Ang pagdagan gikonsiderar nga usa sa labing epektibo nga aerobic exercises, nga, kung wala ang mga kontraindiksiyon, mahimong ipahigayon sa matag usa. Aron madugangan ang pagka-epektibo, mahimo ka maggamit sa nagkalain-laing mga ehersisyo. Nagtabang kini sa pagpalambo sa kusog, koordinasyon sa mga lihok ug paglahutay . Gipamatud-an nga ang usa ka atleta kinsa kanunay nga naghimo sa mga espesyal nga ehersisyo, nagpadagan sa usa ka gilay-on nga mas paspas ug sa samang higayon naggugol sa dili kaayo paningkamot.
Unsa ang mga pagbansaybansay?
Adunay daghang mga nagkalain-laing mga kapilian alang sa pag-ehersisyo, kami nagsugyot sa pag-focus sa labing komon ug epektibo:
- Pagdagan nga adunay taas nga bat-ang - kinahanglan nga ibayaw ang bitiis aron ang paa sama sa salog.
- Pagdagan nga adunay patas - ang bitiis kinahanglan nga ibutang sa tuhod sa ingon nga paagi nga ang tikod makahikap sa mga sampot.
- Pagdagan pinaagi sa tikanganan nga lakang - kinahanglan mo nga maglakaw sa gilay-on una sa usa ka kilid, ug dayon ngadto sa lain.
- Multiscope - nga naglakip naglangkob sa paglukso nga naglihok, dayon gibiyaan, dayon tuo nga tiil nga may usa ka tuldok sa unahan. Gikinahanglan nga sulayan ang pagkuha sa tuhod sa atubangan nga tiil kutob sa mahimo.
Ang labing labing epektibo nga pagpa-ehersisyo alang sa paglahutay naglakip sa paggamit sa interval load, nga mao, ang usa ka tawo kinahanglan una nga modagan sa usa ka kasarangang paspas, nga makapauswag sa gikusgon sulod sa pipila ka mga minuto ug mobalik pag-usab sa pagdagan sa usa ka ubos nga tulin.
Adunay usab mga ehersisyo sa treadmill:
- Himoa ang tanan sa komportable nga gikusgon. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug himoa ang mga pag-atake, nga nagsiguro nga ang husto nga anggulo anaa sa tuhod sa atubangan nga tiil. Kini usa usab ka maayong ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang.
- Ibutang ang usa ka gamay nga bakilid sa track ug modagan paatras. Sa una nga mga hugna mahimo ka magpabilin sa mga handrail.
- Pagdagan pinaagi sa lakang. Ang paghimo niini uban ang pagpabug-at ug pagpahimutang sa bakilid, mahimo nimong mapauswag ang imong mga resulta.
- Diha sa treadmill, mahimo ka usab nga magdagan pinaagi sa usa ka sapasan o uban sa usa ka taas nga pagbati sa bat-ang.