Cardio workout sa balay

Ang Cardio usa ka sport nga imong gibansay alang sa paglahutay sa kasingkasing ("cardio"), baga ug pagdugang sa kinatibuk-ang paglahutay sa tibuok lawas. Sa samang higayon ang pagbansay sa cardio usa ka gikinahanglan nga kinaiya sa bisan unsang programa nga gibug-aton sa timbang, tungod kay sa panahon sa ingon nga mga kalihokan nga ang glycogen (enerhiya nga porma sa paghipos) gisunog, ug human lamang matapos kini mahimo kini nga naghisgot mahitungod sa pagsunog sa tambok.

Ang Cardioversion mahimong magpasabot sa bisan unsang aktibo nga sport: pagdagan, paglangoy, pag-ski, pagbisikleta ug pag-ehersisyo sa mga simulators. Kon wala ka sa oportunidad nga magpraktis sa fitness center sa mga simulator, o bisitahan ang mga seksyon sa sports, makatabang kami kanimo sa pagpili sa hustong cardioversion sa balay.

Pag-ihap

Alang sa pagka-epektibo sa pagbansay, ang gidugayon sa pagbansay sa cardio kinahanglan labing menos 20-30 ka minuto (niining panahona, ang glycogen nasunog), ug sa labing maayo - hangtod sa usa ka oras. Kinahanglan natong ihunahuna ang pulso, tungod lamang sa pipila ka mga heartbeats, ang pagbansay makabenepisyo.

Aron mawad-an sa gibug-aton ug magasunog sa tambok nga mga reserba, ang imong pulso sa panahon sa cardio sa balay kinahanglan nga katumbas sa 60% sa maximum. Ug sa pagdugang sa paglahutay sa kasingkasing ug mga baga - 70-80%.

Unsaon pagkalkulo sa maximum nga heart rate?

Alang sa mga lalaki: 220 - edad

Alang sa mga babaye: 214 - edad

Hinuon, alang sa mga nagsugod, kini nga limitasyon kinahanglan nga mas ubos ug sa panahon sa pagbansay sa cardio ang maximum score nga atong bahinon sa 1.5.

Ang balay sa Cardio

Para sa mga cardio workouts sa balay nga imong mahimo, unsaon pagpalit sa usa ka simulator, ug buhaton kini kung wala kini. Ang maayo nga mga ehersisyo alang sa pagbansay sa cardio mao ang aerobics, tai-bo , pagsayaw, mga klase sa lakang nga plataporma. Ang bugtong lagda mao nga ang imong pagbansay magsugod uban sa usa ka mainit-init, nga naglangkob sa mga pagbansay sa kalig-on, nga human niana ikaw kinahanglan nga mohulma. Mahimo kang makadagan sa lugar (apan dili mahimo nga mahimo nimo kini sulod sa 20 ka minutos) o moambak sa pisi, labing maayo, siyempre, aron sa pagbansay sa presko nga hangin.

Mga klase sa buntag

Dili ka makahatag sa buntag sa sobra nga kapit-os sa kasingkasing, tungod kay Nagkinahanglan usab siya og panahon aron makamata. Apan, wala kini magpasabot nga ang pagbansay sa cardio sa buntag makadaot. Sa kasukwahi, ang usa ka 20-30 minutos nga pagdagan sa buntag mas epektibo kay sa bisan unsa nga trabaho, nagsunog sa tambok, tungod kay ang tanan nga glycogen nahurot na panahon sa pagkatulog.

Kadugayon sa mga leksyon

Sa sinugdanan, adunay 3-4 nga ehersisyo matag semana. Ang pagpasig-uli ug pagtubo sa mga kaunuran nagkinahanglan usab og panahon, sa kasagaran, 1 ka adlaw. Ayaw pag-ehersisyo sobra sa usa ka oras sa usa ka oras, ang dugay nga pagbansay (3-4 ka oras) hapit nang mawagtang ang lawas, isip resulta, ang gigutom nga lawas magsugod sa pagkuhag protina gikan sa mga kaunuran.