Ang pagdagan, sama sa paglakaw, usa ka natural nga kahimtang sa lawas. Apan, bisan unsa pa ka yano ang aksyon, adunay usa ka butang nga ingon sa pamaagi sa husto nga pagdagan. Ug alang sa sinugdanan nga mga magdudula kini ang basehan sa mga sukaranan. Human sa tanan, kon magdagan sa hustong paagi, malikayan nimo ang wala kinahanglana nga pagtunaw sa mga lutahan ug sa spine, ug himoa ang pagbansay nga mas epektibo.
Ang pamaagi sa tukma nga pagdagan
Adunay pipila ka mga lagda, unsaon sa pagdagan sa hustong paagi, ug sa ingon usa ka pamaagi sa pagdagan.
Paningkamuti nga padayon ang pag-usab-usab sa mga pagsaka-kanaug. Samtang ang kusog nga epekto sa treadmill magdala ngadto sa nagkadugang nga tensiyon sa dugokan ug mga lutahan.
Sulayi nga ibutang ang mga tiil nga susama sa usag usa. Atong ibutang ang usa ka gamay nga anggulo tali sa mga tudlo sa tiil. Kini makapugong sa paglihok gikan sa paglibut ngadto sa gilay-on, nga nagluwas usab sa kalabera gikan sa dili kinahanglan nga mga luwan.
Husto nga ibutang ang tiil diha sa salog - paningkamuti nga parehas nga ipanghatag ang lugas niini. Kini makahupay sa imong mga lutahan. Dugang pa, kini angay nga ibutang ang usa ka gamay nga kalig-on sa tiil sa paghikap sa yuta.
Ang praktikal nga pamaagi mahibal-an ang sayon nga hugna sa lakang alang kanimo. Ang mubo nga lakang usa ka lakang dili mohatag sa husto nga tono ngadto sa mga kaunuran, ug ang usa ka taas kaayo nga lakang nagdugang sa risgo sa pag-landing sa usa ka tul-id nga paa, nga mahimong mosangpot sa kadaut.
Ayaw kalimti ang hustong postura - tul-id ang imong ulo, tul-id ang imong likod. Ang mga kamot nagbuy-od sa mga siko sa usa ka husto nga anggulo, ug ang brush gamay lamang nga pagkupos.
Siyempre, nga walay husto nga pagginhawa, ang pagbansay dili maayo o magmalampuson. Kinahanglan nga moginhawa ka, dali ug rhythmically.
Sa kasagaran ang mga bag-ong nagsugod sa problema sa pagginhawa. Ania ang pipila ka mga tip sa kon unsaon paghanggab sa husto sa dihang nagdagan:
- Kinahanglan nga moginhawa ang diaphragm, nga mao, ang tiyan, dili ang thoracic area. Una gikinahanglan nga magamit kini nga pamaagi sa paglakaw,
ug dayon magpadayon. - Kung nagsugod ka pa lang sa pagdagan, dayon pahungaw-paghaw-as sa duha ka lakang. Kon ikaw adunay gamay nga praktis, mahimo nimong mahanggab matag tulo ngadto sa upat ka mga lakang.
- Kon nagdagan sa tingtugnaw, ang pagginhawa anaa lamang sa ilong. Makatabang kini kanimo sa paglikay sa daghang mga sip-on ug makatakod nga mga sakit.
Ang hustong pagginhawa sa panahon sa pagdagan mahimo nga bahinon sa tulo ka matang: pagginhawa pinaagi sa ilong, pagkalibang nga pagginhawa (pagpahid pinaagi sa ilong, pagpahawa sa baba) ug pagginhawa sa baba. Kini girekomendar nga makaginhawa pinaagi sa ilong, apan sa sinugdan nga hugna mahimo ka nga makaginhawa pinaagi sa ilong ug baba. Ang hustong pagginhawa atol sa pagdagan usa ka garantiya nga sayon nga pagdagan ug, isip resulta, ang pagkaayo sa lawas.
Adunay usab nagkalain-laing mga programa sa pagpadagan. Pagsugod sa gagmay nga mga distansya - 1-2 km kada dagan, anam-anam nga modako ang gitas-on. Pagdagan nga maglikay sa paglakaw.
Indi pagpasobra ang imong lawas, ayaw himoa ang pagbansay sa paglahutay . Hinumdomi kini ug modagan sa imong panglawas!