Mga sukaranan sa hustong nutrisyon

Ang matag usa nag-ingon nga ang husto nga pagkaon makatabang sa usa ka tawo nga mawad-an sa timbang, magpabilin nga timbang ug dili maghunahuna mahitungod sa kamatuoran nga siya gihulga nga mahimong mas maayo ug magsul-ob og mas daghang sinina. Tinuod kini. Apan ang mga tawo lamang ang nakamatikod sa husto nga pagkaon sa nagkalainlaing paagi, ug daghan sa mga lagda ang gilapas.

Ang Mga Sukaranan sa Himsog nga Pagkaon

Hunahunaa ang labing importante nga mga basehan sa nutrisyon, kung wala kini bisan unsang sistema nga mapakyas. Adunay pipila ka mga lagda ug mga pagdili dinhi, apan alang sa pipila ka mga tawo sila usab komplikado:

1. Ayaw pagdumot! Aron makontrol ang imong kaugalingon, gamita ang gagmay nga mga palid, ug sa panahon sa pagpangaon likayan ang buhi nga pag-istoryahanay, pagbasa ug pagtan-aw sa TV. Busa dili nimo makontrol ang kantidad nga gikaon.
2. Kaon kanunay, labing menos 3 beses sa usa ka adlaw, ug labing maayo 4-5.
3. Wala kini girekomendar sa paglaktaw sa pamahaw.
4. Ang panihapon kinahanglan nga 2-3 ka oras sa dili pa matulog.
5. Human sa pagkaon 1-1,5 ka oras dili ka makainom sa bisan unsang butang.
6. Gikinahanglan nga hunongon usab ang tambok, fried nga pagkaon.
7. Ayaw pagkaon og lata nga pagkaon, mga sausages, mga sausage, soda, chewing gum ug uban pang klaro nga dili makadaot nga mga pagkaon.
8. Paglikay sa dili kinaiyanhong mga produkto: bisan unsa, nga adunay mga preservatives, colorants, flavorings, enhancers sa palami, bisan unsang mga ngalan sama sa "E213", ug uban pa.
9. Kini nga gikinahanglan sa limitahan ang mga matam-is, ug nga harina (cut sa itom o otrubnogo sa tinapay). Maayo nga kan-on kini dili na makausa sa usa ka semana - nan dili kini makadaot.
10. Ihatag ang mga snacks, sandwiches ug snacks pabor sa mga paliton nga pagkaon.

Kini ang basehan sa nutrisyon sa pagkaon, nga nagsunod niini, makatabang ka sa imong lawas nga magputli sa kaugalingon. Ug human sa paghinlo, ang dugay na nga gipaabot nga pagbug-atan moabut!

Ang Mga Sukaranan sa Paghulagway sa Nutrisyon

Ang pagdugang sa sistema sa husto nga nutrisyon mahimong usa ka lain nga mga prinsipyo , nga nagtudlo kanato sa mga sukaranan sa usa ka balanse nga pagkaon, nga mao, kon unsaon sa husto nga pagkombinar sa mga produkto. Ang mga rekomendasyon mao ang mosunod:

1. Ang karne, manok, isda kinahanglan kan-on lamang sa mga dili-starchy nga mga utanon; usa ka hingpit nga dekorasyon - cabbage, lab-as nga pepino ug kamatis, ug uban pa. Apan karne + pasta o patatas - kini usa ka sayup nga kombinasyon, lisud alang sa panghilis.
2. Ang pagkaon sa nagkalainlain nga tipo sa protina o carbohydrate dili maayo. Wala kini magpasabot sa tanan nga mga produkto nga naglangkob niini, apan kadtong mga kondisyonal nga mga pundok diin ang usa o ang uban nga bahin nagpatigbabaw. Pananglitan, ang mga patatas o mga cereal gidili + nga tinapay, karne o keso + keso, ug uban pa.
3. Ang mga prutas kinahanglan nga kan-on lamang sa usa ka linain nga pagkaon, dili inubanan sa bisan unsang butang.

Ang pagpatuman sa mga pundasyon sa makatarunganon nga nutrisyon pinaagi niini nga mga lagda, makabaton ka sa usa ka maayo kaayo nga sistema nga nagtugot kanimo nga mahimong usa ka himsog ug maharmonya nga tawo.

Mga sukaranan sa fractional nutrition

Una sa tanan, ang basehan alang sa luwas nga pagkaon gipasukad sa usa ka matang sa praksyon . Giawhag kini sa tanang mga pasyente sa panahon sa pagkaayo. Ang mga lagda yano: kinahanglan ka magkaon og gagmay nga pagkaon 5-6 ka beses sa usa ka adlaw. Hunahunaa ang usa ka gibanabana nga pagkaon nga nagkonsidera sa tanang mga lagda nga gihulagway sa ibabaw ug gitigom kini:

Pagpili usa

1. Pamahaw: oatmeal.
2. Ikaduha nga pamahaw: usa ka parisan sa bisan unsang prutas.
3. Panihapon: kahayag nga salad sa utanon, usa ka paghalad sa sabaw sa utanon.
4. Hapon snack: curd keso o tunga sa usa ka tasa sa cottage cheese.
5. Panihapon: usa ka bahin sa lutoon nga karne ug usa ka kilid nga pinggan nga lab-as nga cabbage.

Duha nga Pagpili

1. Pag-almusal: mga itlog gikan sa duha ka itlog ug light vegetable salad.
2. Ikaduha nga pamahaw: yogurt nga walay mga additives.
3. Paniudto: usa ka pag-alagad sa sabaw sa cabbage o borsch, mas maayo nga walay patatas.
4. Snack: usa ka pipila ka mga nut, tsa.
5. Panihapon: usa ka bahin sa manok sa bisan unsa nga porma, gawas sa sinugba ug usa ka dekorasyon sa presko nga mga utanon.

Pagpili nga Tulo

1. Pag-almusal: usa ka bahin sa cottage cheese uban sa pagdugang sa sour cream o kefir.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka nagluto nga mansanas.
3. Panihapon: bisan unsang salad sa karne o manok ug presko o linuto nga utanon gawas sa patatas.
4. Hapon nga snack: usa ka baso nga yogurt (posible nga adunay bran, fiber).
5. Panihapon: linaga nga utanon ug usa ka piraso sa isda.

Mao kini ang paagi nga ang mga sukaranan sa tukmang nutrisyon makita sa praktis. Kaon sa tuo, tasty ug nagkalainlain!