, apan ang sobra niini gitipigan sa lawas sa dagway sa tambok. Ang asukal sa wala pa ang pagbansay mao, siyempre, posible, apan kini mas maayo nga pulihan kini sa pipila ka komplikado nga carbohydrate, sama pananglit pasas o itom nga tsokolate.
Ang saging usa ka tinubdan sa maayong pagbati ug kusog. Kini nga prutas adunay iron, calcium, magnesium, potassium ug phosphorus. Dugang pa, sa saging adunay fructose , sucrose, glucose, fiber ug bitamina C. Dugang pa, ang mga saging naglangkob sa tryptophan - nga protina, nga sa ulahi giproseso ngadto sa serotonin, nga kasagaran gitawag nga "hormone of happiness." Ang mga saging mahimong kan-on, sa wala pa ug human sa pagbansay, alang sa dugang
Ang keso sa cottage naglangkob sa tanan nga gikinahanglan nga mga amino acid ug popular sa mga atleta isip usa ka tinubdan sa protina ug uban pang sustansya. Apan ayaw kalimot nga ang keso sa cottage dugay nga gisudlan, busa kini labing maayo nga gamiton kini human sa ehersisyo. Sa dili pa ang pagbansay, ang curds mahimong kan-on sulod sa 4-5 ka oras ug dili sa dako kaayo nga gidaghanon.
Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, apan ang hilaw nga manok nga mga itlog nagdugang sa risgo nga makadakop sa salmonella. Busa, kinahanglang mag-amping ka sa paggamit niini. Ang mga itlog una pa magamit, apan mas maayo ug mas epektibo ang pagbuhat niini human niini. Hatagi'g pagtagad ang kamatuoran nga ang linuto nga itlog nga puti mas hinukson kay sa hilaw, ug ang yolk mas maayo nga inanay sa hilaw nga porma.
Raw mga itlog sa wala pa pagbansay - usa ka popular nga produkto sa mga magsusugod "kachkov", apan ang ilang mga benepisyo usab gipasobrahan. Ang paggamit sa protina mas epektibo human sa pisikal nga pagpaningkamot sa pagdugang sa synthesis sa protina, maingon man sa paspas ug hingpit nga pagkaayo.