Ang Fitness usa ka popular nga destinasyon sa mga babaye nga katunga sa katawhan, tungod kay kini makatabang sa pagkunhod sa timbang ug pagpabilin nga angay. Kini nga direksyon adunay ubay-ubay nga subspecies, nga lahi sa mga prinsipyo sa pagbansay, mao nga taliwala sa mga kababayen-an nga lainlain ang edad, ang pilates gipangayo.
Unsa ang Pilates sa Fitness?
Ang ngalan sa kini nga pagdumala sa esport mitungha alang sa iyang tiglalang nga si Joseph Pilates. Sa sinugdan, ang magtutudlo naghimo og usa ka tumong sa pagmugna og usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran sa likod ug sa spine. Ang Pilates usa ka himnong gymnastics nga makatabang sa epektibo nga mawad-an sa sobrang libra. Sa panahon sa mga pagbansay, ang lawom nga mga kaunuran nalambigit sa buhat, nga kasagaran magpabilin nga walay pag-apil.
Aron masabtan ang Pilates - kung unsa kini, importante nga hinumdoman nga adunay tulo nga pangunang mga tipo niini nga direksyon. Alang sa mga nagsugod, ang mga pagbansay nga gihimo sa salog gituyo, ug ang laing usa mas komplikado nga naglakip sa paggamit sa dugang nga mga ekipo. Ang mga propesyonal makahimo sa mga espesyal nga simulator. Ang Pilates adunay daghang importante nga mga prinsipyo: pagpahayahay, hustong pagginhawa, konsentrasyon, pagkaayo, tukma, pagtan-aw, pagpugong sa kaunuran ug regular.
Unsa ang kalainan tali sa Pilates ug Yoga?
Daghang kababayen-an ang nag-analisar sa pag-analisar sa pagpili sa usa ka angay nga sports nga direksyon. Ang Yoga usa ka praktis alang sa pagpauswag sa lawas pinaagi sa espirituhanong kalig-on ug psychological harmony. Kini usa ka matang sa pilosopiya ug relihiyosong pagtulun-an, ug dili usa ka komplikado nga mga ehersisyo, sa kaso sa pilates. Pagpili kon unsa ang mas maayo nga pilates o yoga, angay nga matikdan nga sa unang direksyon sa pagbansay naggamit ang dugang nga kagamitan, ug sa ikaduha - dili. Ang laing kalainan mao ang paggamit sa mga talagsaon nga mga elemento nga dili motakdo sa usag usa.
Pilates maayo
Ang pagkapopular sa mga piloto tungod sa dako nga kaayohan nga madawat sa usa ka tawo sa regular nga pagbansay. Sukad nga ang komplikado orihinal nga gituyo alang sa likod, ang pangunang bentaha niini mao ang pagpalambo sa postura ug pagwagtang sa kasakit niini nga dapit. Ang mga espesyal nga ehersisyo makatampo sa pagpauswag sa balanse sa lawas. Si Pilates, kansang mga benepisyo alang sa mga kababayen-an may kalambigitan sa pagpalambo sa pagka-flexible, apan ang tanan tungod sa kamatuoran nga ang mga kaunoran mopahumok ug mohatag, mahimong lig-on.
Ang pagpa-uswag mopalambo sa kinatibuk-ang kalampusan sa muscular pinaagi sa pagpalig-on sa internal nga kusog Ang regular nga pagbansay adunay positibo nga epekto sa panglawas, nga nagtabang sa paglig-on sa resistensya. Ang pagpadayon sa pagpangita, ang Pilates - kung unsa kini, angay nga isulti nga ang ingon nga pagbansay nagpalig-on sa utok, nagpalambo sa buhat sa sistema sa pagginhawa ug naghatag sa panglawas sa panit, samtang ang pagpalig-on sa oksiheno sa lawas nagpalambo. Ang kaayohan mao ang pagpalambo sa digestive ug nervous system.
Mga kagamitan sa Pilates
Sa pagpahigayon sa pipila ka mga ehersisyo sa Pilates, ang gamit nga gamit adunay pananglitan, usa ka bola, usa ka silindro, singsing ug uban pa. Dugang pa, adunay mga espesyal nga mga simulator nga makatabang sa pagkuha og maayo nga mga resulta gikan sa pagbansay. Kon ang usa ka tawo magpraktis sa Pilates sa balay, mahimo niya kini mapalit alang sa paggamit sa panimalay. Duha ka mga instalasyon ang labing popular:
- Reformer simulator . Kini usa ka balangkas nga kahoy nga adunay metal nga frame ug mga elemento sa paglihok. Ang luwan gihatag sa mga tubod, nga naghimo sa kalihokan nga lisud. Adunay usab mas komplikado nga mga disenyo nga adunay mga dugang nga mga elemento.
- Simulator Allegro . Ang disenyo susama sa naunang bersyon, apan kini wala'y kahoy nga bayanan, mao nga ang frame dili paigo, apan libre nga naglihok, nga naghimo nga mas lisud nga buhaton ang mga ehersisyo.
Pilates mat
Alang sa kadaghanan nga mga ehersisyo, kinahanglan nga adunay usa ka banig sa gym o usa ka alpombra, tungod kay ang pagbansay sa lig-on nga pundasyon makapahinabo sa kadaot. Sa pagpalit niini, hunahunaa nga kini kinahanglan nga hinay hinay nga dili madaut ug dili magkurog. Ang Gymnastics Pilates naglakip sa paggamit sa usa ka taas nga higdaanan nga mga 180 cm. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini gihimo sa mga materyales sa PVC.
Pilato platen
Alang sa grupo ug indibidwal nga mga klase, gigamit ang espesyal nga kagamitan sa physiotherapeutic, nga adunay porma sa usa ka silindro, ug gitawag usab kini nga usa ka roll. Ang gitas-on sa roller mao ang 90-150 cm, ug ang diyametro mao ang 10-15 cm. Kini nga mini-simulator epektibo tungod sa kamatuoran nga ang pagsuporta wala matino, ug kini nagkinahanglan og dugang nga paningkamot aron mapanalipdan ang panimbang.
Ang linukot alang sa Pilates naghimo sa mga muscler sa stabilizer ug ang "patay" nga mga kaunuran sa likod nga buhat, nga makatabang sa pagpaubos sa taludtod, paghupay sa tensiyon. Ang silindra gigamit aron sa pagtrabaho sa gagmay nga mga kaunuran sa mga bitiis ug sa press. Ang kanunay nga pagbansay nagpaposible sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, pagpalambo sa kahupayan sa lawas, pagdugang sa katakus sa pagpabilin nga balanse ug pagpalambo sa pagkalalom. Gamiton sa pilates ug semi-cylinders, nga makatabang sa mga nagsugod sa pagkat-on sa mga sukaranan sa kini nga sporting direksyon.
Ang Pilates Ring
Adunay mga ehersisyo diin gigamit ang usa ka singsing, nga adunay sukaranang gidak-on nga 38 cm ug may mga espesyal nga gripo. Nagmugna kini og pagbatok, nga nagpugos kanimo sa paggamit sa kompresiyon. Ang usa ka singsing ginama sa plastik nga materyal, nga kahayag ug lig-on. Adunay kini nga mga ekipo ug mga espesyal nga bolpen, nga sayon alang sa paghimo sa nagkalain-laing mga ehersisyo. Ang pagbansay sa Pilates gipahigayon gamit ang usa ka lightweight nga singsing, nga gitumong alang sa pagbansay sa mga kamot.
Pilates Ball
Alang sa pagbansay, mahimo nimong gamiton ang gagmay ug dagkong mga bola. Sa pagpalit sa usa ka mini bol, importante nga hunahunaon nga kini kinahanglan nga husto sa kamot, ug ang fitball gipili depende sa pagtubo ug sa usa ka lingkuranan nga posisyon sa kuta nga tuhod kinahanglan nga usa ka husto nga anggulo. Ang Power Pilates nagpasabot sa paggamit sa usa ka dugang nga load, busa pagkuha sa usa ka lig-on nga bola sa polyvinyl chloride. Uban sa tabang sa bola sa panahon sa pag-ehersisyo, mahimo nimo ibubo ang dugokan. Tungod sa panginahanglan sa paghupot sa balanse, ang epekto sa pagtaas sa pagbansay.
Pilato - usa ka hugpong sa ehersisyo
Aron maangkon ang gipahayag nga mga benepisyo ug pakunhoran ang risgo sa kadaut, gikinahanglan nga tagdon ang mga nag-unang mga lagda sa pagbansay. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga hinay-hinay nga ipahigayon uban ang hingpit nga konsentrasyon sa husto nga pamaagi. Ang pagpahigayon sa mga ehersisyo sa Pilates importante nga mobati nga ang mga kaunuran magtrabaho. Ang labing hinungdanon mao ang hustong pagginhawa, nga kinahanglan gikan sa tiyan, dili sa dughan. Ang matag pose importante nga ayuhon alang sa 8-10 nga mga siklo sa pagginhawa, diin ang usa ka siklo usa ka lalom nga hinay nga ginhawa ug mao ra nga pagbuga. Sa wala pa ang nag-unang komplikado, pag-init-init.
Pilates tungod sa pagkawala sa timbang
Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa timbang tungod sa daghang mapuslanong mga lihok, pananglitan, ang pagginhawa sa tabang makatabang sa pagpadali sa metabolismo. Ang pag-uswag sa mga kaunoran nagdala ngadto sa inanay nga pagsunog sa tambok. Aron masabtan kung unsa ang Pilates, ug unsa ang paggamit niini alang sa pagkawala sa timbang, angay nga isulti nga ang regular nga ehersisyo magpa-normalize sa gana, makapaayo sa kahupayan sa lawas ug makatabang sa paglimpyo sa lawas sa sobra nga likido ug mga hilo.
- Magbakho ka ug ipataas ang imong mga bukton. Sa samang higayon, ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas ug mga bitiis. Mga kamot nga nagatudlo paitaas aron kini managsama sa salog. Ang lawas kinahanglan nga mag-umol sa husto nga anggulo.
- Alang sa mga interesado sa kung unsa kini si Pilates, ug unsa nga mga ehersisyo nga himoon aron mawad-an sa timbang, ang mosunod girekomenda: ipatutok ang gibug-aton, ug ang gibug-aton kinahanglan sa mga siko, nga angay ibutang ubos sa mga abaga. Ang lawas kinahanglan nga tuptanon ug matul-id nga matul-id. Alang sa komplikasyon, mahimo nimong ipataas ang usa ka paa.
- Barug sa tanan nga upat, mga kamot sa mga abaga. Sundon ang tingga sa paa, nga gibutang sa tuhod, sa itaas. Importante nga ipabilin ang lebel sa lawas ug dili magduyan. Buhata ang duha ka bahin.
Pilates alang sa dugokan
Sa tinuud ang tanan nga ehersisyo alang sa likod gipahigayon diha sa paglingkod o bakak nga posisyon, nga makapakunhod sa kabug-at sa dugokan. Ang pamaagi nagtumong sa pagpalambo sa usa ka muscle corset nga maghupot sa dugokan sa husto nga posisyon ug panalipdan kini. Ang mga eksaktong eksaktong gipatuman nag-normalize sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunoran ug mga intervertebral disks. Aron hingpit nga masabtan kung unsa ang Pilates - kung unsa kini, angay nga matikdan nga ang mga ehersisyo dili lamang makaapekto sa likod, apan usab pagpauswag sa kondisyon sa tibuok lawas, nga makatabang nga mawad-an sa timbang.
- Lingkod sa salog, i-unay ang imong mga tiil sa unahan, ibutang kini nga gamay. Ang mga kamot magatuyok sa imong atubangan, magpabilin kini sa abaga sa abaga. Ang mga abaga kinahanglan nga luya, ug ang likod kinahanglan pa. Pagdala og gininhawa, ug sa hinay nga pagpanghupok, sa pag-uli sa dugokan. Pagbaton og lain nga gininhawa ug sa paghubas mobalik sa PI.
- Ang Pilates gymnastics naglakip usab sa usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa likod: paglingkod sa salog, pagpilit sa pubic nga mga bukog ngadto sa carpet. Ang mga kamot magatuyok sa imong atubangan ug ipataas ang imong mga bitiis, dughan ug ulo. Kung dili mogunit sa imong gininhawa, ipataas ug ipaubos ang kaatbang nga mga bukton ug mga bitiis, magsundog sa paglangoy.
- Ibutang ang imong tiyan, ibutang ang imong agtang sa carpet. Pakurba ang imong mga tuhod, kuhaa ang imong mga kamot ug gaposa kini sa mga bitiis. Pagdala sa mga tikod ngadto sa mga sampot aron sa pagtuyhad sa mga tuhod. Pag-alsa, iisa ang mga hips ug dughan, nga magbutang diha sa ubos nga likod. Sa paghinuga, pugngi ang mga tiil sa atbang nga direksyon gikan sa mga kamot, sa ingon nagmugna sa tension sa kaunuran. Gihimo ang paglihok sa paglihok.
Pilates - contraindications
Bisan tuod nga kini nga direksyon sa kalig-on nga giisip nga sparing, ug kini adunay kontra-timailhan. Ayaw pakiglambigit sa bugnaw ug viral nga mga sakit, nga giubanan sa hilanat. Ang pag-ehersisyo kontraindikado sa mga tawo nga adunay mga tumor, mga bali ug mga laceration / sprains. Ang mga pilates contraindicated sa scoliosis, third-degree flatfoot ug sa spine samad. Kini nga mga kontraindicated sa risgo sa pagdugo ug sa sakit sa pangisip.