Ang Gainer usa ka sagol nga gigamit sa sports nutrition, nga adunay mga kalidad nga protina ug carbohydrate, dili kasagaran sa mga bitamina, minerales ug mga elemento sa pagsubay. Tungod sa komposisyon niini, ang geyner adunay mga anabolic properties, mao nga kini kasagaran gigamit alang sa kalamboan sa masa sa kusog ug kusog nga pagkaayo human sa aktibong proseso sa pagbansay.
Unsa ka husto ang pag-inom sa geyner?
Importante kaayo nga mahibal-an ug masabtan kung unsa ang labing maayong pag-inom sa usa ka geyner ug kung mas maayo nga moinom sa usa ka geyner.
Alang sa maximum efficiency, kini girekomendar nga mokuha sa 100-150 g nga powder, diluting kini sa 300-500 ml sa gusto nga likido ug pukawon ang maayo hangtod nga makuha ang usa ka homogenous mass. Aron gamiton ang mga kabtangan sa geyner sa kinatibuk-an, kinahanglan nga imnon kini ingon sa mosunod:
- human sa usa ka paniudto sa buntag, aron sa pagkuha sa usa ka sumbong sa enerhiya alang sa usa ka adlaw sa gasto sa mga kaloriya;
- 1-2 ka oras sa wala pa ang pag-ehersisyo aron mahimo kini nga epektibo kutob sa mahimo;
- 20-30 minutos human sa pagtapos sa pagbansay aron maseguro ang kusog nga pagtubo sa masa sa kusog ug paspas nga pagpuli sa mga gasto sa protina ug carbohydrates;
- Posible usab nga gamiton ang geyner sa tibuok adlaw, sama pananglit, kung walay posibilidad alang sa usa ka normal nga pagkaon, ug ang regimen sa pagkaon naghatag sa higpit nga gidaghanon sa mga receptions.
Uban sa paggamit sa usa ka geyner, kini gitambagan nga mogamit sa dugang nga likido aron ang mga gikinahanglan nga mga butang dili dali nga mahugasan ug ang ilang pagkalutaw madugangan. Kini epektibo kaayo sa pagkuha sa geyner sa kombinasyon sa creatine. Ang mga carbohydrate ug mga protina makatabang aron mas makahupay ang creatine, nga paborable nga makaapekto sa mga resulta sa pagkuha niini nga mga substansiya sa complex.
Alang sa mga tawo nga daling mahingpit, girekomendar nga dili nila dawaton ang geyner ug pulihan kini sa protina aron malikayan ang dili gusto nga panginahanglan sa masa dili sa gasto sa mga kaunuran, apan sa gasto sa tambok.
Unsaon sa pagkuha sa usa ka babaye nga geyner?
Ang mga rason ngano nga ang mga batang babaye nagkuha sa usa ka geener lahi kaayo. Kini ang pagkawala sa timbang, ug usa ka hugpong sa masa, ug ang tinguha nga mapalambo o makausab sa dagway. Uban sa husto nga paagi, makab-ot nimo ang gitinguha nga resulta.
Ang pag-inom sa usa ka babaye nga geyner nagdepende kon unsang klase nga epekto ang gilauman gikan sa iyang pag-admit. Aron makaangkon og timbang (lakip ang tungod sa tambok), ang geyner mahimong hubog 2-3 beses sa usa ka adlaw, o mas kanunay. Kon nagkinahanglan ka og masa sa kaunoran, nan dili ka makahimo nga walay gibansay nga pagbansay. Gikinahanglan ang paghimo og usa ka plano alang sa pagbansay, pagpili sa dosis ug gidaghanon sa mga receptions nga gihatag sa somatotype, maingon man ang indibidwal nga mga kinaiya sa organismo. Alang sa pagtul-id sa numero, gikinahanglan usab ang pagpili sa tukmang kantidad ug frequency sa pagdawat ug paghatag og dugang nga pagtagad sa mga ehersisyo sa pipila nga mga grupo sa kaunuran. Ang mga lagda sa paggamit sa katapusang duha ka mga kaso wala magkalahi gikan sa kadaghanan nga gidawat.
Takus ba kini sa pag-inom sa usa ka geyner?
Aron makuha ang tubag niini nga pangutana, tan-awon nato ang mga disadvantages ug epekto sa geyner.
Ang Gainer usa ka natural nga produkto nga nakuha tungod sa pagsagol sa mga protina ug mga carbohydrate, busa ang paghisgot mahitungod sa kadaot niini sama ra sa pagsulti mahitungod sa mga kakuyaw sa pagkaon. Siyempre, kini takus nga maghatag ug igong pagtagad sa dosis ug timing sa paggamit niini, aron makab-ot ang kamapuslanon nga resulta.
Lakip sa mga side effects sa geyner minor digestive disorder o individual intolerance sa mga kaso sa pancreatic diseases. Dugang pa, kung ang geyner gitipigan sa mga lugar nga adunay hataas nga kaumog, ang kalagmitan sa pagpanganak sa mga bakterya sa pagtaas sa produkto, nga mahimong mosangpot ngadto sa pagkahilo sa pagkaon, apan kini mapadapat usab sa uban pang mga produkto.
Tungod sa dili kaayo kasayuran, daghang mga eksperto ang nagpakita nga ang mga epekto sa geyner sa porma sa kadaot sa mga kidney, atay, kasingkasing, ang hitsura sa pagka-impotente, nga dili usa ka sugilanon nga dili angay seryosohon.
Ang mga resulta sa panukiduki dili pa dugay nagpakita nga ang mga suplemento sa protina labi nga mas maayo alang sa mas taas nga kinitaan sa kaunuran kay sa geyner. Kini nga mga konklusyon gibase sa kamatuoran nga ang dugang nga pag-inom sa mga carbohydrates ug mga protina sa ratio nga 25/50 g walay gipahayag nga anabolic effect kaysa sa pag-inom nga 25 g lamang sa protina (Mga pagtuon nga gihimo sa Staples AW sa 2011).