Kasagaran, ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton komplikado tungod sa sayop nga batasan sa pagkaon ug gitun-an nga tiyan. Ang pagdugang sa gidaghanon niini nga lawas wala'y panimuot, apan sa yano nga paagi - tungod sa sistematikong pagpalabi, ang pagkaon talagsaon, apan daghan, tungod sa dagkong mga bahin, daghang mga ilimnon (ilabi na panahon sa pagkaon). Hunahunaa kung unsaon pagpakunhod sa gituy-od nga tiyan.
Diet, nga nagtugot sa pagpakunhod sa tiyan
Una sa tanan, kinahanglan ka nga magpalayo gikan sa kinaiya sa pagkaon 2 beses sa usa ka adlaw ug daghan, apan hinuon adto sa fractional nga pagkaon nga gidasig sa mga doktor. Ang menu alang sa adlaw mao ang:
- Pag-alis - 150 ka gramo sa cereal (bisan unsang), tunga sa tsa sa tsa.
- Ang ikaduha nga pamahaw usa ka salad gikan sa usa ka mansanas ug 2-3 nga cakes nga yoghurt.
- Paniudto - 200 g sabaw uban sa mashed nga patatas.
- Snack - yogurt o kefir (adunay usa ka kutsarita!).
- Panihapon - usa ka pinggan sa dahon sa utanon ug usa ka pagserbisyo (150 g) nga manok, karne o isda.
- 1.5 ka oras sa wala pa matulog - usa ka baso nga kefir .
Kinahanglan nimo ibutang ang pagkaon sa gagmay nga mga palid, ug adunay tanan nga mahimo lamang usa ka kutsarita. Paglingaw sa matag bitaw, pagtilaw niini, pag-focus niini. Ang pagkaon sa usa ka bahin sa pinggan kinahanglan nga moadto labing menos 15-20 ka minuto. Ang pag-inom sa tubig mahimo lamang nga anaa sa tunga-tunga sa mga pagkaon (usa ka oras una o usa ka oras human), kanunay sa gagmay nga mga sips, hinay-hinay.
Unsaon pagpakunhod sa tiyan ug mawad-an sa timbang?
Ang gigamit nga gigamit sa fractional nutrition sumala sa pagkaon nga gihulagway sa ibabaw, ang pangunang butang dili ang pagguba sa daghan nga pagkaon, aron dili ka mahulog. Mahimo usab nimo gamiton ang mga ehersisyo nga himoon aron makit-an ang imong tiyan sa dili pa ikaw magkaon.
Hunahunaa ang usa niini nga mga pagbansay: paghigda sa imong likod, likoa ang imong mga tuhod. Maginhawa, samtang ibira ang tiyan sa lebel sa mga gusok, diin ang solar plexus. Ang mga gusok tataw nga makita. Pagpabilin sa niini nga posisyon, relaks. Usba 5 beses. Ang regular nga ehersisyo sa maong ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tiyan.