Dili kini sekreto nga sa proseso sa pagsumpo sa hilabihang katambok, ang mga diyeta sagad mopugos kanato sa pagputol sa ilang pagkaon nga ang lawas wala'y igong bitamina ug sustansya. Tuhoy sa sini, ang pamangkot nagapamangkot: ano nga mga bitamina ang madala kon nagabuhin ang timbang?
Siyempre, walay bitamina complex sa pagkawala sa timbang ang makahimo sa tanan nga buluhaton alang kanimo. Sa laing pagkasulti, ang pag-inom sa bisan unsang bitamina, nga dili pagputol sa pagkaon o pagsugod sa aktibo nga paglihok sa sports, halos walay kapuslanan sa pagkawala sa timbang. Kini usa ka himan nga auxiliary nga nagabuhat lamang uban sa uban.
Adunay mga bitamina nga makaamot sa pagbug-atan - atong tan-awon sila. Ingon nga usa ka lagda, kini makatabang sa pagsabwag sa metabolismo, pagpakunhod sa gana sa pagkaon o pagdugang sa kusog. Una sa tanan, kini usa ka komplikado nga bitamina B:
- Bitamina B2 . Kini usa ka gikinahanglan nga substansya alang sa hustong paglihok sa thyroid gland, nga nagkontrolar sa metabolismo, nga nagpasabot nga kon ang bitamina makatabang sa pagkunhod sa timbang, nan kini gayod! Imbis nga lebadura nga komplikado o lebadura sa brewer, mahimo nimong idugang sa imong pagkaon ang mga produkto sa pagkaon sama sa berde nga mga utanon, almond, itlog, gatas, atay, gahi nga keso.
- Bitamina B3 . Kini nga bitamina nalangkit sa proseso sa pagpatunghag thyroid hormones ug pag-regulate sa asukal diha sa dugo - ug, busa, makapawala sa gana sa gana. Kung gusto nimo nga makit-an ang usa ka natural nga tinubdan, sayon kini: mga itlog, atay, karne, keso, manok, turkey, salmon, mackerel, tuna, sebada, brown rice, trigo bran ug flakes, oats, dried fruit.
- Bitamina B4 . Alang sa tukmang metabolismo sa tambok, kini nga substansya gikinahanglan lamang alang sa atong lawas. Mahimo kini makuha gikan sa pepino, cauliflower, mani, itlog yolks o atay.
- Bitamina B5 . Kini usa ka talagsaon nga mahinungdanong substansiya alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini nalambigit sa usa ka komplikadong proseso sa paggamit sa mga tambok ug pagpagawas sa enerhiya gikan sa natipon nga mga deposito. Aron makuha kini nga bitamina gikan sa mga pagkaon, kinahanglang ilakip ang mga pagkaon sama sa mga manok, atay ug kidney, mga itlog, karne, isda sa kadagatan, tsaa, uyang trigo, trigo ug mga bran, mga nut, whole-grain bread ug green vegetables, ilabi na - Dahon.
- Bitamina B6 . Kini nga elemento gikinahanglan alang sa makanunayon nga pagkontrol sa metabolismo, ug usab kini moapil sa paggama sa thyroid hormones. Kung ang imong diyeta dato sa niini nga bitamina, kini mas sayon nga mawad-an sa timbang. Sa paghimo niini, ilakip ang mosunod nga mga produkto sa imong menu: tibuok trigo, sprouted nga trigo, trigo, mani, hazelnuts, mani, walnuts, manok, isda, karne, itlog, saging, abokado, patatas, cabbage, brown rice.
- Bitamina B8 . Kini nga bitamina gihimo aron sa pagsunog sa sobra nga tambok nga natigum sa lawas. Alang sa pagdawat niini importante nga regular nga mokaon sa soy, atay, nut, citrus, sprouted nga trigo.
- Bitamina B12 . Kini nga substansiya adunay usa ka importante nga papel sa pag-asim sa pipila ka mga carbohydrates ug mga tambok, ug usab makatabang kanato nga magpabilin nga episyente sa dugay nga panahon. Ang kini nga bitamina alang sa pagkawala sa timbang dili alang sa mga vegetarians, tungod kay kini makita lamang sa mga produkto sa mananap nga gigikanan - isda, karne, atay, seafood, itlog ug tanang mga produkto sa gatas.
- Aron epektibo ang pagsunog sa tambok, ang lawas nagkinahanglan sa bitamina C , nga daghan sa bisan unsang cabbage ug tanang citrus nga prutas, maingon man sa kiwi ug Bulgarian pepper.
- Ang bitamina D mao ang responsable sa pagbati nga satiety, nganong importante nga ilakip kini sa imong pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Ang atong lawas nagpagawas niini gikan sa kahayag sa adlaw, apan mahimo usab makuha gikan sa mga produkto: tambok nga isda, keso ug mantekilya.
Bisan pa sa kamatuoran nga nahibal-an mo karon kung unsa nga mga bitamina ang pag-inom sa dihang mawad-an sa timbang, importante ang dili paghunong lamang sa pagkuha sa mga pills o lakip na ang mga pagkaon sa pagkaon, apan usab sa hingpit nga pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon. Mao kini ang kinamub-ang dalan sa panag-uyon!