Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang sulundon nga kapilian alang sa pamahaw alang sa pagkawala sa timbang mao ang oatmeal, ang resipe nga yano ra kaayo ug ma-abuton. Mahimo ka magluto sa porridge sa daghang mga paagi ug bisan dili pagluto. Gusto nakong isulti nga makahimo ka og sereal dili lamang sa porridge, apan usab mga smoothie , lain-laing mga cookies ug uban pang mga pagkaon.
Oatmeal nga mga resipe alang sa pagkawala sa timbang
Ang labing mapuslanon nga opsyon alang sa pagluto sa porridge mao ang pag-init sa gabii. Ang ingon nga pamaagi dili lamang makahupot sa maximum nga kantidad sa mapuslanon nga mga butang, apan usab makaluwas sa igo nga panahon. Kon gusto nimo ang usa ka mainit nga pamahaw, nan ang porridge kinahanglan nga lutoon sa usa ka thermos. Ibubo ang pipila ka mga cuchara sa mga linupok nga may titip nga tubig nga nagabukal, nga nag-obserbar sa ratio nga 1: 1. Mahimo ka magluto sa usa ka regular nga panaksan, apan ang porridge mogawas aron mahimong bugnaw.
Ang yano kaayo mao ang resipe sa pagluto sa oatmeal sa tubig alang sa pagbug-at sa usa ka multivark. Sa panaksan, ibutang ang mga panakot ug ibubo ang tubig, nga makita ang mga proporsyon nga gipakita sa pakete. Pilia ang "Kasha" mode, ug ipahimutang ang oras sulod sa 20 minutos. Mahimo ka mag-alagad sa porridge nga may mga pinauga nga prutas o isablig sa kanela.
Recipe muesli gikan sa oatmeal alang sa pagkawala sa timbang
Sagol:
- Taas nga tambok nga kefir - 0,5 nga mga butang;
- uga nga prutas ug mga nuts - 1 tbsp. kutsara;
- muesli - 0,5 nga mga butang;
- bunga - 1 pc.
Pagpangandam
Sa usa ka lawom nga panaksan mao ang pagbutang sa usa ka piraso sa muesli, ug dayon, ibabaw aron ibubo ang tunga sa usa ka kefir. Ibutang ang mga panakot ug ang uban pa nga kefir sa pinggan pag-usab. Guntinga ang maayong pagkahimo nga tinadtad nga prutas ug ibutang kini sa ibabaw. Paghupot og diyutay sa fridge ug dayon mag-alagad.
Smoothies nga adunay oatmeal ug saging
Sagol:
- mga tipik - 4 tbsp. kutsara;
- tubig - 8 tbsp. kutsara;
- mga tangerine - 4 ka piraso;
- saging - 2 ka buok;
- natural nga yoghurt - 800 ml.
Pagpangandam
Ang mga linog ibubo sa nagbukal nga tubig ug mobiya sulod sa pipila ka mga minuto aron sa pag-amuma. Ang saging putlon ngadto sa mga hiwa ug ipadala sa blender, idugang ang oatmeal, mga hiwa sa mandarins, pagkuha sa mga pre-membranes, ug yogurt . Guntinga ang tanan ngadto sa homogeneity.