Unsa ang wala nila mahimo aron mawala ang gibug-aton! Ang nailhan nga mga diyeta sa mga protina, nga nailhan usab nga walay labot ang carbohydrates, maayo, ug karon maghisgot kami bahin sa pagkaon alang sa tambok! Kini anaa sa tambok. Gikonsumo ug gibungkag namo ang tambok, kini ang diwa sa pagkaon ubos sa dalaygon nga ngalan - ketogenic nga pagkaon.
Pagpakaon sa lawas
Sama sa imong nahibal-an, ang labing sayon nga matang sa nutrisyon alang sa atong lawas mao ang carbohydrates. Ang rason mao ang yano - sila sa gilayon sa pagpikas ug sa pagkuha sa dagway sa glucose, ug ang atong utok - ang pangunang tigpalami sa lawas, dili "maghunahuna" nga walay asukar. Kon kita pagpakunhod sa konsumo sa carbohydrates gikan sa gawas, nan ang lawas magsugod sa pagkuha kanila gikan sa mga tindahan sa glycogen. Ug unsay mahitabo kung kini matapos? Ang sunod nga gusto mao ang mga protina. Mao kana - bisan kita "magkaon" kasagaran nga pagkaon sa protina, o ang mga protina magsugod nga makuha gikan sa mga kaunuran. Mga kaunuran nga kita "makaluwas". Aron mahimo kini, kinahanglan nga imong bansayon ug usbon ang imong pagkaon sa mga protina. Dayon ang mga protina gikinahanglan alang sa pagpatubo, ug ang lawas kinahanglan nga mohilis sa tambok alang sa nutrisyon niini. Mao kana!
Unsa ang mga ketones?
Sa diha nga ang mga tambok nga nabahin, ang mga produkto sa ilang pagkadugta naporma - mga ketones, ug ang lawas mismo mosulod sa bahin sa ketosis. Ang mga ketones makahilo, mao nga kinahanglan nimo nga makontrol kini. Usa sa mga benepisyo sa usa ka ketogenic diet alang sa pagkawala sa timbang mao nga ang utok nalipay kaayo sa pagpuli sa mga carbohydrates alang sa ketones.
Nganong delikado ang mga ketone?
Ang mga ketones peligroso ingon man ang tanang mga toxins: hilo nila ang lawas, mohatag sa usa ka dako nga karga ngadto sa kidney ug atay, maghimo usab og "maasim" nga palibot. Apan, dili kini alang sa bisan unsang butang nga usa ka popular nga pagkaon sa ketogenic nga pagkaon - aron mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon.
Unsaon pag-atubang sa mga ketone?
- Kini kinahanglan nga madugangan ngadto sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig. Kini makatampo sa pagkuha gikan sa lawas sa mga produkto sa pagkadunot sa lainlaing matang.
- Ang mga carbohydrates - bisan ang among ubos nga karbohiyong pagkaon nga wala niini dili mahimo. Ang kasarang nga paggamit sa carbohydrate dili mohunong sa ketosis, apan kini naghimo sa proseso nga luwas. Dugang pa, ang pagkonsumo sa carbohydrates himoon nga walay pagkawala sa kaunoran sa kaunuran. Tungod niini, gigamit ang usa ka cyclic ketogenic nga pagkaon. Ang kinaiya niini mao ang paghimo sa 1-2 ka adlaw sa usa ka semana nga carbohydrate. Niining mga adlawa, ang mga kaunuran mahibalik uban sa glycogen reserve.
- Pagbansay - ang pisikal nga kalihokan nagpadayon sa pagtangtang sa mga produkto sa pagkadunot sa ilang lawas, ug pagpadali sa proseso sa pagsunog sa tambok.
Menu
Ang menu sa usa ka ketogenic nga pagkaon sa daghang mga guwardiya, sa pagkatinuod adunay daghan nga Adepses. Sa pipila ka mga kaso kini modala ngadto sa usa ka pagsaka sa lebel sa cholesterol, sa uban - ngadto sa usa ka pagkunhod sa cholesterol. Sa bisan unsa nga kahimtang, kini mahimong salingkapaw sa pag-ingon nga dili ka gayud magkaon nga pinirito ug magluto sa tanan alang sa magtiayon. Busa, ang atong pagkaon, gikan niini nga punto sa panglantaw, dili kaayo mag-usab sa dagan sa mga butang.
Alang sa pamahaw atong ihalad aron makagawas sa itlog gikan sa 2 ka itlog, kamatis ug mga utanon. Alang sa paniudto - utanon nga gisudlan sa karne, keso ug salad. Sa pagbuhat niini, kuhaa ang 100g nga frozen vegetable mix, 100g nga karne, 40g nga keso, pipila ka dahon sa lettuce og cucumber.
Alang sa panihapon, fry 200g nga capelin, 1 itlog ug pag-andam og salad nga pepino, lettuce, tomato. Sa wala pa matulog makakaon kami og 100 g nga keso sa payag.
Sa samang diwa, mahimo ka nga mag-menu sulod sa 5 ka adlaw (2 ka adlaw nga mobiya alang sa carbohydrates), ang nag-unang kondisyon - sa adlaw nga dunay karbungko, ang paggamit sa carbohydrate dili molapas sa 30 g.
Usa ka Giya sa Nagsugod
Aron makasubay sa dalan nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka ketogenic nga pagkaon, gikinahanglan nimo ang tukmang pag-andam. Usa sa labing hingpit nga tinubdan sa impormasyon mao ang libro ni Lyle McDonald bahin sa ketogenic diet - Ang Cetogenic Diet: Usa ka kompletong giya alang sa Dieter ug Practitioner .