Complex exercises alang sa mga bitiis

Pangita sa usa ka representante sa matahum nga katunga sa katawhan, nga dili gusto nga adunay maanindot ug matahum nga mga bitiis, tingali imposible. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kanunay ka nga mopahigayon og usa ka hugpong sa ehersisyo sa paa. Kung walay panahon sa pagpraktis sa gym, magpraktis sa balay.

Ang labing maayo nga ehersisyo sa paa

Ang pagbansay kinahanglan nga buhaton 2-3 ka beses matag semana, sugod sa tunga sa oras ug magdala sa gidugayon sa sesyon sa usa ka oras. Aron makab-ot ang kalampusan, ang mga pagbansay kinahanglan ibalik-balik sa nagkalain-laing pamaagi, nga nagabuhat 12-15 ka beses. Pagsugod, sama sa naandan sa usa ka mainiton nga pagpainit, aron sa pagpainit sa mga kaunuran.

Ang labing epektibo nga pagbansay sa bitiis:

1. Mga squat nga adunay jump . Siyempre, epektibo ang classic nga mga sitwasyon, apan among gisugyot nga hunahunaon ang mas komplikado nga bersyon. IP - tindog nga tul-id, kupti ang imong mga kamot. Pinaagi sa dalan, mahimo ka magdala og mga dumbbells . Ang buluhaton - nagsubo sa wala pa ang tuhod wala maghimo sa usa ka husto nga anggulo, samtang ang mga kamot gibira balik sa paghimo og tabyog. Dayon paghimo og hait nga paglukso, iisa ang imong mga kamot. Pagkahuman dayon niini, paghimo og lain nga squat , pag-landing sa tuwid nga mga tiil.
2. Lateral pag-atake . Usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga bitiis alang sa mga babaye, nga nagtugot kanimo nga makakuha og usa ka maayo nga luwan. IP - tindog tul-id ug i-igo ang imong mga bukton sa imong atubangan Task - Uban sa imong wala nga tiil sa usa ka dako nga lakang ngadto sa kilid, nagalarag sa atubangan sa paa nga dili pagkab-ot sa susama sa salog. Human niini, pagbangon, paghimo sa wala nga lakang nga lakang sa tuo nga bahin. Sa kinatibuk-an, sa panahon sa pag-ehersisyo ang tuo nga paa halos dili molihok. Lamang unya mobalik sa IP ug balik sa sama nga sa laing direksyon.
3. Makhi . IP - nagbarug sa tanan nga upat, nga gibutang ang imong mga kamot sa lebel sa abaga. Ipataas ang tuo nga paa paingon sa itaas, iduko ang tuhod hangtud ang anggulo 90 degrees. Importante nga ang tikod nagatudlo paingon sa itaas, ug ang wala nga tiil nagsandig sa tiil. Ipataas ang imong tuo nga tiil 15-20 ka beses, unya hupti kini sa taas nga punto sulod sa 5-10 segundo. ug dayon ipaubos kini.