Daghang mga tawo sa modernong kalibutan ang nag-atubang sa ingon nga suliran sama sa constipation. Tungod kini sa kakulang sa pisikal nga kalihokan, malnutrisyon, regular nga stress, ug uban pa. Kasagaran nga kini nga problema mahitabo sa mga tigulang nga mga tawo, nga alang sa usa ka pagkaon nga adunay constipation mao ang importante. Ang dugay nga pagka-constipation, mahimong hinungdan sa grabe nga mga sakit, sama pananglit, sama sa hemorrhoids.
Nutrisyon alang sa constipation sa mga tigulang
Ang matag pagkaon adunay kaugalingon nga mga kalagdaan, nga importante nga tagdon, kung dili ang resulta dili:
- Uban sa constipation, mga tanom nga lino, dugos, ginger ug citrus hingpit nga nakigbisog, busa sulayi pagsalipod kini sa imong menu nga mas kanunay.
- Ang nutrisyon alang sa chronic constipation sa mga tigulang kinahanglan kinahanglan nga maglakip sa daghang mga pagkaon nga adunay dietary fiber, nga makatampo sa paghinlo sa bituka ug pag-normalize sa stool. Ang hilo makita sa daghang mga utanon ug prutas. Ang adlaw-adlaw nga lagda mao ang 0.5 kg, apan mahinungdanon ang pagdala niini nga gidaghanon ngadto sa ang-ang sa hinay-hinay.
- Ilakip sa imong pagkaon ang itom nga bran nga tinapay, mga sereales ug mga produkto sa sour-milk.
- Ang pagkaon sa pagka-constipation sa mga tigulang nagpasabot sa pagsalikway sa mga pagkaon nga makadaot sa panghilis. Kini magamit sa mga legumes, cabbage, ingon man juice juice ug ubas.
- Mas gusto ang usa ka praksyonal nga pagkaon, nga mokaon sa pagkaon, labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw.
- Importante ang pag-andam sa pagkaon nga husto. Mahinungdanon kini nga paghatag ug pagtagad sa stewing, cooking ug steaming.
- Dili ka sarang maputol ang pagkaon, tungod kay kini makapahinabo sa pagkaulaw.
Hunahunaa ang usa ka pananglitan sa usa ka menu nga basehan nga mahimo nimo ang imong pagkaon:
- pamahaw: buckwheat ug tsa;
- Snack: usa ka sandwich nga adunay ubos nga tambok nga keso;
- paniudto: usa ka bahin sa sabaw sa manok ug stewed mga utanon, ingon man ang compote;
- Snack: tsaa ug crackers;
- Panihapon: usa ka bahin sa porridge nga adunay mga cutlet sa alisngaw, ingon man usa ka salad sa utanon.