Sa pagtan-aw kang Gillian Michaels, usa ka slim ug athletic nga katahum, lisud ang pagtoo nga kaniadto siya sobra sa timbang. Ang kagahapon sa pusa nakamugna dili usa ka pagkaon, apan ang usa ka kompleto nga sistema sa nutrisyon nga mahimo ka magpabilin sa tanan nimo nga kinabuhi ug dili nimo tugotan nga makita ang sobra nga mga kilo. Ang Diet Gillian Michaels pareho nga maayo sa pagkawala sa timbang, ug alang sa pagmintinar sa timbang. Dugang sa usa ka espesyal nga sistema sa pagkaon, ang tagsulat usab nagtanyag og ehersisyo.
Diet Michaels: ang kasaysayan sa pagtumaw sa sistema
Karon si Gillian Michaels usa ka propesyonal nga trainer nga nagtabang sa mga tawo nga makabaton og panag-uyon ug ang tagsulat sa bantugan nga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa kalibutan. Apan dili kini mao kanunay.
Sa pagkatin-edyer, sa dihang si Gillian 14 anyos, nga may gitas-on nga 158 cm, ang babaye mitimbang og 79 ka kilo. Mao kini ang hinungdan sa masa sa mga komplikado - dili lamang siya maulawon sa pagkabug-os, mao nga ang mga kaubanan usab kanunay nga nagyagayaga ug nakapasilo kaniya. Sa pagkakita niini, ang inahan ni Gillian midapit kaniya sa pag-sign up alang sa fitness training. Ang epekto katingad-an: ang batang babaye dili lamang nawad-an og daghang gibug-aton, apan nakaplagan usab ang kalig-on sa pagtabang sa ubang mga tawo sa pagsubli sa iyang mga binuhatan!
Gillian Michaels: pagkaon ug ehersisyo
Lakip sa daghan nga mga programa alang sa pagkawala sa timbang, nga nakaugmad ni Gillian, ang labing popular nga "Mawaw nga Timbang sulod sa 30 ka adlaw." Ang kurso gibahin ngadto sa tulo ka mga ang-ang, nga lahi sa gamay, apan ang adlaw-adlaw nga 30 minutos nga mga ehersisyo nagpabilin nga komon. Sa paghimo niini, dili ka kinahanglan nga mobiya sa imong balay, ni mogamit sa bisan unsang kagamitan sa sports, gawas sa mga naandang dumbbells.
Sa samang higayon, usa ka importante kaayo nga bahin sa sistema mao ang pagkaon, nga mas tukma - ang sistema sa nutrisyon, nga gitukod sa mga konsepto sa pagkorihir ug balanse. Alang sa matag tawo, ang maong pagkaon mahimong tagsa-tagsa, apan dali ka makalkulo sa tanan nga imong gikinahanglan, sama sa paggasto sa adlaw-adlaw nga enerhiya.
Busa, unsa ang labing importante ang naghatag pagtagad kang Gillian:
Pagtino sa matang sa metabolismo
Sa unsa nga paagi nga ikaw makabaton og timbang - sa madali o sa hinay-hinay? Kon ang dugang nga mga pounds moabut kanimo sa madali, kini nagpasabot nga ikaw adunay mahinay nga metabolismo, ug kung ang mga kilogramo hinay nga hinay-hinay - dayon ang imong metabolismo kusog. Ang mga tawo nga dunay mahinay nga metabolismo dali nga makabaton og sobra nga gibug-aton ug uban sa kalisud nga ihulog kini. Apan ang mga tawo nga adunay dali nga metabolismo talagsa ra nga matambok ug dali nga mawad-an sa timbang.
Kini nga epekto makaapekto sa gikinahanglan nga mga kaloriya. Kon ang imong metabolismo tulin, kinahanglan ka nga magtukod og pagkaon nga gipasukad sa komplikado nga carbohydrates - mga sereales, macaroni gikan sa durum nga trigo, tibuok nga trigo nga tinapay, utanon ug prutas. Ang mga tawo nga dunay mahinay nga metabolismo girekomendar sa pagtukod sa usa ka pagkaon nga gipasukad sa mga skim proteins - cottage cheese, kefir, low-fat cheese, manok ug karne nga adunay dekorasyon sa dili-starchy nga mga utanon. Ang ingon nga mga regular nga kaloriya motugot kanimo sa pagkontrol sa sobra nga gibug-aton.
Calorie Daily Calorie Counting
Aron makalkulo kini nga timailhan, igo na lang sa pagpangita sa Internet sa bisan unsang calorie calculator, aron ipakita ang imong gitas-on, timbang, sekso, estilo sa kinabuhi ug pagkuha sa gikinahanglan nga numero. Mao kini ang gidaghanon sa imong lawas nga naggamit sa mahinungdanon nga mga buluhaton niini. Alang sa gibug-aton nga pagkawala, pagkuha sa 80% niini nga gidaghanon - makabaton ka og reserbang enerhiya, nga igo sa pagpadayon sa lawas ug pagkunhod sa timbang. Kini sulod niini nga numero ug kinahanglan ka nga kaon aron malampuson nga mawad-an sa timbang. Ang usa ka maayo nga pagdugang mao ang pagsunog sa mga kaloriya pinaagi sa kalig-on.
Base sa datos nga nakuha, kinahanglan nimo nga magtukod sa imong pagkaon - diin kini mag-focus sa mga carbohydrates, o sa mga protina, ug mohaum sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikalkula. Sa paghimo niini, girekomendar nga magsugod sa usa ka online diet diary sa bisan unsang libre nga site ug gamiton ang sistema alang sa imong kaugalingon nga kalipay! Gisugyot ni Diet Gillian Michaels ang pagkaon labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin.