Uban niini nga pagkaon, ang sobra nga timbang mawala dayon. Ang basehan sa ingon nga usa ka menu mao ang mga produkto nga adunay ubos nga content sa carbohydrate. Gituohan nga ang ingon nga pagkaon makapahimo sa lawas sa paggamit sa tambok nga mga reserba, tungod sa diin ang sobra nga mga kilos moadto.
Ang pagka-epektibo sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon
Ang mga espesyalista ug mga ordinaryong tawo magkalahi sa pagtimbang-timbang sa mga resulta nga nakab-ut human sa pagtuman niini nga pagkaon. Sumala sa panukiduki, ang mga tawo nga naggamit niini nga pagkaon, sa pagkatinuod nawad-an sa timbang, ug, tungod sa pagkunhod sa porsiyento sa tambok nga tisyu. Apan ang ubang mga eksperimento nagpakita nga ang low-carb nutrition alang sa pagkawala sa timbang dili angayan sa tanan, ang pipila sa sukwahi nagpahayag nga human sa 2-3 ka bulan nga pagtuman niini nga rehimen, ang gibug-aton modako lamang.
Ang mga doktor nagsugyot sa pagdesisyon sumala sa pagsubay sa ilang kondisyon sulod sa pipila ka mga semana, ug kon walay positibo nga epekto, pagpili og lain nga menu. Timbangon sa panahon sa eksperimento kinahanglan nga 1 ka oras sulod sa 3-5 ka adlaw, niining panahona gikinahanglan nga ayuhon ang mga resulta, aron mahibal-an nimo sa tukma kung adunay gitinguha nga resulta, o ang gibug-aton o bisan pa nga motubo.
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa diyeta nga dunay carbohydrate
Sa pagpili niining plano sa pagpangaon, kinahanglan ka mosunod sa daghang mga lagda. Kini yano ug masabtan, mao nga sa dihang nahibal-an kung giunsa ang usa ka diyeta nga adunay low-carbohydrate nga buhat, dali ka makahimo og usa ka menu alang sa imong kaugalingon nga adlaw. Hinumdomi ang mga mosunod nga mga prinsipyo, kini magamit alang sa klasikal nga bersyon, ang uban nga matang sa ingon nga nutrisyon mahimong managlahi:
- Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga gigamit kada adlaw dili molapas sa 10%. Sa klasikal nga bersyon niini nga plano sa nutrisyon, kini hingpit nga gisulti nga ang gidaghanon sa ingon nga mga produkto dili sobra sa 8%. Apan tungod sa kamatuoran nga ang diyeta nga adunay low-carbohydrate makadaot sa panglawas, ang mga doktor nagsugyot nga mosunod sa 10%. Ug ayaw pakunhawa ang pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate sa usa ka minimum.
- Ang kadaghanan sa mga produkto kinahanglan nga protina. Kini girekomendar nga mokaon ngadto sa 70-80% sa maong pagkaon.
- Ang mga tambok sa kini nga plano alang sa diyeta nagkantidad og 10 ngadto sa 30%. Kini usa pa ka hinungdan, salamat nga ang mga doktor wala magtambag kanunay sa pagbuhat sa ingon nga usa ka rehimen. Ang sobra nga tambok sa pagkaon mahimong makapa-usbaw sa gibug-aton sa timbang.
- Ang alkohol nga adunay diyutay nga pagkaon sa carbohydrate ang contraindicated. Gitugotan ang pag-inom sa usa ka bildo nga bino, labi nga pula nga uga nga kada adlaw. Ang vodka, cognac ug serbesa kinahanglan dili iapil.
Ubos nga Carbohydrate Diet - Mga Produkto
Sa pag-compile sa usa ka adlaw-adlaw nga menu, gikinahanglan nga masabtan kung unsa ang tugutan sa pagkaon, ug unsa ang mas maayo nga hingpit nga mapapas. Ang listahan sa mga hugot nga gidili nga mga produkto naglakip sa patatas, saging, matam-is nga mga juices, buns, confectionery. Ang listahan sa gitugutan nga mga sangkap mas dako, mao kini ang mahimo nimong kaonon nga adunay diyutay nga pagkaon sa diyeta:
- puti nga karne;
- isda;
- berde nga salad, pepino, kamatis, cabbage;
- beans;
- bugas ug buckwheat;
- mansanas, prutas nga citrus;
- skimmed milk products ug keso.
Low-Carb Diet alang sa Weight Loss
Aron masabtan kung unsaon nimo pagtukod ang usa ka adlaw-adlaw nga menu, i-usisa ang plano sa nutrisyon sa 1 ka adlaw. Usa ka pananglitan sa usa ka gamay nga karbohiyong pagkaon ang ingon niini:
- pamahaw - 200 g cottage keso ug mga mansanas;
- Snack - grapefruit o kape nga adunay usa ka slice of skim cheese;
- panihapon - linuto nga karne sa manok ug salad sa pepino ug kamatis;
- snack - ubos nga tambok yogurt o berry berry;
- Panihapon - humay nga gisagol sa mga utanon, pananglitan, courgettes;
- snack - usa ka baso nga skimmed yogurt.
Ang diyutay nga pagkaon sa carbohydrate nagsugyot nga sa tibuok adlaw ang usa ka tawo moinom og tubig, walay tsa nga tsa, mas maayo nga lunhaw. Ang kantidad sa likido dili mahimong dili moubos sa 2 ka litro, kung dili ang proseso sa pagbahinbahin sa tambok nga mga tindahan dili mahitabo. Dugang pa, nga adunay kakulang sa tubig, mahimong mahitabo ang constipation, busa ayaw ibaliwala ang lagda, kung dili ikaw ang makadaot sa panglawas ug dili mawagtang ang sobra nga kilo.
Low-carbohydrate ketogenic diet
Kini nga plano sa panihapon sama sa popular nga pamaagi sa Atkins. Ang ketogenic nga diyeta alang sa pag-ubos sa timbang nagpakita nga ang usa ka tawo mag-usik lamang sa 5% sa carbohydrates, 20% nga protina ug 75% sa pagkaon nga adunay tambok. Ang ingon nga usa ka pagkaon nga dili masunod sa kanunay, girekomendar nga obserbahan kini sulod sa dili molabay sa 7 ka adlaw, human nga kinahanglan ka mag pahulay sulod sa 10-14 ka adlaw. Ang mga doktor wala magpahimangno nga gamiton kini nga paagi nga wala'y konsultasyon.
Adunay lain nga lain-lain sa diyeta nga ubos-carbohydrate sa niini nga matang. Kini naglangkob nga ang tawo nga 5 ka adlaw naggamit sa pagkaon ubos sa pamaagi nga gihulagway sa ibabaw (5% sa carbohydrates, 20% sa mga lanot, 75% sa tambok), ug sulod sa 2 ka adlaw naggamit sa ikaduha nga plano. Naglangkob kini sa pagbalhin ngadto sa mas pamilyar nga pagkaon. Kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga high-carbohydrate ug pagpakunhod sa konsumo sa tambok. Kini nga kapilian gitugutan nga magpraktis sulod sa usa ka bulan, siguroha nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa ang kurso.
Low-Carb Diet Bernstein
Kini nga plano sa pagkaon girekomendar alang sa mga nag-antos sa diabetes. Sa sinugdan, ang pagkaon sa Bernstein giimbento aron paghupay sa kahimtang sa mga tawo nga adunay sakit. Gipasukad kini sa sama nga prinsipyo, nga mao, ang pagkunhod sa gidaghanon sa daghan kaayo nga pagkaon sa carbohydrate sa pagkaon. Kini girekomendar nga mokonsumo dili sobra sa 50 g sa susama nga mga produkto, ang pipila ka mga tawo ug sa tanan makunhuran ang ilang bahin sa 30 g.
Pagkaon sa high-protein low-carb
Kini nga matang sa pagkaon susama sa klasikong kapilian. Bisan ang ngalan - taas nga protina nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, nag-ingon nga ang gidaghanon sa mga tambok ug carbohydrates pagakunhuran. Gituohan nga ang bahin sa mga protina nga mga produkto mao ang 75-80%, ang konsumo sa tubig motubo ngadto sa 2 ka litro matag adlaw. Ang carbohydrates sa pagkaon pagakunhuran ngadto sa 10-12%, ug ang mga tambal ngadto sa 8-10%. Kinahanglan nga ibutang sa hunahuna nga ang ingon nga pagkaon adunay dili maayo nga epekto sa panglawas, kinahanglan nga ikaw magpa-eksamin sa dili pa mokaon sa maong pagkaon ug mokonsulta sa usa ka doktor.
Pagkaon sa tambok nga dili kaayo carbohydrate
Kini usa ka laing matang sa ketogenic nutrition. Ang kurso sa paggamit sa ingon nga usa ka pagkaon dili molapas sa 30 ka adlaw, kini kinahanglan nga magsugod human makonsulta sa usa ka doktor. Ang low-carbohydrate nga tambok nga pagkaon nga gibase sa basehanan gibase sa mosunod nga mga prinsipyo:
- ang gidaghanon sa mga protina mikunhod ngadto sa 25-30%;
- ang bahin sa mga carbohydrates maoy mga 15%;
- sa tambok mao ang 55-60%.
Pagkaon sa low-carbohydrate - contraindications
Sa pipila ka mga sakit, ang paggamit sa bisan unsang tipo sa ingon nga pagkaon gidili, ang lista naglakip sa:
- kidney diseases;
- sakit sa kasingkasing;
- dysbiosis;
- laygay nga pag-ulan.
Bisan kon ang usa ka tawo walay ingon nga mga sakit, kinahanglan nga imong bantayan pag-ayo ang imong panglawas samtang mag-obserbar sa usa sa mga kapilian alang sa maong nutrisyon. Ang mga doktor nag-ingon nga ang kahimtang sa panglawas mahimong mas grabe, tungod sa dili timbang sa pagkaon, mao nga angayan nga mahibalo kung unsa nga mga sintomas ang nagpakita sa panginahanglan sa pagsal-ot sa agianan ug pagkontak sa usa ka espesyalista.
Makadaut sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon mahimo nga hinungdan niini:
- pagsugod sa constipation tungod sa dili igo nga fiber sa inadlaw nga menu;
- mga problema sa genitourinary system tungod sa usa ka gamay nga kantidad sa fluid;
- paglapas sa hormonal background, gipakita sa dagway sa bugas-bugas, pagkawala sa buhok, pagregla nga dili regular sa mga babaye.
Kung mahitabo ang bisan unsang mga sintomas, ang kurso kinahanglan nga ihunong, kay kon dili ang kondisyon sa panglawas magkagrabe lamang. Ang matag usa niini nga mga bahin nagpakita nga ang usa ka tawo dili mohaum sa usa ka pagkaon, ug kinahanglan nga kini mausab dayon. Ang mga doktor magtambag sa dili pa magsugod ang kurso aron sa pagkuha sa mga pagsulay ug moagi sa usa ka surbi, aron lamang imong masabtan kon sa unsang paagi nga ang pagkunhod sa bahin sa carbohydrate sa lawas magpakita ug kini nga hinungdan sa dagway sa sakit.