Human sa pagkahimugso sa usa ka bata, daghang mga babaye ang nagdamgo kon unsaon sa dali nga makabalik sa porma. Kung ang pipila ka mga lagda ginabantayan, kini dili lisud ug wala makaapekto sa posibilidad sa pagpasuso. Busa karon kita maghisgot mahitungod sa mga himnastiko human sa pagkatawo ni Cindy Crawford ug paghunahuna sa daghang mga ehersisyo.
Mga himnastiko human sa pagpanganak alang sa pagbug-at sa timbang
Ang "bag-ong dimensyon" usa ka rebolusyonaryong programa nga gimugna sa bantog nga modelo ni Cindy Crawford. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pag-ayo nga malumo, sayon ug sa madali kutob sa mahimo human sa pagkatawo ug pagkuha og usa ka maanindot nga tawo.
Ang mga ehersisyo gitumong sa paglig-on sa mga nag-unang grupo sa mga kaunuran - mga bukton, mga tiil, likod, tiyan. Sugod sa 10 minutos sa usa ka adlaw, anam-anam nga moabut sa full-time nga mga oras sa pagbansay. Kini makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton ug pagbira sa silhouette. Ang pagpasig-uli sa numero human sa pagpanganak lisud kaayo ug delikado nga buluhaton, busa ang mga pagbansay kinahanglan nga komportable ug luwas kutob sa mahimo.
Importante kaayo nga husto ang dughan, aron kini dili makaapekto sa posibilidad sa pagpasuso sa bata. Kini nga programa nagtugot kanimo nga anam-anam nga magamit ang lawas sa ehersisyo, nga makapamenos sa kapeligrohan nga mawad-an og gatas sa minimum. Sa kasukwahi, ang kasarangan nga pag-ehersisyo nga kombinasyon sa pag-ehersisyo sa gawas sa balay makapalambo sa sirkulasyon sa dugo ug metabolismo.
Pag-ehersisyo aron mapasig-uli ang usa ka porma
Kadaghanan sa mga ehersisyo ginahimo nga bakak, nga hapsay kaayo, kinahanglan nga walay kalit nga paglihok. Kini nagtugot kanimo sa pagpugong sa lebel sa tensiyon ug pagpugong sa mga samad.
- Pagsugod nga posisyon: naghigda sa likod, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, mga kamot nga nag-agi sa punoan. Sa paghuboy, ipataas ang pelvis aron makakuha og tul-id nga linya. Sa inspirasyon nga manaog. Usba 10-12 ka beses. Kini nga ehersisyo naglig-on sa mga sampot, sa mga kaunoran sa prensa ug sa lumbar spine.
- Pagsugod nga posisyon: naghigda sa likod, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, mga tuhod, mga tiil sa salog. Mga kamot ubay sa punoan, mga palma sa salog. Hinay-hinay nga pagpataas sa usa ka paa, tul-id kini sa tuhod, pagbira sa tiil sa imong kaugalingon. Balika ang paglihok sa tiil 10-12 ka beses, ipaubos ang tiil sa sinugdanan niini, i-usab ang laing tiil. Kini nga ehersisyo naghatag sa usa ka karga sa lumbar spine, mga kalampusan sa mga guya, nagtuyhad sa likod sa paa.
- Pagsugod nga posisyon: paglingkod, ang mga tiil mitabok sa imong atubangan ("lotus pose"). Ibutang ang imong mga kamot sa tiyan, duol sa pusod. Paghinuktok sa hilom. Gikinahanglan nga ang hangin motuhop sa ubos nga mga bahin sa mga baga, busa hunahunaa nga gininhawa ang imong likod. Uban sa husto nga pagpatuman sa ehersisyo, imong mabati nga ang mga kamot gamay nga nag-usab sa ilang posisyon, nga gamay nga nag-apil sa mga kilid. Himoa ang 3 nga mga gininhawa. Human niini, ibalhin ang mga palad ngadto sa mga gusok ug himoon ang 3 ka hinay nga pagka-hinay sa taliwala sa tiyan. Kinahanglan nimong bation kung giunsa paglapad ang mga gusok sa dihang ang hangin mipuno sa mga baga. Ang katapusan nga yugto sa ehersisyo - mga kamot nga ibutang nga gawasnon sa iyang mga tuhod, ang ulo magdali sa pagtalikod. Aron makaginhawa sa ibabaw nga bahin sa mga baga - imong mabati kon unsaon ang dughan mobarug. Human sa katapusan sa ehersisyo, ang tibuok nga komplikado kinahanglan nga usbon sa 3 ka beses. Kini nga ehersisyo sayon kaayo ug nagkinahanglan og gamay nga panahon. Sa kasamtangan, ang therapeutic epekto sa iyang makabungog. Ang mga kaunuran sa presyur ug likod gipalig-on, ang dugo gipadagan sa oksiheno. Ang sirkulasyon sa dugo nagdugang, ang mga stagnant phenomena sa lawas giwagtang.
- Pagsugod nga posisyon: sa tanan nga mga upat ka, mga palma nahimutang sa salog, tuhod nga gamay ang gilay-on. Ang likod liko. Diha sa pagkalata, hinay-hinay kutob sa mahimo sa pag-bend sa likod sa ubos nga likod, pagpataas sa ulo ug diyutay nga paglabay. Diha sa usa ka hinay nga pagpalibut sa likod, nga ingon sa pagduso sa tanan nga hangin gikan sa mga baga, ang kinadak-ang pagpilit sa usa ka suwang ngadto sa usa ka dughan. Balika ang ehersisyo nga 3-5 ka beses. Makatabang kini sa pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pag-oxygenate sa dugo, pagpalig-on sa mga kaunuran sa press, mga bukton ug likod.
Kini nga mga pagbansay mao ang pinakamaayo nga mga kapilian alang sa mga gymnastics human manganak sa tiyan. Kinahanglan nga mahibal-an nga ang mga sobra nga mga karga sa mga batan-ong mga inahan ang contraindicated, ingon nga static, hinay nga mga ehersisyo, nga hinulaman gikan sa yoga magatugot kanimo sa pagbalik sa porma sa madali ug komportable kutob sa mahimo.