Pag-ehersisyo alang sa ubos nga likod

Ang basehan sa maintenance therapy alang sa mga problema sa spine mao ang ehersisyo alang sa pasyente nga adunay ubos nga likod. Kon himuon nimo kini kanunay, ang sakit nga sindrom mawala. Importante nga mahibal-an ang mga hinungdan kung asa ang masakit nga likod, ug gikan niini pilia ang mga pagbansay.

Mga ehersisyo alang sa pagbukhad sa mga bat-ang ni Dr. Bubnovsky

Ang bantog nga doktor nga si Bubnovsky nagbukas sa iyang mga sentro sa daghang mga siyudad, apan gawas sa ingon nga tabang siya usab nakahimo og usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahayahay sa imong likod ug sa paghupay sa kasakit. Nahiangay sila sa paggamit sa balay. Hunahunaa kini nga mga ehersisyo alang sa hawak ug likod:

1. Pagpasiugda sa imong mga tuhod ug mga palad. Hugasi ang imong likod.
2. Pagpasiugda sa imong mga tuhod ug mga palad. Diha sa paghubog, ang likod nahimutang sa ibabaw, sa pagkalata - pagyukbo ngadto sa ubos. Pag-ehersisyo nga hinay-hinay, kalmado, nga walay kalit nga paglihok. Mosangko sa 20 ka pagsubli sa 1 nga pamaagi.
3. Pagpasiugda sa imong mga tuhod ug mga palad. Ang mga bukton nga bend, magabugaw sa lawas sa salog. Gikan niini nga posisyon, tul-ira ang mga bukton, ipaubos ang mga hips sa ibabaw sa mga tikod ug bation kung giunsa ang mga kaunuran sa hawak nga hawak. Usba 5 beses.
4. Paghigda sa imong bukobuko, mga tiil nga bitiis, mga kamot sa daplin sa lawas. Diha sa exhalation sulayan ang pagguba sa pelvis nga kutob sa mahimo, sa pagpa-ilawom - ipaubos kini. Usba ang 10-30 ka beses depende sa imong pisikal nga kabaskog.
5. Ibugkos sa imong bukobuko, mga tiil nga bitiis, mga kamot sa likod sa imong ulo. Guntinga ang imong suwang sa imong dughan ug iduko ang imong lawas samtang imong gihaw-asan, gisi ang imong abaga gikan sa salog ug hikapa ang imong mga siko sa imong mga tuhod. Kini nga ehersisyo mahimong hinungdan sa kasakit. Usba hangtud nga ikaw mobati og usa ka nagdilaab nga pagbati sa press area.
6. Pagpasiugda sa imong mga tuhod ug mga palad. Hinay-hinay nga ibitad ang punoan sa unahan, samtang padayon ang paghatag gibug-aton.
7. Pagpasiugda sa imong mga tuhod ug mga palad. Lingkod sa imong wala nga tiil, pagbira sa tuo nga likod. Ibta ang wala nga paa pinaagi sa pagpaubos niini. Ang tuo nga bukton ug wala nga bitiis kinahanglan nga molihok aron ibutang ang bitiis. Uban sa imong wala nga kamot, tun-i sa unahan. Dayon balika alang sa pikas bahin. Ang tanan nga lihok hapsay! Mosangko sa 20 ka pagsubli sa 1 nga pamaagi.

Kon nagapangita ka alang sa lumbar nga rehiyon nga may osteochondrosis, konsultaha ang imong doktor sa dili pa kini buhaton, kung mahimo nimo kining gamiton nga komplikado.

Isometric exercises alang sa mga kaunoran sa hawak ug spine

Ang Isometric gymnastics girekomendar alang sa bisan kinsa nga nagpuyo sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, walay komplikadong osteochondrosis o herniated spine, anaa sa usa ka rehabilitasyon nga panahon human sa usa ka back injury o nag-antus gikan sa osteoporosis. Maghimo og ehersisyo kinahanglan nga adlaw-adlaw sulod sa 10-15 ka minuto, ug sa kadugayan modugang kini nga panahon. Kinahanglan ka magsugod sa 5-6 nga pagbalik sa matag ehersisyo.

1. Ibutang sa imong likod, iduko ang imong mga bitiis, i-igo ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Himoa ang paglihok sa imong kamot nga daw naglangoy ka ug gibati ang pagbatok sa tubig. Ang pagputol ug pagpalikay kinahanglan nga hilison. Sa pinakataas nga punto sa tensiyon, hunong, paghulat sa 5 segundo, ug pagrelaks.
2. Ibutang sa imong likod, iduko ang imong mga bitiis, i-igo ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Paghimo og mga paglihok nga daw naglangoylangoy sa imong mga tiil. Ipataas kini sa anggulo nga 90 degrees, apan mahimo nimo ug dili kaayo kung wala nimo kini makuha.
3. Ibutang sa imong likod, iduko ang imong mga bitiis, i-igo ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. I-maximize ang lugar sa mga kinatawo. Pagrelaks.
4. Pagbarug sa tanan nga mga upat ka, kusog nga pagbitad sa tiyan, palabihan ang mga sampot, hupti ang imong buko-buko. Himoa nga ingon niini nga posisyon.
5. Ibutang sa imong likod, iduko ang imong mga bitiis, i-igo ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Gamita ang tensyon sa press . Dayon pahuway kini sa hingpit.

Ang mga ehersisyo alang sa hawak mapuslanon dili lamang alang sa mga nakasinati og mga problema, apan alang usab sa mga tawo nga bag-o pa nga mibati nga dili komportable niining dapita tungod sa kakapoy o tungod sa ubang mga hinungdan.