Mahimo ka mawad-an og timbang sulod sa usa ka semana! Importante nga daghan ka nga ambisyoso, ug unsa kadaghan ang gibug-aton. Alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana, kinahanglan nimo ang ehersisyo nga sobra sa epektibo nga gahum, maingon man ang ubos nga kaloriya nga nutrisyon nga gibase sa mga protina, aron ang kusog magamit.
Ang programa sa pagbansay alang sa pagbug-aton kinahanglan nga adunay usa ka cardio load, tungod kay kini maghatag og tambok nga pagsunog , ug usa ka karga nga dili lang mawala ang gibug-aton, apan sa pagpauswag sa dagway sa imong lawas, nga nagpatuhop.
Kung gusto nimo ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa pagbug-at sa timbang, ayaw kini kapugong sa lulan human sa pagkahigmata. Ang Yoga ug Pilates angayan alang sa sayo nga mga klase, apan dili pagbansaybansay nga pagbansay. Siyempre, ang pagbansay sa timbang alang sa mga batang babaye kinahanglan nga ipahigayon adlaw-adlaw, ilabi na kon ang imong tumong mao ang gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon.
Mga ehersisyo
Gisugyot namon nga magpraktis kamo og usa ka hugpong sa pagbansay alang sa pagbug-at sa mga kababayen-an, nga magpakusog sa buhat sa mga kaunuran sa tibuok lawas.
- Ubos sa dinamikong musika ginahimo nato ang pagpainit sa tibuok lawas - gipainit nato ug gipataas ang paglihok sa tanan nga mga lutahan. Maghimo og mga pagtuyok uban ang mga kamot, brush, tilts.
- IP - nga naghigda sa karpet, sa kilid. Nagapabilin kami sa wala nga siko, ang wala nga paa anaa sa tabang, kini tunga-tunga, ang husto anaa sa ibabaw, kini gituy-od. Ang kaso gikuha gikan sa salog. Kini ang pose sa tunga nga plato sa kilid niini. Nagkinahanglan kini mga 15 ka segundo aron makabarog niini.
- Kon imong gibati nga gikapoy na ka na sa bar, mohigda sa salog, nga nagtudlo sa siko. Ang ubos nga bahin sa tiil mao ang tunga-tunga nga bitiis, ang taas nga bahin mao ang pagbayaw. Gipapatay namo ang 15 ngadto sa 20 ka beses. Indi ka mag-untat, ituy-od ang imo kamot sa imo bat-ang.
- Komplikado - sa diha nga ang pag-alsa atong gub-on ang salog ug ang lawas ug buhaton ang aktwal nga ehersisyo sa duha ka hugna - ang tiil madaut, dayon ang lawas. Gihimo ang 15 nga pagsubli, dayon ayoha ang gipataas nga lawas ug bitiis ug himoa ang pulsating, mubo nga mga pagtaas sa ibabaw nga paa. Usba ang duha nga pagbansay sa ikaduha nga paa.
- Gihimo namo ang among tiyan sa salog, nagpasiugda sa mga bukton ug mga tiil. Gipusil kami sa 3 ka beses, dayon gibayaw namo ang usa sa mga bitiis 5 ka beses. Gipaubos namo ang tiil, gipilit kami 3 ka beses ug usab gisubli ang pagsaka sa samang bitiis. Balika ang mga push-up, pag-ayo sa paa sa pagsaka. Gibawog nato ang tiil sa tuhod ug gihimo ang mga pag-alsa niini nga posisyon. Gisubli namon ang tanan nga pagmaniobra sa ikaduha nga paa.
- IP - nga nagbarog, uban sa liog (o bisan unsang sungkod sa panimalay) sa iyang mga kamot. Nagbuhat kami og mga squats nga adunay bar sa ibabaw sa ulo. Ang mga bitiis - sa gilapdon sa mga abaga, ang mga tiil gamay nga gipakatap, gikuha nato ang bar nga mas gamay kay sa mga abaga. Squat - gipataas nato ang bar sa ibabaw sa atong mga ulo, tindog - ipaubos ang bar. Diha sa squat kami nagbuy-od sa likod ug gikuha ang panggulo balik. Gipaubos namo ang among kaugalingon ngadto sa gininhawa, mibangon sa hinungaw.
- Komplikado - sa dihang ang pagbayaw kita mobiya sa atong mga kamot sa usa ka barbell sa ibabaw ug mohimo og usa ka tabla gikan sa usa ka paa ngadto sa lain. Kita nga mga pilit nga mga bitiis, ug usab nag-usab-usab.
- Ang mga sapin nga may tuhod nga gipataas. Nagbarug kami sa barbell sa mga abaga, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, kami milukop, kami gihanggab, mibangon kami - among gipaatubang ang tuhod. Sa pag-alsa kami mag-exhale. Naghimo kami og daghang mga pagsubli - gihimo namo ang 3 nga mga lift nga adunay usa ka barbell nga labaw sa among mga ulo. Kami laing mga bitiis.
- Ang mga lakang sa tulo ka mga eroplano - ang bodybar gipahigayon sa mga abaga, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, nag-uswag kami sa unahan, usa ka lakang nga dunay duso sa daplin, usa ka lakang sa likod nga duso. Gipaubos namo ang among mga kaugalingon sa inspirasyon, nga mitubo samtang kami nagbugaw. Naghimo kita og 15 ka pagbalik sa matag eroplano. Aron ma-komplikado ang ehersisyo, mahimo nimo ibutang ang imong tuhod sa imong dughan samtang mag-alsa gikan sa lunge.
- Gihimo nato ang ehersisyo nga may gibug-aton sa mga kamot - kita naghimo sa 3 lumps - sa unahan, sa kilid, sa likod, sama sa miaging ehersisyo. Sa samang higayon among gipataas ang among mga kamot ngadto sa lebel sa mga abaga sa pag-atake. Kami nga laing mga bitiis, ginahimo nato 15 ka beses sa usa ka kilid - nga mao, 45 ka beses kada paa. Mahimo usab ang paghimo sa mga biceps - sa pag-bend sa imong mga bukton sa mga siko sa atubangan sa dughan.
- Mga squat ug milukso (ginahimo nato ang 5 nga mga lingin) - mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Squat 5 ka beses ug mo-jump 5 ka beses sa mga bukton nga gituy-od. Dugang pa, mahimo ang ehersisyo nga ang mga bukton nga mitabok sa dughan, o uban sa mga gibug-aton, nga nagpataas sa ilang mga bukton sa unahan. Nahitabo kini 25 ka beses - 5 ka lingkuranan ug 5 mi-jump 5 ka beses.