Sa pagkakaron, daghang mga meditasyon ang naugmad. Ang uban kanila gitumong sa pagpahayahay, ang uban - sa pagbiyahe sa sulod ug pagpangita sa mga tubag. Sa samang higayon, nagkalainlain ang tanan sa komplikado: alang sa uban, ang mga espesyal nga kondisyon ug dugay nga pagpangandam gikinahanglan, samtang ang uban pang mga pamaagi sa pagpamalandong yano ra, angay alang sa mga nagsugod ug mahimong buhaton sa eksaktong trabaho, nga adunay 15 ka minuto nga mahimo.
Kinatibuk-ang mga lagda sa mga teknik sa pagpamalandong
Ang bisan unsang teknik sa pagpamalandong naglangkob sa pagbalhin ngadto sa usa ka espesyal nga estado, makapahulay ug makapahupay. Busa, importante nga kanunay sundon ang yano nga mga lagda:
- Kinahanglan nga imong pamalandungan kung ikaw wala magdali.
- Pagpili sa usa ka dapit nga wala'y dapit - kini makatabang sa pag-focus.
- Kung asa ka magpalandong, kini kinahanglan nga hilom, kung dili kini lisud kaayo, ilabi na sa unang mga hugna.
- Maayo nga magsul-ob sa komportable nga mga sinina, dili pagpugong sa mga lihok.
- Kinahanglan nimo nga makahimo sa usa ka komportable, relaks nga pose.
Ingon sa usa ka lagda, ang mga pamaagi sa pagpamalandong sa video naghimo nga sayon nga makuha ang tanan nga gikinahanglan nga mga nuances, busa sa dili ka pa magpraktis, tan-awa ang pipila ka mga leksyon. Ang usa niini makita sa apendise niini nga artikulo. Dugang pa, maka-download ka og libre nga mga pamaagi sa pagpamalandong, nga gihulagway sa daghang mga libro nga libre nga makuha.
Mga teknik sa pagpamalandong alang sa mga nagsugod - lalom nga pagginhawa
Ang pagpamalandong gigamit sa daghang mga bahin sa yoga ug sa daghang mga pilosopiya ug relihiyoso nga sulog. Kasagaran gigamit kini sa pagpakalma sa lawas ug espiritu. Una, sa unang bulan, gikinahanglan nimo kini nga praktis adlaw-adlaw, ug sa ulahi, sa diha nga ang teknik mapasa, moadto sa mga klase kaduha sa usa ka semana. Sa kaso sa dili regular nga mga klase, ilabi na sa unang yugto, dili nimo makuha ang epekto.
Hunahunaa ang mga lagda sa pamaagi sa pagpamalandong, nga giisip nga usa sa pinakayano ug labing masabtan. Kini nga pamaagi gipasukad sa lalom nga pagginhawa, nga nagtugot kanimo nga daling ug dali nga makat-on sa pagpamalandong.
- Pangitaa ang usa ka malinawon, malinawon nga dapit diin ikaw makagugol og 15 minutos sa pagpalayo.
- Lingkod nga gusto nimo, apan siguroha nga ang imong balik nga tul-id ug ang imong mga abaga tul-id. Ang mga bitiis kinahanglan nga magbarug sa yuta o sa salog nga puno sa tiil, gawas kon molingkod ka sa Turkish.
- Butangi ang imong mga mata ug ipandong ang imong mga kamot sa imong mga tuhod aron ang imong mga kamot mangita.
- Tan-awa ang imong pagginhawa sulod sa pipila ka minuto. Himoa ang hangin pinaagi sa imong mga ilong ug tutunlan. Hunahunaa kung unsa ang imong dughan. Paggugol og pipila ka minuto.
- Sa diha nga imong gibati nga ikaw hingpit nga kalmado, magsugod sa pagginhawa sa espesyal nga paagi. Ibutang ang usa ka lalom nga gininhawa sa pag-ihap sa "usa", hupti ang imong gininhawa sa upat ka mga ihap ug hinay-hinay nga gibuga ang "duha" nga puntos.
- Padayon nga pagginhawa sa gisugyot nga rhythm, isentro ang imong pagtagad sa pagginhawa. Kini kinahanglan buhaton sulod sa 10 minutos. Tungod niini kini sayon nga gamiton ang espesyal nga musika sa pagpamalandong, nga matapos sa tukmang panahon.
Ayaw pagdalidali sa pagbarug ug sa imong kaugalingong negosyo. Una, balik sa lalom nga pagginhawa nga imong gibuhat kaniadto, dayon hinay-hinay nga ablihi ang imong mga mata, tuyok, ihatag ang oras sa imong lawas sa pagbalik gikan sa maanindot nga pagpamalandong nga kalibutan ngadto sa ordinaryong kinabuhi.
Ang ingon nga pagpamalandong yano ra kaayo, apan makita nimo ang epekto nga gikan sa unang mga sesyon. Ang pamaagi magtugot kanimo sa pagbiya sa mga problema, mga kahigwaos ug mga kahadlok, pagbati sa imong kaugalingon nga usa ka kalma, malinawon nga tawo ug bisan sa pagkuha sa kusog sa enerhiya sa tibuok adlaw. Mahimo ka magpraktis sa buntag ug sa gabii, kini dili usa ka butang sa prinsipyo. Importante lamang nga adunay usa ka angay nga palibut sa imong palibot.