Sa higayon nga kini nga milagro nga bola gigamit lamang sa mga tawo nga adunay mga kadaot sa spinal cord. Karon, salamat kaniya, daghang mga babaye ang nahimong tag-iya sa katingalahang mga porma. Oo, oo, kini mahitungod sa fitball pag-usab.
Nahibal-an nga adunay daghan nga mga magduhaduha nga nagduda sa pagbansay sa fitball. Ang komplikado nga mga ehersisyo karon sa fitbole nga gi-grupo kami mao nga bisan alang sa mga maduhaduhaon nga pagbuhat niini daw usa ka hagit nga dili sayon.
Maluya sa bola
Sa timbang nga pagkawala sa mga klase sa fitball, adunay nagkalainlain nga mga programa nga nagtumong sa tanang mga grupo sa kaunuran ug sa matag bahin sa lawas. Sa naandan, magsugod kita sa ubos nga lawas. Busa, pagbansay sa paa sa fitball:
- Ibutang sa gilay-on sa fitness bola, clasping kini sa iyang mga kamot. Ang mga bitiis kinahanglan nga bisan pa. Gipaningkamutan namon nga mapataas ang bitiis kutob sa mahimo ug ipabilin kini sa pinakataas nga gitas-on niini. Sa matag kilid naghimo kami og walo o napulo ka mga pagbalik-balik.
- Nagahigda kami sa salog. Ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod, ang shin parehas sa salog. Sa tunga-tunga sa mga bitiis, hugtan ang fitball ug hinay-hinay nga mohimo sa mga bakilaha sa usa ka paagi o sa lain.
- Nagpabilin kami sa among mga buko-buko, gibutang namo ang among mga tiil sa bola. Gipataas namo ang duha ka papa ug ang mga punto nga paibabaw, gipaubos namo sila sa duha ka mga ihap. Pag-usab, importante nga buhaton ang hinay nga pag-ehersisyo.
- Ibutang ang fitball sa likod sa likod ug sa bongbong. Mga kamot sa atubangan sa dughan. Alang sa komplikasyon posible nga mokuha og mga dumbbells. Sa hinay-hinay kami magtikuko ug magbangon. Sa pagpahigayon sa ehersisyo, siguroa nga ang mga hips sa punto nga punto pareho sa salog. Pinaagi sa dalan, kini nga mga pagbansay sa hingpit nga suporta sa porma sa mga sampot.
Ang mga ehersisyo sa fitball alang sa press dili kaayo magkalahi. Dugang pa, bisan ang pinakagamay nga kaunuran sa lawas. kita kanunay sa usa ka dili lig-on nga posisyon.
- Paghigda sa fitball. Sa likod, ang mga abaga kinahanglan mohikap sa bola. Ang mga bitiis lapad sa distansya. Sulayi ang pagsagop sa usa ka katungdanan nga makatabang kanimo sa pagpabilin nga balanse. Sa matag ikaduhang asoy atong gipataas ug gipaubos ang lawas. Ang ehersisyo gihimo labing menos 12 ka beses. Paningkamot nga mapadako ang load kada adlaw.
- Himoa ang pagpasiugda nga naghigda, ibutang ang imong mga tiil sa fitball. Ang ehersisyo mao ang pagpaligid sa bola uban sa imong mga tiil, nga nahimong usa ka anggulo nga 45 degrees. Kini nga ehersisyo usab nagbansay balik sa kaunoran.
- Kini nga ehersisyo susama sa kaniadto. Lug-i ang imong mga tuhod ug ihangad ang imong mga kamot sa fitball. Diha sa inhalasyon mosulay sa pag-roll sa bola, nga mag-umol sa usa ka anggulo nga 45 degrees, sa exhalation kita mobalik ngadto sa sugod nga posisyon.
Pagpadayon sa mga fitball swings sa igo nga igo. Makita nimo kini human sa duha o tulo ka mga semana sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Kung ang mga cubes sa press dili nimo makita ang usa ka gamay nga tambok, sa niini nga kaso, gikinahanglan ang mosunod nga gibug-aton nga pagkawala sa ehersisyo:
- Paghigda sa salog, tali sa stupas, ihigot ang fitball. Dyutay og gamay ang imong mga tiil, palihoka sila sa wala ug tuo, pataas ug paubos. Ang ehersisyo lisud, mao nga kini magsugod gikan sa napulo ka mga segundo.
- Naghigda sa fitball daplin. Ang tuo nga kamot kinahanglan nga mopahulay sa salog, mga bitiis sa sama nga ang-ang. Sa tulo ka hinungdan, ipataas ang imong bitiis. Human sa ikanapulo nga higayon, sublion ang ehersisyo uban sa laing paa.
Pagtaas sa fitball
Ang matag bug-os nga pag-ehersisyo kinahanglan mahuman sa usa ka tabon aron ang mga kaunuran dili masakitan ug makabaton og usa ka matahum nga porma. Busa:
- Paghigda sa salog, mga tiil sa fitball. Ipataas ang imong hataas nga tuo nga paa. Ibutang kini una sa tuo, dayon ngadto sa wala. Siguroha nga ang imong mga bitiis dili moliko sa mga tuhod. Buhata ang sama sa wala nga tiil.
- Paghigda sa fitball tiyan. Ang mga kamot ug mga tiil anaa sa salog. Gibayaw namo ang tuo nga bukton ug ang wala nga bitiis. Hupti ang imong balanse. Unya ang sama nga aksyon gihimo uban sa wala nga kamot ug sa tuo nga tiil.