Dili tanan nga babaye magdesisyon nga mag-master sa usa ka pinahigda nga bar. Ang usa daw dili komportable nga kini nahimutang sa dalan - apan sa kini nga kahimtang mahimo ka nga mopalit sa usa ka crossbar ug sa imong kaugalingong panimalay. Ang uban nakahinumdom sa mga tawo nga may mga bukog nga muscles, ug nangatarongan nga sila dili gusto nga tan-awon sama sa usa ka gipul-ong nga "tourniquant". Sa pagkatinuod, ang lawas sa usa ka babaye wala gidesinyo sama sa lawas sa usa ka tawo, ug ang aktibo nga paglambo sa kaunuran dili angay kahadlokan. Pag-ehersisyo sa pahigpit nga bar alang sa mga nagsugod, imong dad-on ang lawas ngadto sa usa ka tonelada, himoa ang imong numero nga mas hingpit ug pag-angkon sa usa ka talagsaon nga kahibalo ug kusog.
Pag-ehersisyo sa bar para sa mga batang babaye
Gituohan sa kadaghanan nga ang mga batakang ehersisyo sa bar alang sa mga lalaki mao ang tanan nga matang sa pull-ups. Ang babaye nga komplikado managkalahi, tungod kay ang mga tumong dinhi managlahi - dili ang pagputol sa mga kaunuran sa mga abaga ug mga kamot, kondili aron ang tono sa tibuok lawas ug mahimong mas maanindot, maalamon ug madanihon. Bisan pa, wala kini pagkansela ug pag-pull-up - kini nga ehersisyo nga nagpataas sa dughan ug naghatag niini og mas nindot nga porma.
Importante nga masabtan nga dili ang tanan adunay ingon nga batakang pagbansay, nga sa gilayon makapunit 20 ka beses. Ayaw pangutan-a ang imong kaugalingon sa imposible ug pagtratar sa imong kaugalingon nga wala'y mahimo - sa kini nga kaso, dili ka mahigawad ug ayaw paghatag sa mga klase human sa unang mga kapakyasan.
Busa, pananglitan, kinahanglan nga imong pilion ang pagsugod sa usa ka ubos nga pinahigda nga bar, diin mahimo nimo nga maggunit og gamay nga kamot nga kamot samtang nagbarug sa salog. Dili kinahanglan nga hunahunaon nga kon ang bar nahimutang sa ang-ang sa ulo, walay kahulogan gikan niini - kini nga gitas-on igo na nga magsugod sa pagpalambo sa mga kaunoran sa pektoral.
Kini angay nga paghisgot sa gilain mahitungod sa ehersisyo, nga maayo alang sa mga lalaki, apan dili girekomendar alang sa mga babaye. Kini ang pagtidlom sa tul-id nga mga bitiis sa nagkalainlaing direksyon. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalapad sa hawak pinaagi sa pagbomba sa mga muskulo sa ulahi, aron ang mga batang babaye malikayan. Kay kon dili, ang pagbansay sa bar alang sa mga kababayen-an dili magkalahi sa mga lalaki. Makahimo ka sa bisan unsang mga complex nga imong gusto ug makatagbo sa imong mga kinahanglanon - makatabang kini kanimo nga mahimong maalamon, atletiko ug nindot!
Sayon nga ehersisyo sa usa ka pinahigda nga bar
Kung sa unang higayon sa imong kinabuhi moabut ka sa usa ka pinahigda nga bar, ayaw dayon pagpursigi sa paglapas sa mga rekord ug paghimo sa labing lisud nga mga aksidente nga aksidente. Sa pagsugod, gamita ang mga yano nga mga pamaagi nga inanay nga mapalambo ang imong kusog, ug hatagan ka sa oportunidad nga magpadayon sa komplikadong mga ehersisyo sa bar.
- Pagsugod sa usa ka yanong koral sa crossbar. Mas maayo nga buhaton kini sulod sa 20-40 segundos sa 3-5 nga pamaagi. Ang panahon kinahanglang dugangan nga hinay-hinay.
- Sunod, adto sa embahada nga adunay deflection sa likod - kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa mga kamot, mga paa, mga sampot.
- Gikan sa pareho nga estilo sa klasiko, paningkamuti nga inanay nga mag-aginod. Sunod, sa pag-uyog sa unahan, sulayi ang pagyukbo sa imong mga tuhod sa imong dughan. Kini usa ka komplikadong ehersisyo alang sa mga tiil ug sa press.
- Ang matag babaye gusto nga adunay usa ka matahum, maayo nga tucked nga tiyan. Tungod niini, adunay usa ka medyo yano ug mapuslanon nga ehersisyo sa pahigpit nga "sulud" nga bar. Himoa ang usa ka classic nga magbitay sa crossbar, ug gikan niini nga posisyon, ipataas ang imong tul-id nga mga bitiis sa imong kaugalingon. Lagmit, alang sa sinugdanan kini mas sayon alang kanimo nga ibayaw sila sa mga baldado.
- Paningkamot nga ibutang ang imong kaugalingon - alang sa mga nagsugod, mahimo nimo kini pinaagi sa likod nga gripo, nga mao, ang mga palad sa imong kaugalingon. Ayaw kawala og paglaum kon dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon gikan sa yuta - padayon lang nga sulayan, ug usa ka adlaw molampus ka. Sa diha nga ikaw mobitad ug ang imong mga bukton labing kusog nga pagyukbo, ang hunahuna mag-ihap ngadto sa 2 o 3, ug dayon ihulog ngadto sa yuta - labing maayo sa tanan nga hinay-hinay, dili danghag.
Kining yano ug epektibo nga mga ehersisyo sa bar makatabang kanimo sa pagkuha sa unang pisikal nga pagbansay ug maanyag nga numero.
Sa ubos usa ka video nga nagpakita kung unsa ang makab-ot sa usa ka babaye pinaagi sa regular nga pagpraktis sa usa ka pinahigda nga bar.