Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga babaye

Bag-ohay lang, ang pagbansaybansay sa mga dumbbells alang sa kababayen-an nagkapopular. Sayon nga ipatin-aw: dili ang matag babaye adunay oportunidad ug panahon sa pagbisita sa usa ka fitness club, ug ang paghimo sa mga classical gymnastics sa panimalay daw kulang. Dugang pa, ang pagbansaybansay uban sa mga dumbbells alang sa pagbug-at sa timbang wala magkinahanglan og sobra ka seryoso nga pagpamuhunan sa imbentaryo, ug dili kini ma-update kini.

Ang babaye nga mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells: pagkatinuod

Ang mga ehersisyo alang sa kababayen-an sa daghan nga mga paagi nagsumpay sa mga pagbansay alang sa mga lalaki. Ang bugtong kalainan mao nga ang maanindot nga katunga sa katawhan kasagaran interesado sa daghang uban pang mga zones, ug dili angay nga gamiton ang usa ka dako nga gibug-aton. Hunahunaa ang mga bahin sa ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga babaye:

1. Ang usa ka babaye kinahanglan nga mopili usa ka dumbbell gikan sa 2 ngadto sa 5 ka kilo matag usa. Kini nga gibug-aton igo aron sa pagdugang sa luwan ug sa paglig-on sa mga kaunuran nga mas epektibo uban sa mas diyutay nga pagsubli. Apan dili kinahanglanon ang pagbitad sa dagko nga mga himbis: ang mga kalalakin-an mohimo niini nga kombinasyon sa espesyal nga nutrisyon aron sa pagpangita sa mga matahum nga mga relief ug kadaghanan nga mga kaunuran, ug dili nimo kini mahimo nga tumong niini.
2. Kini igo alang sa mga kababayen-an nga makiglambigit sa mga dumbbells lamang 2 ka beses sa usa ka semana alang sa 1-1.5 ka oras. Ang mga lalaki, ingon nga usa ka lagda, nagkinahanglan og mas kanunay nga buluhaton sa trabaho - apan dinhi ang kalainan gipahinabo pag-usab pinaagi sa kalainan sa katuyoan sa mga klase.
3. Aron mawad-an og timbang, ang mga babaye gitambagan nga dili na mokaon sulod sa 2 ka oras sa wala pa ug human sa pagbansay. 15 minutos sa dili pa magsugod makainom ka sa usa ka tasa nga bag-ong brewed nga kape nga walay krema ug asukar - kini usa ka natural nga burner sa tambok.
4. Ang mga kababayen-an dili kinahanglan nga mag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga kilid, ie. oblique muscles sa tiyan (nagbarug uban sa mga dumbbells sa tuo nga bukton, tilt nga tin-aw nga giladlad sa tuo, ug susama sa ikaduha nga bahin). Kini usa ka laki nga ehersisyo nga gigamit aron mapalapdan ang hawak pinaagi sa pagdugang sa kantidad sa oblique muscle.

Kini ang labing importante nga butang nga mahibal-an sa dili pa magsugod ang mga ehersisyo. Hinumdumi - alang sa mga babaye ug mga lalaki ang resulta mao ang hilabihan ka regular nga pagbansay!

Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga babaye

Busa, diretso kita sa komplikado nga ehersisyo. Ang labing importante nga butang sa kini nga kaso mao ang pagkaayo, pagkasidad sa paglihok ug usa ka kasarangan nga tempo.

Pag-ehersisyo alang sa mga bitiis ug papa (mga squat nga dumbbells)

Nagbarug, mga tiil ang kalapad sa abaga, sa mga kamot sa mga dumbbells. Hinay-hinay nga malunod, ibira ang mga papa balik, ngadto sa lebel sa husto nga anggulo sa mga tuhod, dayon kalma nga mobangon. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.

Pagbansay alang sa sulod nga paa

Nagbarug, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, mga medyas kutob sa mahimo, sa mga kamot sa mga dumbbells. Himoa nga ang imong buko-buko, ubos nga kutob sa mahimo, unya balik sa sugod nga posisyon. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.

Pag-ehersisyo alang sa mga bitiis ug papa (lunge uban sa mga dumbbells)

Pagbarug, ang mga tiil sa abaga abaga, pag-ataki sa imong tuo nga tiil, ibutang ang imong tiil sa likod sa imong tudlo. Pag-squat sa niini nga posisyon ug mobalik sa sugod nga posisyon. Balika alang sa laing paa. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.

Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod (deadlift sa dumbbells)

Nagbarug nga tul-id, ang mga tuhod gamay nga gibawog, sa mga kamot sa mga dumbbells. Magtuyok sa unahan, pahigda ang mga dumbbells sa tunga-tunga sa mga shins. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.

Pag-ehersisyo alang sa mga kaunoran sa dughan

Naghigda sa imong likod sa unlan aron ang imong mga siko dili makahikap sa salog, pahulay ang imong mga bitiis sa salog. Pagtangtang sa tul-id nga mga kamot sa mga dumbbells ug, hinay-hinay nga pagkaylap, ipaubos kini ngadto sa dughan. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.

Mag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga abaga ug mga bukton

Nagbarug nga tul-id, mga kamot nga dumbbells sa ilalum. Pag-ayo sa pagpataas sa usa ka kamot sa samang higayon, pagyuko niini sa siko, pagkuha og dumbbell sa likod sa imong likod. Sa samang higayon, ipataas ang ikaduha nga kamot ngadto sa lebel sa dughan, liko ang siko. Ihigot ang imong mga kamot. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.

Kining yano nga komplikado hingpit nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong kaugalingon sa porma ug paghatag sa mga kaunuran sa gikinahanglan nga luwan.