Kini kaniadto nga ang usa ka protina sa pagtubo sa kaunoran alang sa kalambigitan mao lamang ang kusgan nga katunga sa katawhan. Hinoon, sa atong panahon walay usa nga mahingangha sa babaye kinsa mipili sa ingon nga nutrisyon sa sports. Ang matahum nga mga kaunuran imbes nga tambok dili makapugong sa bisan kinsa! Dugang pa, ang pipila ka mga babaye adunay mga problema nga may gibug-aton nga timbang - sila, aron makabaton og masa sa kusog, imbes tambok sa mga problema nga mga dapit, kini usab nga gitinguha nga mopili sa ingon nga nutrisyon sa sports ingon nga usa ka protina cocktail.
Giunsa man ang trabaho sa protina nga cocktail?
Adunay duha ka matang sa protina nga mga cocktail - kusog ug hinay. Ang matag usa kanila adunay kaugalingong kusog:
- Ang mga protina sa whey usa ka "tulin" nga protina. Ginganlan kini alang sa abilidad niini nga daling masuhop sa lawas sa tawo. Dad-a ang ingon nga usa ka protina shake sa wala pa ug human sa ehersisyo, ingon man sa buntag ug sa panahon sa adlaw. Ang paspas nga protina, sa baylo, gibahin ngadto sa ihiwalay ug geyner. Ang kalainan tali nila mao nga ang gilain naglangkob sa lunsay nga protina, ug sa geyner adunay mga carbohydrate.
- Ang mga protina sa casein usa ka mahinay nga protina. Kini nga substansiya hinay hinay-hinay, tungod kay sa dihang kini mosulod sa tiyan kini mahimong usa ka masa nga sama sa gel. Kini girekomendar sa pagkuha sa mga yugto nga kinahanglan nga magpabilin ka sa dugay nga panahon nga walay pagkaon o sa dili pa matulog.
Nasayud kung unsa ang gihatag sa protein cocktail, mahimo nimo kining gamiton sa husto. Karon ang mga eksperto nagkauyon sa opinyon nga ang geyner usa ka rasonable nga butang, ug dili tanan nga tawo makalikay sa pagtigum sa mga tambok nga deposito diha sa ilang pagdawat bisan sa hilabihan nga pagkusog nga loading. Tungod sa kamatuoran nga ang lawas sa babaye lahi nga gihan-ay ug mas lisud nga palayaon gikan sa adipose tissue, ang mga babaye dili girekomendar sa paggamit sa mga geyner.
Unsaon paggamit ang usa ka cocktail sa protina?
Karon nga nahibal-an mo gayud kon unsa ang mapuslanon nga usa ka protina nga cocktail, mahimo usab nga imong masabtan ang mga lagda sa pagdawat niini.
Sa pagsugod sa - usa ka gamay nga matematika. Gibanabana sa mga siyentipiko nga ang tawo nga dili moapil sa sports nagkinahanglan og 1.5 gramos nga protina matag kilo nga gibug-aton kada adlaw, ug kadtong mga sports, ug labaw pa - 2-2.5 g matag kilo. Busa, ang usa ka babaye nga motimbang og 50 kg, nga dili moapil sa sports, kinahanglan nga mokonsumo matag adlaw nga 50x1.5 = 75 gramo nga protina, ug ang sama nga babaye nga mibisita sa gym - 50 * 2 = 100 gramo nga protina sa usa ka adlaw.
Aron makalkulo, bisan kon kaon ang lagda o dili, yano kaayo. Alang sa matag 100 ka gramo sa karne, kinahanglan ang 20 ka gramo sa protina, nga nagpasabot nga bisan kung ikaw usa ka aktibo nga kalan-on sa karne, dili ka mokaon labaw sa 50-60 gramo sa protina. Ang nawala nga kantidad angay nga ilisan sa usa ka cocktail sa protina. Ayaw kalimti nga kon imong dugangan ang gidaghanon sa protina sa imong pagkaon, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa imong pagkaon sa mga tambok ug carbohydrates, kung dili ka makabaton og timbang tungod sa sobrang kaloriya sa pagkaon.
Kanus-a kini gikinahanglan nga moinom sa usa ka cocktail sa protina?
Depende sa imong katapusang mga tumong, ang tubag sa pangutana kung kanus-a mokaon
Tagda ang mga kinaiya sa lawas. Gituohan nga kapin sa 40 ka gramo sa protina kada pagkaon dili masuhop, busa siguroha nga ang mga bahin sa imong cocktail dili molabaw niini nga dosis. Maayo nga magdala og cocktail sa gamay nga bahin 4-5 beses sa usa ka adlaw.
Hinumdomi nga ang pag-uyog sa protina usa ka seryoso nga butang ug kinahanglan nga konsultahon nimo ang imong trainer o sports doctor sa dili pa kini makuha. Sa usa ka pag-istoryahanay, siguroha ang paghisgut sa tanan nimo nga mga sakit nga malala - tingali adunay kontraindikasyon sa pagkuha niini nga mga produkto.