Dili kinahanglan nga i-link ang kalig-on nga pagbansay sa bugtong uban sa tinguha sa pagtukod sa biceps ug quadriceps. Tuohi ako, kung dili ka maningkamot sa pagbansay sa lawas, kini wala magpasabut nga ang pagbansay alang sa pagbansay sa kalig-on kinahanglan mapugngan.
Kaayohan sa pagkawala sa timbang
Ang unang butang nga mahitabo sa panahon sa pagpahigayon sa kalig-on sa gym , o sa balay diha sa rug mao ang pagkasamad sa mga fiber sa kalamnan. Ingon usa ka resulta, kini gipahiuli ug gitukod gamit ang mga amino acids, ug sa katapusan, sila mahimong labaw nga malungtaron kaysa kaniadto. Ug kini nagpasabut nga usa ka pag-uswag sa kinatibuk-ang paglahutay sa organismo, nga maghatag kanato ug gamay nga paningkamot sa paghimo sa naandan nga buluhaton sa kanunay nga pagtrabaho sa tanaman, pagsaka sa mga hagdanan, ug uban pa. Pinaagi sa pagbutang sa imong kaugalingon sa pagbansay alang sa kababayen-an, imong maluwas ang mga pwersa sa imong lawas alang sa labaw nga kahimut-an nga mga butang.
Siyempre, kinahanglan nimo nga isulti ang usa ka pulong mahitungod sa mga benepisyo sa pagbansay sa timbang. Sa Amerika (usa ka nasod diin ang tanan nagmasakiton sa hilabihang katambok ug usa ka gugma alang sa kalig-on), ang mga pagtuon gihimo nga nagpamatuud nga kung ang mga kakapoy sa kaluya mas masunog. Ang unang grupo sa gibug-aton nga pagkawala sa pagkaon giatake sa aerobic nga ehersisyo, ug ang ikaduha nga grupo - nga adunay kusog. Ang nawala nga gibug-aton parehas, apan ang ikatulo sa nawala nga gibug-aton sa unang grupo - mao ang tisyu sa kaunuran, ug ang ikaduha nga grupo nawala nga "tambok". Lakip ang usa ka hugpong sa gibug-aton nga ehersisyo sa slimming nga programa, nawala ang 40% nga dugang nga tambok.
Dugang pa, ang mga kaunuran usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa aktibo nga metabolismo sa tibuok panahon. Busa, human sa pagbansay sa kalig-on, ang metabolismo gipadali sulod sa sunod nga 39 ka oras, nga nagpasabot nga ang mga kaunuran dili makahatag kanimo og kahigayunan sa pagbalik sa tambok nga nawala sa panahon sa pagbansay.
Adunay usab usa ka sikolohikal nga hinungdan nga nakatampo sa gibug-aton nga pagbansay sa kusog nga pagbansay. Gipakita sa mga siyentista ang mga estadistika - kinsa ang naglapas sa pagkaon, gimingaw ug gibansay siya. Ug usab ang balanse nga pagbansay niini - ang pagbansay nga nagdasig sa imong determinasyon ug gahum, nga makatabang sa paglikay gikan sa pagkawala sa pagkaon.
Mga ehersisyo
Sa kini nga kaso, among gisugyot nga ikaw maghimo ug kusog nga pagbansay alang sa mga batang babaye alang sa mga kaunuran sa mga bitiis, mga sampot ug mga paa.
- Ang IP - nga naghigda sa salog, kamot sa daplin sa punoan, mga tiil sa gilapdon sa mga hips, gub-on ang pelvis gikan sa salog - sa ibabaw sa pagsampong sa mga sampot. Dili kami mohunong hangtud sa katapusan. Gikan sa ibabaw. Naghimo kita og 20 ka beses. Dayon ayuhon ang posisyon sa pelvis sa ibabaw ug himoa nga ang mga nagbul-og nga mga tubod. Buttocks clamp, paghimo 10 beses.
- Nagluhod kami sa dughan - ginapahayahay namo ang press .
- IP - abaga blades sa salog, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, balik sa ehersisyo 1.
- Ituy-od ang atong mga tiil sa salog - pahulay.
- IP - mga tiil sa gilapdon sa mga hips, mga tuhod nga gibawog, gipiko ang tuo nga paa sa tuhod, gibutang ang tiil sa tuhod. Nagsugod kami sa wala nga tiil sa pagduso sa ibabaw nga paa ngadto sa kisame. Gipataas lamang namon ang pelvis, wala namo gub-a ang sock o ang tikod. Gihimo nato ang 10 ka beses, ayuhon ang pelvis sa tumoy nga punto, usbon ang mga bitiis ug himoa ang 3 mga set kada tiil.
- IP - naghigda sa iyang kilid, nga naggamit sa lampara sa lawas. Gipahuwad namo ang among siko sa salog, ang ubos nga bitiis gibawog, ang taas nga bahin gituy-od. Ang Bodybar usa ka tumoy sa salog duol sa bukton, ang ikaduha sa gituyhad nga bitiis. Gihimo namo ang pagsaka sa itaas sa hinungaw, gibitad ang mga medyas sa kaugalingon. Human sa 10 nga pagsubli, pag-ayo sa tiil sulod sa pipila ka mga segundo sa ibabaw nga punto, dayon himoa ang sama nga paagi sa samang paagi, ug ipahigayon ang ehersisyo sa ikaduha nga paa.
- Makuha namon ang tanan nga upat, mga palma ilalum sa mga abaga, balik nga tul-id, ayaw sag. Gipataas namon ang wala nga tiil ngadto sa kisame ug klaro nga nagpadulong. Human sa 10 nga pagbalik-balik, ayoha ang binti sa ibabaw nga punto ug usba ang kilid. Nagalingkod kami sa mga tikod, pahulay. Dayon naghimo kita og tulo ka mga pamaagi, nga nagpahulay sa taliwala nila.
- Naglihok kami paingon sa likod nga bahin sa posisyon, gipataas ang among mga batiis ngadto sa kisame, mitabok sa mga bitiis sa tunga, gibitad kini sa among kaugalingon, dayon gibahin ang among mga tiil ug giusab ang ilang mga lugar.