Adunay daghang nagkalainlaing mga paagi aron mapalig-on ang mga kaunuran sa lawas. Sa pagkakaron, ang usa ka butang nga mas epektibo kay sa regular nga mga sesyon sa panagbangi wala moabut. Sa usa ka pagbansay importante nga i-load ang duha o tulo ka mga grupo sa kaunuran. Kinahanglan nimo nga sugdan ang pagpalambo sa labing huyang nga bahin sa lawas.
Unsaon pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan human sa pagpanganak?
Human sa pagmabdos, ang mga tiyan sa tiyan labing nag-antus, samtang kini mahuyang ug mawad-an sa pagkalalom. Aw, ang mga kaunuran sa tiyan gipalig-on sa yoga, labing importante, sa pagpili alang sa sinugdanan ang labing yano nga asanas . Mahimo usab nimo ang pagbuhat sa mosunod nga mga pagbansay aron matul-id ang sitwasyon:
- Lingkod sa imong likod ug likoa ang imong mga tuhod. Sa usa ka halawom nga inspirasyon, kinahanglan nimong sulayan ang pagsamad sa mga ugat sa pelvic nga ingon ka lisud kutob sa mahimo. Ang buluhaton mao ang hinay nga pagpataas sa pusod niining posisyon, ug unya ibutang ang sulod.
- Lingkod sa higdaanan, ang mga tiil moliko sa mga tuhod, ug ibutang ang usa ka unlan sa ilalum sa imong ulo. Kutob kutob sa mahimo, ibira ang ubos nga mga tiyan sa tiyan, magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo, ug dayon maglihok sa unahan.
Unsaon pagpalig-on sa kaunuran?
Tagda ang daghang mga ehersisyo nga makahimo kanimo sa pagbansay sa samang panahon sa lain-laing mga grupo sa kaunuran:
- Pagbarug nga layo kaayo gikan sa kuta ug ibutang ang imong likod niini. Lingkod ug ilabay ang imong wala nga tiil sa imong tuong tuhod. Ang mga kamot nagbuy-od sa husto nga mga anggulo ug gipugngan sila batok sa bongbong. Kon wala moangkon ang imong mga kamot, buhata kini. Buhata ang 12 mga pagsubli sa matag paa.
- Barug sa bar, apan hunong sa bungbong sa lebel sa pelvis. Ang buluhaton mao ang alternatibong pagdani kaniya, dayon ang tuo, dayon ang wala nga tuhod. Kini girekomendar nga ipahigayon ang ehersisyo sa kusog nga paspas.
Makapaikag usab nga mahibal-an kon unsang mga kaunoran ang makapalig-on sa paglakaw. Kon maglakaw ka paingon sa itaas, ang mga kaunuran sa mga paa ug mga nati magkuha. Ang paglakaw sa paatras nagtugot kanimo nga i-load ang imong likod ug mga sampot. Kon maglakaw ka nga ang imong mga tuhod nga gibawog, mahimo nimo nga mapalambo ang mga kaunuran sa press.