Karon, sa diha nga ang pagkuha sa litrato nahimong usa ka kinatibuk-ang mania, ang mga pagbansay sa kamot adunay kalabutan sa pagkahulog. Tingali nakamatikod ka labaw sa makausa kung unsa ka daghan ang makadaut sa hulagway, tungod kay kini daw lapad kaayo. Tungod sa kamatuoran nga ang mga kaunuran dili maayo, ang kamot wala maghupot sa usa ka porma, ug, gipugos sa lawas, dili nindot tan-awon. Aron masulbad kini nga suliran yano ra: kinahanglan ka lang magsugod pagbansay.
Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa mga kamot
Dili kini sekreto nga ang pinakamaayo ug sa samang higayon yano nga mga ehersisyo alang sa mga kamot mao ang mga ehersisyo sa bar. Bisan ang banal nga mga panan-aw makapauswag na sa kondisyon sa imong mga kaunuran, ug kung makaguba ka sa imong kaugalingon sa makadaghang higayon, bisan gikan sa yuta - hunahunaa nga maayo ang imong mga kamot!
Apan, dili tanan adunay kahigayonan sa pagtuon. Ang uban maulaw nga mogawas alang sa pag-ehersisyo sa dalan, ug wala'y bisan asa sa pagtakda sa crossbar, ang uban wala'y igong pailub aron makuha ang resulta tungod sa masakit nga pagbansay.
Ug sa gihapon, kung ikaw ang mohukom, igo na ang pagbuhat sa usa ka pag-ehersisyo - pagbira gikan sa yuta. Pagbarug sa crossbar sa gitas-on sa ulo, ug pag-ayo, nga walay usa ka paglukso, sa usa ka kamot lamang, pagbitad sa imong suwang ngadto sa pinahigda nga bitiis, liko ang imong mga siko. Buhata kini. Daghang mga higayon nga mahimo nimo kausa kada adlaw. Sulay ang nagkalainlaing mga gripo - direkta, balit-ad ug sinagol. Kini nga batakan nga ehersisyo alang sa mga kamot epektibo kaayo ug mapuslanon alang sa kaunuran.
Epektibo nga ehersisyo alang sa mga kamot
Kadaghanan sa pagbansay sa binuhat sa lawas alang sa mga kamot gidisenyo alang sa mga lalaki, ingon nga ang mga kababayen-an adunay mas daghang pagtagad sa pagbansay sa ubang mga lugar. Hinoon, daghan kanila ang angay alang sa mga babaye, ilabi na kon imong pilion kadtong mga gidisenyo alang sa triceps (ang likod sa mga kamot). Mao kini ang zone nga labing kusog nga motubo ug mahimong dili madanihon.
Busa, epektibo nga paglihok alang sa mga kamot:
- Pagsugod uban sa tradisyonal nga pag-init-pag-twist sa pulso nga dungan nga 8 ka beses sa matag direksyon, dayon - ang siko, ug human niana - ang hiniusa nga abaga. Sa katapusan, pakiglamano.
- Ang katapusan sa pagpainit kinahanglan nga hinay. Barug sa imong mga tudlo sa tiil, ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug ipataas ang kutob sa mahimo.
- Paglingkod sa usa ka lingkuranan, ipatong ang imong mga kamot sa lingkuranan, ug ipaubos ang imong mga sampot. Hinay-hinay nga magpaubos ug bangon. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglang hinay-hinay ug maampingon.
- Pagkuha og mga dumbbells , paglingkod sa usa ka lingkuranan, pagpilit sa mga siko sa lawas. Hinay-hinay nga iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug dili mahutdan - padayon sa paglihok. Buhata ang 3 set nga 10 ka beses.
- Pagdala sa usa ka dumbbell sa imong kamot, paglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga siko gikan sa mga dumbbells sa sulod nga bahin sa paa duol sa tuhod sa samang kilid. Bend ug unti ang siko. Buhata ang 3 set nga 10 ka beses, unya i-usab ang sama alang sa pikas nga kamot.
- Dad-a sa komplikado ug mag-ehersisyo alang sa mga kamot sa bar. Ang pagbarug, ang mga tiil sa abaga abaga, ang mga bitiis nga gibawog, ang lawas nga gilirad nga giladmon sa mga bitiis, ubos sa hawak, mga bukton nga gibitay nga libre - barbell, bar o lawas. Hinay-hinay nga iisa kini sa mga bitiis, liko ang mga siko, ug ipaubos usab kini. Buhata ang 3 set nga 10 ka beses.
- Tindog sa tanan nga upat, gikan niini nga posisyon tul-id ang lawas gikan sa liog ngadto sa mga tuhod. Ang mga push-up gikan sa mga tuhod sa 3 moduol 10 ka beses.
- Sa katapusan, gikinahanglan nimo ang pagbayaw sa mga kamot: Tuo nga bukton nga bukton sa siko ug ipataas, ibilin kini pinaagi sa siko paingon sa ulo. Unya tul-id ang imong tuo nga bukton, ug dad-a kini sa wala nga kilid sa imong atubangan, iduso kini sa imong lawas sa imong wala nga kamot. Balika ang ikaduha nga kamot.
Pinaagi sa paggamit sa ingon nga usa ka komplikado sa kanunay, ikaw dali nga makab-ot sa pagpalambo sa imong mga kamot. Karon sila mangitom ug maayo ug dili makadaut sa imong mga hulagway!