Gusto namon nga moreklamo mahitungod sa kamatuoran nga walay hingpit nga posibilidad nga ikaw dili moadto alang sa bisan unsang pagbansay , apan bisan pa sa balay. Walay dapit, panahon, paningkamot, ang listahan sa mga reklamo ngadto sa langitnong buhatan mahimong magpadayon hangtod sa walay kataposan, kung ang ingon nga oportunidad wala magpakita sa kaugalingon.
Dinhi, pananglitan, ang pagbansay alang sa pagbug-os sa tibuok lawas kinahanglan nga mogugol lamang og 14 ug tunga nga mga minuto. Mahitungod sa maong dapit, nan alang sa bug-os nga komplikado nga ehersisyo alang sa pagbug-os sa timbang alang sa tibuok lawas nga kinahanglan nimo nga dili molabaw sa duha ka metros, o usa ka lugar nga parehas sa imong gitas-on nga ang mga bukton gibuyag diha sa prone position.
Ug ang panahon ... Aw, bisan kung wala ka'y 15 minutos alang sa tanan niini sa adlaw, mahimo ka makamata sa 20 minutos sa sayo pa, aron magbinag mga 5 minutos ug magtrabaho sulod sa 14 ug tunga nga mga minuto.
Pag-interval nga pagbansay - 5 nga ehersisyo ug 5 ka lingin. Sa trabaho - 25 segundos sa kada ehersisyo, sa pahulay - 10 segundos. Kini usa ka ehersisyo alang sa pagbug-aton sa tanang bahin sa lawas, ug imong makita ang pagkakasiguro sa ingon nga pagpahayag, sa diha nga maghimo ka labing menos usa ka lingin nga lima.
Mga ehersisyo
- Ang mga IP nga nagbarug, mga tiil sa paa abaga, ang mga bukton nga bukton sa mga siko, mga palma nga gibutyag nga susama sa salog. Nagluhod kami sa among mga tuhod, miabut sa palad. Kung adunay mga pwersa, ipataas ang imong mga palad, labaw sa tanan, ayaw ipaubos ang imong mga tuhod ug ayaw ibutang ang imong likod.
- Gipasiugda nato ang paghigdaan, gibira ang mga tuhod ngadto sa dughan inubanan sa paghuboy. Ang likod mao pa, ang tiyan gibira, ang mga tiil gitul-id hangtud sa katapusan.
- Naghigda kami sa likod, ang mga bitiis mga tunga-tunga ug gibayaw pabalik. Gipataas namo ang duha nga mga tiil sa samang higayon sa pagginhawa, ug diha sa inhalas kami magdala kanila. Ang mga kamot sa hawak o sa luyo sa liog, ang hawak bug-os nga gipugos ngadto sa salog.
- Gipasiugda namon ang pagpamakak, ang mga tiil nagsagol sa pagdagan sa taas nga pagtindog sa mga tuhod.
- Nagahigda kami sa salog, sa likod, mga tiil nga gituy-od, mga bukton ibabaw sa ulo nga tul-id. Diha sa paghinlo, ginahimo nato ang pagbayaw sa lawas sa usa ka pagliko sa tuo, ug sa susama nga pagdrowing sa dughan ang tuo nga tuhod. Sa paghinlo kita naghigda sa salog. Kita alternate sa duha nga bahin.
Usba pag-usab ang 4 ka beses.