Ang matag babaye nagdamgo sa usa ka yagpis ug madanihon nga numero. Daghan sa maanyag nga sekso dili mobiya sa gym, nga nagbuhat sa nagkalainlaing matang sa pagbansay aron mapabilin ang lawas sa tono. Apan adunay mga babaye usab nga walay panahon o kwarta nga makatambong sa gym.
Pag-ehersisyo uban sa usa ka expander sa balay makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka pisikal nga porma, ug imong mamatikdan nga ang imong performance nagpalambo.
Complex nga mga ehersisyo uban sa expander
Ang pag-ehersisyo uban sa usa ka expander nag-amot sa dali ug epektibo nga pagkawala sa timbang , pagtukod sa kaunoran, paghugot sa panit, ug pagpalig-on sa cardiosystem. Hinumdomi lamang nga ang luwan kinahanglan nga mahimo, nga walay kakapoy. Atong tan-awon ang unibersal nga matang sa mga pagbansay sa usa ka expander.
Mga ehersisyo alang sa mga sampot:
- nagbarug, ihigot ang mga buolbuol uban sa usa ka expander belt. Gikuha ang imong tiyan ug gipait ang imong mga sampot, ipataas ang imong mga tiil sa likod nga mga sentimetro pinaagi sa kawhaan nga gikan sa salog. Alang sa matag paa, pag-ehersisyo 15 ka beses;
- nga nagbarug sa samang posisyon, nag-atubang sa kilid, samtang ang tudlo sa tiil kinahanglan nga mapula. Pag-ehersisyo 15 ka beses alang sa matag paa;
- pagluhod ug mga siko. Palapdon ang angkla sa imong tuo nga tiil, ipataas kini sa ibabaw sa imong mga abaga. Kung walay tul-id, ipataas ang imong tuong bitiis, dinhi niini nga posisyon ang imong bat-ang kinahanglan nga anaa sa sama nga lebel sa punoan. Ang sock magpabilin nga blunt. Buhata ang sama sa wala nga tiil, pag-usab sa expander. Alang sa matag ehersisyo sa tiil kinahanglan nga buhaton 10 ka beses.
Pagbansay alang sa mga bat-ang:
- Diha sa hataas nga posisyon sa likod, iduko ang usa ka paa ngadto sa mga tuhod ug ibutang sa dughan. Diha sa lungag sa gipilo nga expander, hikting ang tiil. Ang ikaduha nga tiil tul-id. Hinay-hinay nga tul-id ang bukton nga bukton, ug ayaw ibira ang tiil. Pag-ehersisyo 15 ka beses alang sa matag paa;
- nga dili mausab ang posisyon, ihigot ang mga buolbuol uban ang usa ka expander, ipataas ang imong mga tiil ug ibulag kini, dayon pakunhod ug hinay-hinay nga ipaubos kini. Ibutang ang imong mga kamot sa punoan sa kahoy, apan kon ikaw adunay mga suliran sa taludtod, unya ibutang ilalom sa mga sampot;
- ang pagsugod nga posisyon nagbarug, ang mga bitiis lapad sa abaga. Barug sa expander, kuhaa ang mga tumoy sa tape sa gipaubos ug gipilo nga mga kamot. Pinaagi sa paggamit sa usa ka spreader, ang usa ka triangle kinahanglan nga maporma. Dunay 10 ka mga swings sa kilid una sa usa ka tiil ug dayon ang usa.
Mga ehersisyo alang sa press:
- nga walay pag-usab sa naunang posisyon, mobarog uban sa imong tuo nga tiil diha sa lungag sa gipilo nga expander. Uban sa imong tuong kamot, pahigsa ang tape sa level sa abaga. Samtang ang pagpugong sa lawas ngadto sa tuo, ang pelvis dili molihok. Sa pagbuhat sa 15 nga mga hilig sa tuo ug sa wala;
- Diha sa prone position, ipataas ang mga paa. I-tape ang mga tiil. Sa lebel sa dughan, iduko ang imong mga bukton sa mga siko. Ang pag-ubos sa imong mga bitiis hinay-hinay, pagguba sa scapula gikan sa salog. Pagsugod uban sa 10 ka swings, usbaw uban ang oras sa gidaghanon sa mga panahon.
Mga ehersisyo alang sa compression uban sa usa ka expander
Uban sa tabang sa usa ka expander sa alibangbang, mahimo ka mopahigayon sa compression exercises alang sa hapit tanan nga mga grupo sa kaunuran, lakip na ang mga hamstrings, ang press ug mga pektoral nga mga kaunuran.
Pag-ehersisyo alang sa dughan . Palapad ang butterfly tali sa mga bukton. Ang mga kamot gipunting, ang mga siko mopilit sa usag usa, dayon unclench.
Pag-ehersisyo alang sa press . Sa lahi nga posisyon, pil-as ang mga bitiis sa mga tuhod, piliton ang usa ka tumoy sa expander uban sa mga tuhod, ang usa uban sa imong mga kamot sa atubangan sa imong nawong. Ibayaw ang imong mga tiil gikan sa salog, pug-a ang imong mga tiil. Kinahanglan nimong bation ang tensyon sa press sa tiyan.
Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa paa. Paghigda sa imong kilid, ayoha ang expander sa taliwala sa imong mga tuhod. Pakurba ang mga hips butterfly ug kupti kini nga posisyon sulod sa 10 segundos. Himoa ang ehersisyo hangtod sa 50 ka beses.
Paggamit sa mga ehersisyo uban sa usa ka expander, ang imong numero mahimong porma ug sa tono! Niini nga kaso, dili kinahanglan nga mangita ka og oras ug salapi aron makaadto sa gym.