Ang static nga ehersisyo dili kaayo popular sa pagbansay sa balay. Ingon sa usa ka lagda, ang mga tawo andam sa paghimo sa mga buhat nga balikbalik, nagtuo nga kini mas mapuslanon. Sa pagkatinuod, ang komplikadong mga ehersisyo usa ka maayo kaayong tabang sa pagkawala sa timbang ug pag-angkon og matahum nga mga kaunuran, ug kini mapuslanon nga gamiton kini kanunay.
Mga static nga ehersisyo: kaayohan
Ang estrikto nga tensiyon dili kaayo natural alang sa usa ka tawo kaysa usa ka dinamiko. Pananglitan, ang static exercises alang sa spine mao ang labing komon nga butang alang sa lawas, tungod kay ang mga kaunuran sa daplin sa vertebrae kanunay gitawag aron pagsuporta niini sa tono.
Ang mga kaayohan sa maong mga pagbansay mahimong lahi kaayo. Ang static nga boltahe sa half-strength naghatag sa usa ka lig-on nga load sa pula nga mga lanot sa kaunoran, nga ang labing aktibong naglangkob sa enerhiya gikan sa mga tambok. Ang ingon nga mga ehersisyo mao ang kamalaumon alang sa gibug-aton sa pagkawala ug tambok nga pagsunog , ilabi na kon gidala gikan human sa dinam ...
Ang static nga mga ehersisyo sa kinatibuk-an naglangkob sa white fibers nga muscle, nga maoy hinungdan sa pag-usbaw sa volume sa kalamnan ug pagdugang sa kalig-on. Pinasukad niini, daghang mga komplikado nga isometric gymnastics ang natukod, nga wala'y epekto nga mas grabe pa kay sa gym.
Tungod sa makahuluganon nga kapit-os sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, ang maong mga ehersisyo wala girekomenda alang sa mga tawo nga nag-antus gikan sa mga sakit gikan niini nga dapit.
Static nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug sa press
Hunahunaa ang usa ka serye sa mga popular ug epektibo nga mga pag-ehersisyo nga makapahimo nimo nga sayon ug daling magdala sa imong lawas sa paghulma, pagsunog sa tambok ug tono sa imong mga kaunuran. Himoa kini nga labing maayo sa kombinasyon sa dinamikong ehersisyo (sa ikaduha nga katunga sa sesyon) aron mapadako ang ilang potensyal.
- Ang mga pagduso sa static. Himoa ang gipasiugda nga pagpamakak, ayaw itulod ang bug-os nga pagduso, apan hangtud sa tunga, pagpabilin niini nga posisyon ug kupti kini kutob sa mahimo.
- Alang sa deltaid muscles. Pagbarug nga tul-id, ang mga kamot magkupot sa kandado sa lebel sa tiyan, ang mga palma nga gipunting sa itaas. Himoa ang paningkamot, ingon nga gusto nimong mabuak ang kandado gamit ang imong mga siko sa lainlaing direksyon. Pag-focus sa buhat sa mga abaga.
- Alang sa mga kaunuran sa dughan. Samtang nagatindog, ituy-od ang imong mga bukton sa dughan ug pahulay ang imong palad sa palad sa imong kamot. Ibutang ang imong mga kamot sa usag usa sa una nga tunga sa kasingkasing, nan labaw sa tanan.
- Alang sa triceps. Pagbarug sa imong mga tuhod atubangan sa tumbanan, ibutang ang imong mga kumo sa ibabaw niini (nga ang mga palad sa imong mga kamot). Ibutang ang bangkaw sa tanan nimo nga kusog.
- Alang sa biceps. Nagatindog ang imong mga kamot sa imong ulo, nga nagpakatap sa imong mga siko sa mga kilid. Ang mga palma kinahanglan magpadayon sa ulo.
- Alang sa press. Magbakho sa imong likod, pakaylap ang imong mga bitiis ug pahulay sa salog. Gub-a ang imong mga abaga gikan sa salog, ipaatubang ang imong mga bukton sa unahan. Nabatyagan mo kon daw ano ang kabug-at sang pugong sang tiyan.
- Alang sa oblique muscles sa tiyan. Pagbarug nga tul-id, iduko ang imong mga bukton sa mga siko. Ang Lean usa ka paagi, dayon ang pikas nga bahin, nga nagsiguro nga ang pelvis magpabilin nga walay paglihok.
- Alang sa mga kaunuran sa likod. Pagbarug uban sa imong mga tiil sa usa ka pisi o pisi, kupti ang mga tumoy sa imong mga kamot, ug, liko sa unahan uban ang usa ka luyok sa luyo, ibira kini.
- Alang sa mga kaunuran sa likod. Paghigda sa salog sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug ibutang sa igo sa ubos.
- Alang sa mga tiil. Tindog uban sa imong likod ngadto sa bungbong, i-extend ang usa ka tiil ngadto sa gitas-on sa tiil sa unahan. Ang tiil nga anaa sa luyo, mopadayon batok sa kuta. Human niana, ibaylo ang imong mga bitiis. Pag-focus sa mga sensation sa hips.
Kinahanglan nga matikdan nga sa dili pa ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga usa ka ordinaryo nga pagpainit : pagpilo sa mga lutahan, pagbira sa mga kaunoran, paghimo og gamay nga jogging aron mapainit, aron ang tanang mga musculo andam na alang sa ehersisyo ug dili masakit human sa pagbansay. Sa katapusan sa gitinguhang extension complex.