Tungod sa edad ug kakulang sa hustong gidaghanon sa kalihokan sa motor, mga kaunoran, mga gutlo nga gikupkupan, ang lawas nagtuktok, nahimong dili aktibo ug matig-a. Busa, ang mga sakit motungha. Ang Yoga mahimo nga usa ka elixir sa ikaduha nga kabatan-onan alang sa mga tigulang nga mga babaye. Gipabalik niya ang iyang gugma sa iyang lawas.
Mga ehersisyo
Maghimo kita og usa ka hugpong sa ehersisyo sa yoga alang sa mga tigulang, bisan pa, sa prinsipyo, wala sila'y limit sa edad. Mahimo kining gamiton sa mga bag-ong magsugod sa yoga sa bisan unsang edad.
- Ang Triangle mao ang unang batakang pose. Ang mga bitiis gidiborsyo, usa ka kamot diha sa bat-ang, ikaw nagsugod sa pag-ilalom, nga nakaabut sa punto sa limitasyon niini. Gikuha ang imong nawong ug ipataas ang imong kamot. Kinahanglan gayud nga magginhawa, tan-awon ang palad. Gipahimutang nato ang posisyon. Gipapatay namo ang pikas nga bahin.
- Gikan niini nga posisyon, kita mobalhin sa ikaduha nga posisyon. Ang mga bukton biniyaan sa abaga sa abaga, ang nawong nagapangita, ang atubangan nga tiil gibawog sa husto nga mga anggulo. Kami nagasunod sa gininhawa. I-adjust ang posisyon ug ipatuman ang pikas nga bahin.
- Ang posisyon sa kahoy - mahimo ka nga magpahulay batok sa bongbong sa imong likod. Gikuha nato ang paa sa atong kamot, gibutang kini sa sulod nga bahin sa paa, kutob sa mahimo, atong gikonektar ang mga kamot, nagpaabut kita. Ang gibug-aton sa lawas anaa sa ikaduha, tul-id nga bitiis. Sa paglabay sa panahon, ang suporta sa bongbong kinahanglan biyaan.
- Nagluhod kami, nag-usa kami sa usa ka tiil, ang tiil gibukhad nga gilay-on. Ang kamot diha sa bat-ang, nahulog kita sa kilid sa tiil, gipataas ang kamot gikan sa bat-ang ug mitabang sa pagkab-ot sa dugang. Nagbalikbalik kami ngadto sa pikas bahin.
- Nakahulog kami sa among mga bukton, naglibot sa among likod, mahimo namong ibalhin kini, kami magbangon, ang liog moabot sa coccyx. Pagtan-aw pag-usab ug pagliko - pagbuhat og 4 nga mga siklo.
- Naghigda kami sa tiyan - ang postura sa usa ka lingin nga lingin. Ang mga bukton ubos sa mga abaga, naglantaw, ang mga abaga naglihok.
- Ang nag-unang kobra - gipataas ang among mga siko, gipaubos ang among agtang, gikuha ang mga palad sa among mga kamot sa ilalum sa mga abaga. Ang mga palma naglantaw, ang mga bitiis nga magkauban, mosaka sa itaas, gamit lamang ang mga kaunuran sa likod . Kini nga pag-ehersisyo tingali mao ang pinaka importante sa yoga alang sa mga tigulang, tungod kay kini nagpalihok sa paglihok sa tanan nga mga lawom nga kaunuran sa likod, pagpalig-on ug pagbayad niini.
- Pinaagi sa mga tuhod, kami nagpilit gikan sa salog, gipataas ang among mga tuhod ug naghimo og bar. Nagluhod kami ug nagkulata.
- Naghigda kami sa usa ka pose sa bata alang sa pagpahulay.