Ang pisikal nga tensiyon mao ang usa ka komon nga elemento sa usa ka hugpong sa mga lakang alang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang dugang nga pagbansay nagpaingon ngadto sa pagpahid sa mga kaunuran, nga nahimong mas lig-on ug labaw pa nga gipadako. Ang mga babaye misulay sa paglikay niini nga epekto, tungod kay gusto nga mahimong mas madanihon ug elegante, mao nga kompleto ang pisikal nga komplikado alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglanon alang sa paglangoy.
Pagtaas - pagtaas sa timbang
Ang pag-uswag naglakip sa mga ehersisyo nga makatabang nga mahimong labaw ka flexible ug flexible. Ang pagka-epektibo sa paglawig gibase sa long-term retensyon sa pipila ka mga poses.
Ang dugang nga mga bonuses sa pag-uswag mao nga kini nagpalambo sa posture, nagpasiugda sa saturation sa oksiheno ug gikinahanglan nga mga substansiya sa tanang kaunoran ug mga organo, kalingawan ug pagtangtang sa tensiyon. Ang pag-abot sa kabuntagon gipakita dili lamang sa pagkawala sa timbang, kondili alang usab sa malumo nga pag-init sa mga kaunuran human sa pagdugang sa stress o trauma. Ang matag-adlaw nga ehersisyo makapahimo kanimo nga malahutayon, mas slim ug mas slim!
Pag-ehersisyo alang sa pagtaas sa timbang
Pagtaas sa timbang sa gym o sa balay. Ang pag-ehersisyo nga adunay kusog nga pagbati sa kagutom wala girekomenda, labing maayo nga adunay 1.5-2 ka oras human sa katapusang pagkaon. Sugdi ang sesyon uban ang mainit nga pag-andam, pag-andam ug pagpainit sa mga kaunuran.
Ang mga paglihok samtang naghimo sa paglawig kinahanglan nga kalmado ug hinay, dili angay nga buhaton. Ang matag posisyon kinahanglan nga himuon sulod sa 10-20 ka segundo, ug unya i-repeat ang exercise mirror alang sa laing bahin sa lawas. Sa kinatibuk-an, ang mga coaches nagrekomenda sa paghimo sa 6-8 nga mga pamaagi, apan matag 10-15 ka minuto mohatag sa imong kaugalingon og kapahulayan.
- Pag-ehersisyo alang sa pagkalalom sa mga kamot ug mga muskulo sa ulahi . Pagbarug, pagtuyok sa taludtod sa "hilo", ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon nga mga 20 sm. Ibutang ang imong tuo nga palma sa hawak, gibiyaan ug sa tuo.
- Pag-ehersisyo alang sa kalig-on sa mga kaunuran sa mga bat-ang, likod, pug-anan ug liog . Ibutang sa ibabaw sa salog ang imong nawong, kuhaa ang imong mga bitiis, ibutang ang imong mga bukton sa lain nga direksyon. Ang tuo nga tiil moliko sa 90 ka grado ug ipataas, dayon ibutang ang tuo nga tiil sa wala aron kini makahikap sa salog, ang tuo sa tuo.
- Pag-ehersisyo alang sa pagka-flexible sa mga kaunuran sa paa . Pagbarug, balik balik, apan gamay nga nagluhod sa imong mga tuhod, ang mga kamot nag-unay sa imong atubangan. Uban sa imong tuo nga paa, pag-ataki sa tuo ug dad-a sa ibabaw niini ang masa sa lawas, pagbitad sa wala nga tiil nga lisud kutob sa mahimo (ang tiil kinahanglan nga magpabilin sa dapit). Dayon ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa wala nga paa, ug ibalhin ang tuo nga bitiis sa tuo nga paa.
- Pag-ehersisyo alang sa pagkalalom sa mga kaunuran sa likod, mga bukton ug mga tiil . Kuhaa ang posisyon sa anggulo sa imong mga bukton ug mga tiil nga tul-id. Himoa ang usa ka lunge sa unahan uban sa imong tuo nga tiil ug sa samang higayon magpaibabaw sa imong tuong bukton.
