Ang Fitball - usa ka popular nga projectile sa pagpahigayon sa nagkalain-laing mga ehersisyo, diha sa hall ug sa balay. Niini nga bola, mahimo ka nga magbansay alang sa pag-pumping sa likod, mga bitiis, pagpiit ug uban pang mga bahin sa lawas. Ang mga ehersisyo sa fitbole alang sa kababayen-an epektibo sa nga kinahanglan nga dili lamang ang pag-obserbar sa pamaagi, apan pagpabilin nga balanse.
Sa dili pa maghunahuna sa usa ka hugpong sa ehersisyo sa fitbole alang sa pagkawala sa timbang, atong mahibal-an kon unsaon pagpili sa husto nga bola. Gikinahanglan ang pagtukod sa imong pagtubo. Kung kini ang hangtod sa 165 cm, ang diametro sa fitball kinahanglan nga 60 cm Kung ang pagtubo anaa sa limit sa 165 cm ngadto sa 175 cm, kinahanglan nga mopili ka ug ball nga adunay diametro nga 65 cm.
Usa ka hugpong sa ehersisyo nga adunay fitball sa balay
Hunahunaa nga aron makakuha og maayo nga mga resulta, kinahanglan nga magbansay ka kanunay, nga mao, 2-3 beses sa usa ka semana. Dili kaayo importante ug pagsunod sa mga lagda sa nutrisyon. Ang matag ehersisyo ang labing maayo nga gihimo sa 2-3 nga mga pamaagi, samtang nagbalikbalik sa 12-15 nga mga panahon.
Pagbansay alang sa press sa fitball:
- Rifts. Kini nga ehersisyo susama sa bar, apan mas komplikado kini, tungod kay kinahanglan nga balansehon mo. Ang mga kamot - ang mga kamot sa usa ka salog, ang tawo nga nagpaingon sa ubos, ug ang mga tiil gibutang sa usa ka bola. Ang buluhaton - hinay-hinay nga mobalik, magligid sa bola padulong, aron kini anaa sa ilalum sa dughan. Human niana, mobalhin sa atbang nga direksyon.
- Pagbalik-balik. Kini nga epektibo nga ehersisyo sa fitbole magtugot sa pagpuno sa mga oblique muscles sa press . IP - ibutang ang mga blades sa abaga sa bola, ug diha sa salog ibutang ang imong mga tiil, luhod ang imong mga tuhod sa hustong anggulo. Ang mga kamot kinahanglan ibuklad, ug ipabilin kini nga susama sa salog. Ang tahas - nga magwagtang sa mga blades sa abaga gikan sa bola, himoa ang usa ka turno sa lawas sa usa ka direksyon, pagkuyog sa mga kamot nga magkauban. Human niana, balik sa PI ug balikon ang sama sa laing direksyon. Aron masulub-on ang pag-ehersisyo, paghimo sa mga pagbalibad nga dili ipaubos ang scapula sa bola. Mahimo nimo nga ipahigayon ang bola ug ang kasagaran nga pagkalibug, nga ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo ug iisa ang imong mga abaga sa abaga.
- Corner. Kini usa ka lisud nga ehersisyo ug ikaw kinahanglan nga magpraktis og diyutay aron makat-on unsaon kini sa husto. Ang PI, sama sa miaging ehersisyo, nga mao, ang mga kamot anaa sa salog, ug mga medyas - sa bola. Atol sa tibuok ehersisyo, ang mga bitiis kinahanglan ibutang bisan pa. Ang tahas - nga nagpahipi sa press, palig-on ang fitball sa imong kaugalingon sa dili pa ang lawas mag-usa ka anggulo nga 45 degrees. Lock ang posisyon ug balik sa PI. Ang mga kamot nagpabilin nga walay paglihok sa tanang panahon.