Ang pagdagan makabenepisyo lang kung ang kalihukan ug pagginhawa natural. Siyempre, lisud kaayo alang sa usa ka bag-o nga nag-una nga misulod sa istadyum nga dalan aron mahimong natural - ang usa kinahanglan nga maghunahuna mahitungod sa posisyon sa mga kamot, mga bitiis, lawas, ug usab pagginhawa.
Sa tanan niini, kinahanglan mo pa nga maningkamot sa pagginhawa kon mag-aginod, aron ang lawas mismo ang magtukod sa husto nga rehimen alang sa iyang kaugalingon. Ang tanan nga atong mahimo mao ang paghatag niini uban ang suporta ug tabang.
Mga lagda sa pagginhawa kon magdagan
Kung naghisgut ka mahitungod sa pagginhawa atol sa usa ka run sa panglawas (o pagbansay sa pagbansay sa timbang ), kinahanglan nimo nga ibayad ang gamay nga atensyon sa pagginhawa ug paggawas. Adunay mga pamaagi sa pag-jogging kung diin kini importante nga ibutang ang usa ka piho nga paagi sa pagginhawa, apan kon magdagan alang sa kahimsog ug katahum, ang usa ka pamunoan makapahiyom lamang pinaagi sa ilong, ug makagawas sa ginhawa pinaagi sa baba.
Ang pagginhawa pinaagi sa ilong hinungdanon kaayo, tungod kay ang mucosa sa atong ilong usa ka network sa microscopic filter - villi nga nagbugkos sa abug, ingon man usab sa usa ka network sa mga sudlanan sa dugo nga init o bugnaw, nga mosulod sa hangin sa mga baga. Kon wala kini nga "hulatanan nga lawak" mahimo nimo, sa usa ka labing diyutay, nga masakit nga tutunlan gikan sa purulent nga mga panghubag nga nagsugod sa mga cooled glands tungod sa pagsulod sa mga partikulo sa abug.
Kung dili ka igo ang gininhawa samtang nagdagan, kini nagpasabot nga ikaw milapas sa tempo. Kinahanglan nga hinay-hinay ug ang lawas makahimo sa pag-adjust sa rhythm sa pagginhawa ug dughan sa kasingkasing sa imong katulin. Apan, kung dili ka makaginhawa sa bisan unsa nga paagi, ug kung ang imong baba buot makaginhawa, himoa kini. Ang kakulang sa pagginhawa pinaagi sa ilong naghisgot sa oxygen nga kagutom, pipila ka mga gininhawa ug ang tanan nga butang molabay. Ug ang hinungdan sa gutom sa oksiheno anaa sa stuffed nose ug sa uban pang mga sakit sa nasopharynx, o sa pagkawala sa kasinatian diha sa linya sa dagan.
Alang niadtong kinsa nagsubay sa dalan sa mga magdadagan, kami nagsulti unsaon sa pagpalambo sa pagginhawa kon magdagan. Kinahanglan ka lang nga mag-init sa dili pa mag-jogging, nga makatabang sa pag-adjust dili lamang sa mga muscles alang sa kalihokan, kondili usab sa mga baga. Busa, ang imong mga baga dili ibalhin sa dapit gikan sa kalit nga nagsugod sa pagdagan.
Ang labing tukma nga pagginhawa sa panahon sa usa ka dagan mao ang diaphragmatic. Mao kini ang matang sa pagginhawa nga dili mabuhi sa dughan, apan sa tiyan. Sa pagkalibang, ang tiyan nag-agol,
Ang gininhawa nga diaphragmatic nagpaposible nga makadugang sa paglahutay, aron makunhuran ang gidaghanon sa mga gininhawa, nga mahimong mas lalom ug diyutay.
Sa tinuud, kinahanglan mo nga magdala sa 3-4 nga mga lakang alang sa usa ka gininhawa, apan kinahanglan una nimo nga sulayan ang pagbuhat niini sa paglakaw, ug dili sa pagdagan. Ingon usab kini nga giginhawa ang imong tiyan - mas maayo nga magpraktis sa paghigda, sa pagpahulay. Ibutang ang usa ka kamot sa tiyan, ang usa sa dughan ug siguraduhon nga ang pahawa makagisi sa tiyan, ug ang dughan magpabilin nga walay paglihok.