Ang usa ka flexible nga lawas dili lamang nindot nga tan-awon, apan sobra ra kaayo. Tungod kay wala ka manumbaling sa pagpalambo sa pagkalalom sa lawas, gihatagan nimo ang imong kaugalingon og mga lutahan, pagdugang sa pag-agos sa dugo ug pagpalambo sa nutrisyon sa cartilaginous tissue.
Ang pinakalisud nga bahin niining talagsaon nga paningkamot mao ang paghimo og usa ka hugpong sa pagbansay aron mapalambo ang pagka-flexible matag adlaw. Alas, ang atong lawas dali kaayo nga "nalimtan" ang iyang pagka-flexible, ug usa lang ka wala'y nahimo nga pag-ehersisyo alang sa pagpalambo sa pagka-flexible, ug ang tanan nga mga kalampusan nga nakab-ot sa wala pa nawala sa usa ka dapit.
Apan kung ikaw andam nga mogahin ug 10 minutos sa usa ka adlaw alang sa usa ka hugpong sa ehersisyo aron mapalambo ang pagka-flexible, kinahanglan ka magsugod uban sa dugokan - tungod kay ang atong axis maoy responsable sa tibuok nga paglihok sa tibuok lawas.
Komplikado alang sa pagpalambo sa pagka-flexible
- Lingkod sa imong mga tikod sa ibabaw sa imong mga tikod, ituy-od ang imong likod, tul-ira ang imong mga abaga. Mga kamot pinaagi sa mga kilid sa itaas - pahinga, ipaubos ang kamot - hinungaw.
- Ituyok ang tumoy sa ulo - pahinga, sa paghuboy, pagtingob sa likod, "habwaon" ang tibuok lawas, ang tiyan ngadto sa mga tuhod. Sa inspirasyon, uban ang lingin nga likod, balik sa itaas - padayon nga hinay-hinay nga mga paglihok sama sa paglihok sa taludtod, hinay-hinay nga pagdugang sa amplitude sa kalihukan. Sa paglihok, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong buko ug balik.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong likod ug magpabilin sa pasungan. Itulod ang mga palad sa salog, idiretso ang suwang sa imong dughan, pahinga - hitaas ang pelvis, pagbuhong sa hilaw - ubos sa mga tikod. Gitipigan nato ang atong mga mata ug pagtagad sa atong mga tuhod.
- Ubaha ang imong mga tikod, uban sa imong mga kamot sa atubangan sa imong mga bitiis, luhod ang imong mga tuhod gikan sa salog ug unay sa atubangan sa imong tiil. Ibutang ang imong mga tiil sa salog.
- Pag-adto sa tanan nga mga upat, ibutang ang hips sa imong mga tikod, i-stretch ang imong mga bukton sa unahan, ibutang ang imong dughan sa imong mga tuhod. Pakyas ang imong likod, lakaw ngadto sa tanan nga upat, ipaubos ang imong mga hips sa salog ug maghigda sa salog. Ang mga bitiis gituy-od, ang mga bukton sa dughan, sa inspirasyon nagpalibut sa dugokan, mibalik sa likod, dayon latas sa likod, moadto sa pisi sa tanan nga mga upat ug ihulog ang pelvis sa mga tikod, ang mga kamot nag-unay sa unahan. Buhata kini sa makadaghan nga higayon.
- Lugsong sa imong tiyan, ibutang ang imong mga bukton ibabaw sa salog sa imong atubangan, tunga ang imong korona. Ipataas ang paatras, ablihi ang imong mga abaga ngadto sa mga kilid. Ibitay ang tul-id nga mga bukton paatras paingon sa ibabaw niini, liko sa likod. Ipaubos ang imong tiyan sa salog.
- Ipataas ang imong tul-id nga mga tiil, ang mga kamot manglihok sa imong kumo ug mobalik. Paghupot niini nga posisyon, sulayi nga dili pugsa ang imong liog. Tungod sa hinay nga pagpahuway, hinayhinay nga maluya sa salog, ang agtang sa nasirhan nga mga bukton. Pagbangon pag-usab, ang mga bukton bukas sa mga kilid. Uban sa usa ka hinay nga pahuway ug ibutang ang imong agtang sa imong mga kamot. Guntinga ang imong mga kamot sa kandado, ibutang kini sa luyo sa imong liog, sa inspirasyon, moadto, ang mga bitiis moabli sa mga kilid. Pagrelaks.
- Giduso ang imong mga kamot sa salog, ipaubos ang imong mga hips sa imong mga tikod, ang imong mga bukton gipalapad sa unahan. Sa pagbalik sa among upat ka mga mata, among giyahat ang among mga mata sa unahan, kami nagbuy-od, kami nagbarug sa mga tudlo sa tiil ug nangadto kami sa iro nga pose uban sa muzzle - Nagbarug ka sa imong medyas, ang lawas gibawog sa katunga, ang pelvis mao ang taas nga bahin sa lawas. Pagdali sa likod, tul-id ang imong mga tiil ug mga bukton. Pagkahulog ngadto sa bug-os nga tiil, tuyok, pagduol sa gagmay nga mga lakang.
- Ipaubos ang pelvis sa salog, i-stretch ang imong mga bitiis sa imong atubangan, hubad ang mga medyas ngadto kanimo. Ituy-od ang imong mga bukton, ibutang ang imong bukobuko, uban ang hinay nga pagpanghupong sa unahan, kupti ang imong mga tudlo sa tiil ug tunga. Diha sa usa ka inspirasyon, uban sa usa ka lakang balik, moadto.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong likod, ang imong mga tudlo magpaabut, ang imong mga tiil moliko sa imong sabakan ug gub-on ang imong pelvis gikan sa salog - pose ang imong iro. Diha sa paghanggab, tul-id ang lawas - ang pelvis, ang likod ug ulo usa ka linya, imong gihuptan ang tul-id nga mga bukton ug gibawog nga mga bitiis, ibalik ang ulo. Si Chin mobira sa dughan, moadto sa mga medyas, ibalhin ang gibug-aton ngadto sa mga bitiis - ituy-od ang gawas nga nawong sa mga tiil ug mga pulso. Pagbalik sa semi-tulay, uban ang usa ka hinay nga pahumot, pag-ayo ipadala ang pelvis ibabaw sa salog, kuhaa ang likod sa coccyx, kuhaa ang imong mga bitiis - nga imong gihuptan lamang sa imong mga kamot. Lakaw ngadto sa salog.
- Ang mga kamot nagpahulay sa salog sa lebel sa mga hips, ang mga tiil mitabok, gibira kini sa imong kaugalingon. Ibta ang imong mga tiil, putol ang imong mga tiil, hinay-hinay ipaubos ang imong mga bitiis sa salog. Pag-usab sa posisyon sa mga nabuak nga mga bitiis, pag-usab ibutang kini sa imong kaugalingon, ibira kini, ibutang ang imong mga tiil ug ipaubos kini.
- Gub-a ang pelvis gikan sa salog, ihigot ang lawas sa unahan, mogawas sa semi-tulay. Uban sa usa ka hinungaw, mounlod sa salog, ang mga kamot mokupot sa imong mga tuhod, libut sa imong luyo - balik-balik nga daghang mga higayon.
- Paglikay sa imong mga bitiis - paghinga ug pagpanghubo.