Ang pag-ehersisyo sa bola, ingon nga usa ka therapeutic gymnastics, ug alang sa pagkawala sa timbang, ginahimo labing menos sa tulo ka beses sa usa ka semana. Ang regular nga mga klase sa kini nga matang sa pagbansay, ingon, sa pagkatinuod, sa tanan nga uban pa, hinungdanon kaayo. Apan dili kini gilauman - ang bola dili makalimot kanimo. Ang kahayag ug ingon nga usa ka bata nga masadyaon nga bola dili madugay sa pagtintal ug pagdapit sa pagbarug sa kanto - ug gusto ka nga molingkod niini!
Sayop, ikaw miingon? Ug wala dinhi! Hapit kini usa ka hingpit nga ehersisyo uban sa bola alang sa kalig-on. Sa pagkatinuod, bisan ang paglingkod lang sa bola ug ang pagbalanse usa na ka trabaho alang sa daghang grupo sa kaunuran! Kini mao ang pagkawalay kalig-on sa nawong sa bola ug naghimo niining matang sa kalainan nga talagsaon - kini nagdugang sa pagkarga, nagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok ug nagbansay sa vestibular apparatus. Adunay duha ka klase sa ehersisyo nga adunay usa ka fitness ball:
- adunay praktikal nga pagbansay sa usa ka medikal nga bola (medikal nga bola);
- Fitness sa usa ka fitball (dako nga bola).
Kini giisip nga mao ang unang komplikado nga gipunting sa load sa kuryente, samtang ang ikaduha mao ang labaw nga gibutang nga posisyon sa pagbansay sa bola alang sa pagkawala sa timbang.
Ang pagbansay gamit ang usa ka medalyon susama sa usa ka normal nga pagbansay nga adunay usa ka karga nga porma sa usa ka bola ug maayo nga usa ka ilado nga gymnastics. Sa pagkatinuod, kini mao ang sama nga mga bakilid, mga kamot sa kamot, mga tiil ug uban pang nailhan nga mga ehersisyo, apan gihimo uban sa bola. Ang klaro nga bentaha sa usa ka medbol mao ang gidak-on niini: tungod kay ang bola wala magkinahanglan og daghang luna, kini daling madala bisan diin.
Apan mas interesado pa gihapon kami sa ikaduha nga klase sa ehersisyo nga adunay ball for fitness. Ang paghimo sa mga squats ug mga bakilid mahimong sama ra nga malampuson ug adunay usa ka dako apan gaan nga bola, ug usa ka maanindot nga bola sa usa ka suok sa kwarto magalipay lamang!
Sa dili pa maghimo og mga ehersisyo nga may dako nga bola, siguroa nga kini mohaum sa imong gidak-on sumala sa lamesa sa iyang pakete. Gipakita usab niini ang maximum diameter sa bola. Kini igo nga dili lamang pagpalapad niini labaw pa sa gitino nga gidak-on sa tiggama aron dili maputol ang fitball diha sa tunga-tunga sa pagbuhat sa dagway sa usa ka dako nga bola.
Ang komplikadong pagbansay nga adunay bola
Ang usa ka maayo nga komplikado alang sa pagbansay sa usa ka fitball kinahanglan magsugod sa usa ka mainit-init ug naglangkob nga mga ehersisyo sa bola ug sa bola alang sa tiyan, hips, likod ug mga bitiis. Kini sayon, tungod kay tungod sa pagkalipong ug pagkawalay kalabutan, ang bisan unsang pag-ehersisyo nga may fitball gitumong sa pagpabilin nga balanse ug, busa, naglangkob sa usa ka lapad nga grupo sa mga kaunuran.
Busa, pipila ka mga ehersisyo sa bola alang sa press ug buntog:
- Diha sa bakak nga posisyon sa fitball, nga ang imong mga kamot anaa sa salog, ipataas ang tuhod nga tuhod sa tuhod. Pagpahigayon sa usa ka ehersisyo sa matag tiil 10 nga mga panahon.
- Pag-ayo sa imong mga tiil sa salog ug ibutang ang imong mga kamot, nga naningkamot nga magpabilin ang imong balanse kutob sa mahimo.
- Diha sa bakak nga posisyon sa fitball, nga ang imong mga kamot diha sa salog, sa pagpataas sa tuhod nga nagligid sa tuhod. Pag-ehersisyo 10 ka beses. Sulayi ang pagbalhin balik, tuo sa wala, nagtan-aw sa balanse.
- Sa lingkod nga posisyon sa fitball, iduko ang imong mga tuhod ngadto sa salog, ug ang imong mga kamot magsandig sa fitball gikan sa luyo. Ubos ug ipataas ang imong paa 10 ngadto sa 20 ka beses. Usba ang imong tiil.
- Sa samang posisyon, pagyuko sa paa, iisa kini sa dughan ug ipaubos kini. Pagpahigayon sa usa ka ehersisyo sa matag tiil 10 nga mga panahon.
Ang daghan nga mga ehersisyo sa bola alang sa press usa ka yano nga pagpahaum sa nailhan nga mga pagbansay niini nga matang sa pagbansay. Busa, pananglitan, ang paghigda sa imong likod sa fitball ug pagpahulay sa imong mga bitiis sa salog mahimo nimong ibayaw ang ibabaw nga bahin sa punoan. Pinaagi sa sama nga baruganan, ang usa ka susamang ehersisyo gipahigayon, apan nahimutang na sa tiyan.
Aron sa pagbansay sa mga muskulo sa tunga sa tiyan, kini igo nga moluhod sa kilid sa bola, mosandig niini sa imong kilid, ibutang ang imong kamot sa fitball, ug ipatuman ang mga bakilid sa kilid.
Usa ka epektibo kaayo nga grupo sa mga ehersisyo nga adunay bola alang sa mga tiil
Sa paghigda sa imong likod ug paghawid sa fitball sa imong mga tiil, iisa una kini pinaagi sa pagluhod, ug dayon sa imong mga tiil. Pagpahigayon sa mga rolyo sa bola. Paglingkod sa salog ug, paghupot sa fitball tali sa imong mga tuhod o tiil, sulayi ang pagbayaw niini ug kupti ang posisyon kutob sa mahimo. Ug ang usa sa pinaka-epektibo nga pag-ehersisyo sa bola alang sa kalig-on mao ang pagbalhin sa bola gikan sa mga bitiis ngadto sa mga kamot ug sa laing bahin.
Adunay usa ka daghan nga mga preparado nga ehersisyo nga adunay fitness ball alang sa nagkalain-lain nga ang-ang sa unang pagbansay, nagkalainlain nga intensity ug focus. Adunay espesyal nga gidisenyo nga pagbansay bisan alang sa mga mabdos nga mga babaye ug mga bata. Pilia kung unsa ang imong gusto ug malipayon, ang maanindot nga bola dili magtugot nga mawad-an ka og porma ug kalagsik.